1樓：
今天是人生中第一次跑完5公里。27歲了。
以前大學體測1600公尺總是倒數3名之一，甚至有一次體測完吐了。
上上週開始想健身，第一次就上深蹲40公斤槓鈴。搞得腿不能彎曲，不然走路就會沒力蹬地而跪倒。就這樣直著腿走了一周。
上週腿恢復後，開始嘗試跑步機，跑了幾百公尺開始明顯腿痠沉重，必須用嘴呼吸。最後跑走堅持了1600公尺放棄，去繼續練腿了。因為第一次練腿那麼慘每個人都這樣。
第二次練完會酸，但是不會沒法走路那種。
這週太忙沒鍛鍊，今天週六我去健身房繼續突破跑步。先以6km的時速快走一兩百公尺然後加到9km開始慢跑。中間也有切回6km走一會然後繼續回到9km，就這樣走跑切換，堅持完了5km。
除了開始有點喘，後半程可以說到了靈界點一樣反而感覺輕鬆隨意。
我都覺得不可思議，整體速度比較慢，36分鐘。但是呢，這是我人生第一次跑完5km，以前想都不敢想。今天也沒想著一定能堅持下來，但是我做到了。
以後的5km我只會時間越來越短，慢慢取消掉快走的切換，全程用跑，感到欣喜。
所以我的建議是
1.不一定非要第一次跑5km，可以1.6km開頭吧。這是大學生男生體測必考專案，還是不能比這個短，一點點加距離。
2.我認為自己能從第一次1.6第二次直接加到5km的原因是我有練習腿部力量。器械區練腿的應該是有用的。
3.戴耳機，聽節奏和風格勁爆的歌曲。最好是國外的，不用聽得懂，重在節拍和嗨的感覺。
歌曲的節拍和高潮部分，很容易催生自己的鬥志，就像開車聽到有些歌就想一腳油門踩到底一樣。你懂我意思就好。
我雖然不強，但是第一次的突破對我來說很有意義。而且公司免費健身房器材多，都是頂級品牌。不鍛鍊就可惜了。
2樓：
目前大一。人生第一次五公里，就在剛剛跑完，大汗淋漓，感覺挺舒服，自己也屬於身體素質很一般的那種，其實到了兩三公里的時候就已經有點喘了，然後就告訴自己再堅持一下，再堅持一下，戴著耳機就一直跑，然後成功跑到五公里！
3樓：
第乙個五公里記不清了。第乙個十公里反正拖著受傷的腳跑下來了，第乙個武裝十公里不到三公里小腿就麻了，五六公里以後腳沒知覺了，跑完後第二天差點沒起來。第乙個武裝十五公里，半夜站崗差點吐出來
4樓：胡羅北
堅持慢慢比上一次跑得更遠就跑下來了。一開始跑個800公尺都累得不行，然後開始從堅持跑完800公尺，到再堅持跑多1圈，再多跑1圈。循序漸進，學校的田徑場400公尺1圈，就這樣，12.
5圈5公里跑完也不在話下。後來甚至能跑10公里。雖然跑得不是特別快。
∠( 」∠)_
5樓：Where
大學開始陸陸續續地慢跑，從大一的三公里，到大二的四公里，再到大三的五公里。
第乙個五公里是去年暑假的時候，一直跑四點多公里的我，有一天想挑戰一下自己，到後面一直喘氣，慢慢調整狀態，告訴自己堅持就是勝利，直到聽到耳機裡傳來「您已經跑步5公里」，我就笑了，那種成就感，特別開心，從此我就愛上了這種感覺，好像做什麼都可以，就像一步一步奔向未來。
6樓：Eiros
第三次的時候就跑下五公里了。
前面就跟著五公里法特萊克跑，算是很容易就可以堅持下來。
實際上我覺得只要體質還行的，在不追求配速的情況下，五公里不是難事，覺得跑不下來主要是因為畏懼心理，咬咬牙就過去了。
當然過程中如果感到不適，就不要逞強了。呼吸的配合很重要，找到適合自己的節奏就好。
7樓：NatsuIao
循序漸進
想當年大一還是乙個跑500公尺就快死的人
到現在大四已經能夠5公里跑進25分鐘
中間就是慢慢地提公升自己的目標一公里、兩公里。最重要的還是要能夠堅持下來，總會看到效果的，當你發現你能夠越跑越久，越跑越穩，很可能就會喜歡上跑步啦
最近太懶惰了，今年都還沒跑過。感覺又要重新再從一公里跑上去了
8樓：顏琦
二話不說先上圖
我這個在我們學校算很菜，剛到大學乙個朋友晚上要去跑步，我說我也去試試，沒想到自己身體素質呢麼差，第一次跑了3公里多就根本跑不動了，最後一公里完全是走回宿舍。
回宿舍覺得自己不能這麼菜，要加強鍛鍊
週末約了宿舍乙個藏族小哥哥陪我跑山，繞學校跑了一圈是5公里左右，然後在操場跑，當時我跑了13公里多，他跑了15公里多，在操場一圈一圈的超我，藏族小哥哥真的比我體質好很多。
一定要多跑步，跑前熱身，跑後拉伸真的很重要，還有放鬆放鬆放鬆。
現在最好的一次成績是26分多，就這個成績在我們學校依舊是渣渣，學校還有很多跑步厲害的報名參加了keep的線上馬拉松，已經拿了很多獎牌。
希望跑步的人遠離傷痛
9樓：「已登出」
斷斷續續跑的。
人生第乙個五公里不算很辛苦。
但是呼吸真的很急促，畢竟第一次。
跑步姿勢和呼吸很重要，接下來就是堅持的事。
特地看了羅曼諾夫的著作，跑步該怎麼跑。
教的很科學。
最後，最重要就是練習和堅持。
10樓：老湖糊稿日常
當時跑5km最大的障礙是肚子岔氣。
因為讀書時候還經常踢球、打球之類的體育運動，所以運動底子應該還算湊合。
然而工作快10年以後重新開始鍛鍊身體，第一次跑5km的時候，跑出也就1km左右，肚子就岔氣，肚角疼到跑不動，跑跑走走，走走跑跑，勉強也跑完了5km。
後來一段時間幾次跑步始終如此。
直到我開始練平板支撐。不岔氣跑步的感覺真好！
跑步表面上是腿腳的鍛鍊，其實渾身都在用力，所以可別只練腿。
11樓：小機智
慢慢跑，一開始配速七分鐘吧，12月開始的，想著事，聽著歌，決心自己要變強，哈哈哈哈哈哈哈哈哈，也沒有很累啦，五公里沒多少
12樓：「已登出」
跑了1個半月時跑的5公里吧，沒多久就開始跑6、7公里了，可惜現在有疫情，快1個月沒跑了。其實剛開始跑就能跑4公里了，5公里是真沒堅持下來，其實就算跑了1個半月，跑5公里也很累全靠堅持，不過請相信我，跑半個小時以上是相當爽的，越跑越輕鬆.
13樓：
第一次玩命跑！傷了髂脛束！
昨晚也跑了一回，不是那種玩命的感覺，張弛有度，感覺我還可以跑更遠，但停下來了！中途還玩了玩手機回資訊！應該說是跑步姿勢更科學了吧！
14樓：兔子
兩天前決定在跑步機上長跑，24分鐘跑了三公里，跑了兩回。
剛剛，36分鐘完成5公里。
感覺還好，沒到極限。
之前的大半年裡，每天走8-10公里......可能奠定了良好的基礎。
15樓：
想認識乙個軍校的男生，結果加了人好友第二天就被拉黑了，算告白失敗嗎哈哈？就氣不過去跑了五公里，天生不喜歡跑步，硬是跑完了。整個人很難受，那一刻只想著活下來，就覺得被拉黑也並沒有這麼大不了了。
16樓：
前晚剛好刷了第乙個五公里，跑下來感覺五公里也就這樣吧，本來是只打算跑3公里的，跑完三公里怎麼感覺還可以跑，就這樣3.5公里，4公里，4.5公里，5公里。。。
我還能跑5公里，5.08公里，
還是算了吧，今天就到這吧！
其實身體的反應我感覺和跑四公里沒什麼兩樣，但是心裡的感覺和跑四公里就完全不一樣了！
17樓：小半
不邀自來，今天晚上剛好跑完了5公里，準確的說是5.25公里，其實一直都想跑5公里，平時都是跑2、3公里，今天突然想跑5公里，本來和朋友說好跑3公里就停下來快走，但跑到3公里的時候停不下來想著湊10圈，跑4公里吧，後來就想為什麼不一鼓作氣跑5公里，一直鼓勵自己，還有2圈，還有最後2圈了，跑到5公里的時候還在跑，不知不覺到了5.20公里，後來一想這個數字有點……而且三天後就是5.
20，於是再往前跑了幾步，就到了5.25公里，下乙個目標是10公里，努力跑吧！
你的第乙個網名是啥？
馬爾福 第乙個Q名，因為不知道起什麼，隨便敲了兩下鍵盤，出現的第乙個詞 公寓 就這樣產生了哈哈。不知道什麼時候，它又演變成 愛情公寓 小白吃湯圓 說實話我第乙個網名非常的非主流，就是那種帶符號的，不過當時挺流行這種的，現在回頭看看覺得好沙雕哈哈哈 怑槑怑萌怑呦稚 都忄聖我 萌系少年 詮劇終.你 我的...
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如何在乙個寒假提高五公里成績
已登出 怎麼？你要參加奧運會還是怎麼的？你都 分了呀。提到 以內，意義不大。因為 才是硬標準。不過想提到 就困難多了，乙個假期肯定不行的。假期就玩玩，就好了。不必如此，除非你身邊有高人幫你訓練。不然真的是意義不大。 胖胖的皮皮羅 e 4 56到5 34 一公里 m 4 31 一公里 t 1 41 4...