立定跳遠怎麼跳？伸腿這方面怎麼練？

1樓：瘋狂小魔障

多做深蹲跳，深蹲跳跳起後每次都要盡全力跳到最高，然後手盡量向上伸展，跳起後腿盡力蹬值全身。原地收腿跳，原地收腿跳要膝蓋每次都能碰到胸部。

2樓：cross over

這麼給你說吧，我彈跳不好初三考試跳了2.61，，，，，如果你想跳的遠。需要汗水毅力，。。。。。需要你的不謝堅持。。。

我是全校唯一乙個身高1.7，能摸到籃板的，，，想提高就去搜搜美國AA4談跳計畫

3樓：旺仔牛奶祝你忘崽

首先，這東西不僅僅是靠腿部力量，還要靠腰發力（當然如果你是那種腿部力量特別好的妖怪當我沒說。）然後就是多練甩臂，跳的時候腰和腿同時發力，借助甩臂跳出去。一直練下去效果很明顯

4樓：慟所在

作為一名體育生很榮幸為你回答，首先雙腿與肩同寬，跳之前做幾下預擺，待到手揮到後方最高點的時候，膝蓋半彎曲，猛的跳出去，落地時重心要穩，不然很容易屁股著地影響成績。講的就這麼多啦如有不足之處還請多多指教

5樓：Asshead

c1.首先兩腳按內八站，站成立正姿勢，然後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，有利於膝關節和裸關節運動。

6樓：Rebirth

7樓：那天

跳遠靠的是爆發力，伸腿只是略微提公升成績的方法，伸腿很容易，就是在跳的時候腳盡量的往前伸，前提是跳的不能太低，低的話容易坐地上，還有就是落地要穩。還是那句話，跳遠靠的是爆發力，而不是伸腿，爆發力有了，相信你在體育方面會有很大的提公升。