有什麼運動不容易受傷，適合中老年人呢？

1樓：心中的嚮往

中青年：游泳，慢跑，騎單車，舉重訓練

這個階段的運動強度不變但是需要逐步增加運動量，並且保持每週140分鐘的中強度有氧運動或者70分鐘左右的高強度有氧運動，以及堅持做2天以上的全身肌肉強化訓練。

中老年：散步，太極

步入中老年時期，就要謹慎選擇運動形式，這時的身體或多或少會存在一些慢性疾病，因此無法適應同類強度不同形式的運動。

對於久坐不動的上班族，運動是非常有必要的。但是運動雖好，也不能盲目進行，關於運動的注意事項大家也要了解。

做好熱身：為了避免突然運動而造成的肌肉拉傷、關節損傷等情況發生，運動前熱身也非常重要，活動膝關節、手關節、拍拍腿、扭扭腰，做5分鐘即可，或者做到身體輕微出汗也可以。

不要超負荷，不要過激，量力而行：循序漸進的增加運動量，如果超負荷運動很可能會造成肌肉拉傷，甚至傷及背部。並且不要從事過激的運動，會導致心跳加快，這時就需要舒緩自己的動作，如果體質不佳，可以選擇較為輕鬆的動作進行鍛鍊，一定要量力而行。

運動過後，不能馬上洗澡，也不要對著空調和風扇直吹：因為出汗後毛孔都是開啟的，立刻吹空調電扇或者去洗澡都會導致寒氣入體，造成身體濕氣重、寒氣高。另外平時別吃冷食，會傷脾胃，一定要注意。

現在很多人雖然沒時間做運動，但是卻有時間玩手機，不妨回家後把手機放下，利用看手機的時間做一些運動，不僅可以遠離手機帶來的傷害，還可以提高身體素質。

2樓：銀河販賣機

首先推薦的就是散步，散步能調節大腦皮質的功能，消除疲勞有助睡眠，飯後散步也有利於消食，促進胃腸有規律的蠕動，並能改善呼吸功能。總之，散步可祛病強身、延年益壽，對中老年人的身心健康是十分有益的。

其次就是慢跑，又稱健身跑，這是現在很流行的一種運動，但是對於體質較差或以前缺乏鍛鍊的老年人，可先採取走、跑交替的方式，待逐漸適應後再行全程慢慢跑。

這兩種都是安全性比較高的運動，但是對於中老年人來說，在運動的過程中還是要注意安全。隨著年齡的增長，關節會逐漸被磨損，更容易受到損傷。其中乙個很關鍵的原因就是我們人體內氨糖的逐漸流失，而氨糖流失的過程在30歲左右就開始了。

氨糖控制著人體骨關節的健康，是關節非常重要的營養素，能夠促進關節軟骨和滑液的生成，減少關節磨損。但是在日常的飲食裡是沒辦法補充氨糖的，因為氨糖是人體自身合成的一種氨基糖類物質。隨著年齡的增長，建議大家可以通過適當補充氨糖產品來保護骨骼健康。

比如可以選擇湯臣倍健家的健力多來補充氨糖，裡面的氨糖含量高達194mg/片，還含有骨碎補、硫酸軟骨素等，可以減緩骨骼摩擦，使骨骼柔韌、靈活，五大關節營養素的補充，既全面又健康，很適合中老年人養護關節。

3樓：MY1115

散步其實是現在老年人最通用的鍛鍊身體的專案。可別小瞧散步的重要性，散步有助於消化，而且能緩解疲勞，放鬆身心，清新頭腦。在散步的同時還能呼吸新鮮空氣，使身體得到應有的鍛鍊，難怪現在老年人都熱衷於散步。

4樓：閱綰

如果身體允許可以選擇慢跑的運動方式，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧型、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。要注意運動前要充分熱身哦！