1樓：「已登出」
怎麼？你要參加奧運會還是怎麼的？
你都１９分了呀。
提到１９以內，意義不大。因為１７才是硬標準。
不過想提到１７就困難多了，乙個假期肯定不行的。
假期就玩玩，就好了。不必如此，除非你身邊有高人幫你訓練。
不然真的是意義不大。
2樓：胖胖的皮皮羅
e：4:56到5:34（一公里）
m：4:31（一公里）
t：1:41（400m）4:15（一公里）
i ：1:33（400m）3:55（一公里）
r：43（200m）1:27（400m）
w/：訓練後的休息 jg：慢跑
跨步跑（ST）：輕量快速跑，別累，步頻快，10～15s。每輪休息45s
週六：3.2e，4*200rw/200jg+2*1.6tw/1min 休+4*200rw/200jg+3.2e
週日：6e+8st
周一：17.5e
周二：6e+10st
週三：3.2e+兩組（8*200rw/200jg）兩組間800jg+3.2e
周四：6e+8st
周五：6e
這是對應我的週跑量70km的訓練，對於我來說還太大了我腿腳承受不住。你的水平比我高，配速可以再快5秒差不多，訓練量覺得太大可以減少些。
關於五公里如何提高配速
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