1樓：雨村白衣
首先，普通人跳遠的動作是，擺臂，向上跳，自由落體，但是經過專業訓練的運動員是這樣的：擺臂，向前45度跳，雙腳往前送，落地
其中最重要區別就是，雙腳往前送，形容起來很抽象，普通人跳出去的腳一般是接近垂直的角度跳出去的，體育生跳出去的動作是如下圖這樣的，注意看，前兩個步驟，每個人基本都是一樣的，但是跳的遠的和跳的近的人，差的距離，就是第三個步驟的動作，跳的近的人，在第三個步驟一定是小腿和大腿成90度左右的動作，而不是如圖的，還有乙個細節，有些跳得近的人由於身體素質不高重心不穩，導致跳出去沒落地之前，害怕摔跤，雙手會下意識的往後甩，從而找到平衡感而導致跳得很近，但是如圖所示，只有第乙個起跳擺臂會有後擺手的動作，之後在落地之前，手都是向前的
但是重點來了，第三個動作一般人剛開始的時候是做不出來的，因為做出來一定會打滑pp落地然後疼一禮拜，第三個步驟想要練好可以先練深蹲，找到這個落地時的平衡感，即雙腳開啟與肩同寬，雙手抬起平肩下蹲，膝蓋不能超過腳尖，重心向下而不是向前，這個動作練好了，就可以練跳高度，
你把你自己的情況結合我的解析對比，然後你就會發現，你進步了很多。
2樓：思考者
我都跳2公尺多的，初一
跳之前準備，雙臂慢慢在身旁上下擺臂，5次即可起跳時發力，要往前往上跳，退往前伸著跳，在空中時手臂從後向前滑就能得到乙個好成績。加油
如何快速提高立定跳遠成績？
space 在跳遠前跑個步，能讓你腿部肌肉硬起來，再跳。大概是可以的我們學校要跑操，我們班主任要我們跑完操再練跳遠。有一次我就發現我好像跳過了1公尺8我當時都快興奮死了 本人女跳遠不太好，可能有些小夥伴覺得1公尺8很簡單 還有就是要穿運動鞋，穿運動鞋可以增加一定的彈跳高度。還有就是自己也要練自己的彈...
怎麼樣可以提高立定跳遠成績，短跑？
樓上來的聲音 我可以和 喻衍民 的答案進行一下互補，因為我立定跳遠不好。不過也要感謝民哥的答案 50公尺我是跟1000公尺 長跑一起練的，每天跑許多圈後的最後乙個直道死命跑，能多快就多快，偶爾把最後乙個直道改成最後乙個400公尺。這樣耐力與爆發力都能得到兼顧。練一兩個月後肯定會有質的飛躍。題主差不多...
怎麼在一周內提高立定跳遠成績呢？本人170 106斤。跳遠1 4左右。？
史海一粟 題主體重正常。所以跳的不遠很可能是由於方法不對。請你向你的體育老師請教，讓他根據你立定跳遠過程中所暴露出的具體的問題，給你做有針對性的指導。別覺得不好意思。 已登出 題主這個身高體重和距離來看，應該是女孩子吧。只剩一周不要想在身體能力上有多少提高了，練多了反而弄得肌肉痠痛，建議在技巧上下功...