1樓：
先說一下我的成績：現初二，女，跳2公尺4，
女生要跳過1公尺8賊容易，就算只練立定跳遠，也可以滿分，只是時間問題。如果你想快點的話，可以試試我這個方法
訓練的話，那主要以力量和爆發力訓練為主，負重深蹲是我覺得安全，且有效的方式，負重應該在自己只能完成10次這個動作以內的重量，做上幾組，一般不超5組（若沒器材什麼的，負重蛙跳，4個一組，最少10組以上，很漲成績，但是容易長不高，對腿傷害大，必須準備充分，不然會有骨折風險，慎選）
再者是爆發力訓練，最好就是直接練立定跳遠 。跳多少次的話，就是不停的跳，直到失去輕盈感，就是雙腳有點沉重，那就可以結束了，一定要記住，求質不求量。跳多了，效果反而沒那麼好。
如果你說的是跳的技巧，那我只說細節，下蹲不要太深，感覺只要是大腿能充分用力角度，自己摸索，還有就是要利用好腰部和手臂，想象自己把自己甩出去，這樣就會更遠，你跳起來後立刻收腹，記住是立刻。
我能提供的就那麼多了，祝你早日跳過1公尺8！
轉眼初三了，再說一點吧，練習不要每天練，練過了就好玩了，乙個星期都恢復不過來，還有，考試前十幾二十分鐘必須充分熱身，但少做拉伸，多做比如高抬腿這樣大幅度的，能讓身體熱起來的，這樣才能發揮最好成績
2樓：ShakeGodBird
第一點就是不要怕摔，
第二要掌握動作要領，起跳收腹，腿往前蹬，落地前撲，還有準備動作的擺臂可以嘗試不要，這個還是看個人，反正我是不擺臂的emmmm，大概就這些了，有問題可以私聊問我
3樓：蘭陵乙個王
首先下蹲的深度是有要求的，不能蹲的太深，以你自己腿部肌肉較容易發力為宜。
其次擺臂，不要太多，別醞釀太久，找乙個固定的一般節奏，擺兩次臂，深呼吸，跳。
然後空中控制，需要核心肌肉的支援，跳遠其實不是跳，是飛。在空中把腿盡量收起來，大腿去找胸，感受騰空的感覺。
綜上所述，首先你要有一定的腿部力量，推薦進行深蹲的訓練其次需要進行一些爆發力訓練
當然還有核心控制能力的訓練
其實說這麼半天，你要真問我咋過180
我跨一步就到了
怎麼樣立定跳遠跳到4公尺？
軟耳朵小鬼 立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。完整的立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。立定跳遠是乙個力量大於技巧的專案 想練好立定跳遠，就要練好爆發力。想訓練爆發力，比較好的活動是連續的大蛙跳和大蛙跳加小蛙跳。還有跳台階交換腿跳或者連續跳高台階都是不錯的訓...
不會立定跳遠怎麼才能及格？
兵馬大元帥 分享一下，立定跳遠技巧。1.準備階段 開始的時候，自然站立，雙腿不要併攏，雙腳與肩同寬。接下來，雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。然後雙手盡量往後擺，身體降低重心，雙腿屈膝。2.起跳階段 起跳時，雙腳腳掌同時用力蹬地，兩臂用力向上擺動，整個人向前方騰空跳起，並充分展體。3.落地階段 落地時...
女生怎麼練立定跳遠？
女生160跳遠1.95 2.00 終於有機會回答了！初二以前我跳遠一直一公尺五左右徘徊，是因為要中考，所以暑假專門練的。大概就是每天下樓練個十分鐘，跳跳台階，多看看標準動作和自己動作的區別，動作對了會遠很多。重在堅持吧，就會量變到質變的！ 卅無不勝 本人身高160，跳210 不是體育特長生 我認為這...