1樓：甜甜心
立定跳遠乙個星期之內要提高這麼多，太有難度了，不過你可以從技術上加以改進，提高10－20厘公尺還是有希望的。按我的方法練習練習試試看：
定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
2樓：家電小達人
分享個人跳遠經驗
立定跳遠乙個星期之內要提高這麼多，太有難度了，不過你可以從技術上加以改進，提高10－20厘公尺還是有希望的。按我的方法練習練習試試看：
定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
3樓：
剛才我突發奇想的練起了跳遠，因為我只能挑155左右【嘖】所以如果是大神的話就別看了我了2333
我剛才發現跳的時候把雙腿用力的往上蹬（跳高點大概是這個意思）就能跳到175左右………………
來自乙個菜雞的突發奇想新發現
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哦吼吼吼 僅代表個人觀點 籃球基本功就三個 運球投籃體能 體能的話爆發力和彈跳多練練 運球的話要速成就是那種每天乙個小時高強度運球各種變向背後然後就是練手感 古老籃球知識部分 想要在兩個星期學會打籃球，看你是否懂得籃球，如果你已經接觸了類似nba等籃球職業賽，你的上手難度就會降低，但是確實很難，畢竟...
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