1樓：Lionnie
拉伸可以部分的改善異常模式，但效果一定是不穩定的。
首先，為啥會出現聳肩之類的模式呢？因為頸肩的穩定功能不好。該發揮力量的肌肉發揮不出來，身體為了代償而讓上斜方肌、肩胛提肌過分的用力。
那麼拉伸解決了這些肌肉過分用力的情況，但如果沒有做頸肩穩定肌的啟用，那這樣的拉伸結果相當於是破壞身體自身的保護機制，反而引起更大的傷害。
而反過來，如果你沒有拉伸，直接嘗試啟用頸肩穩定肌的話，那麼異常的用力模式很可能直接被抑制了，也就不存在需要拉伸的情況了。
幫你總結一下：拉伸是外力干預，穩定肌啟用是身體原有的功能。打個比喻的話，拉伸是藥，穩定肌是免疫力。提公升體質，最重要的是免疫力，如果沒扛住，再用藥。
2樓：長白樺
和拉伸沒有太大關係，還是動作控制有一定問題，慢慢來就好了。動作變形問題大多是重量或負重有問題，偏大了，可以減少負重，用空杆訓練不丟人，只要動作對就行
拉伸運動您的教練應該教您簡單的有針對性的動作，沒有這是教練有私心。
系統學習可以從陰瑜伽開始練習，如學習印象瑜伽裡李媛老師的陰瑜伽和陰陽瑜伽非常好。
3樓：
關鍵看教練是否有資質或者說至少得學過，不要小看專業按摩師傅，力道和手法不是健身房那幫瘦猴可以比擬的。
簡單拉伸，不需要上課，大眾健身知識普及軟體keep了解下，上面免費的拉伸課足以讓你活學活用。
大部分人的訓練量不需要拉伸，過度拉伸甚至容易受傷，有條件的泡個熱水澡睡一覺就能解決問題，沒條件的訓練後溫水沖澡，時間長一點即可。
4樓：健體健身何志文
這跟拉伸毫無關係，單純是不夠熟練
拉伸不過是讓你練完肌肉放鬆而已
你多練這些動作，學會下意識去控制，為什麼會聳肩，說明你這塊肌肉力量還不夠
你的身體就會用代償的方式來應對增加的重量
另外乙個方面也說明你的動作還不熟練，還沒做到刻意去控制動作的程度，多練練，每個動作的同乙個重量能做到3×8或者5×8再上重量
5樓：鄧勇
肌肉漲了2斤有問題，做動作會借力，提醒有50%的作用，另外50%靠動作來彌補，很多時候抬頭還是低頭，手腕的角度，腳尖的角度都會影響肌肉孤立發力，訓練部位發力感不強要學會把動作分解開發力。這些都是有經驗的教練要教會你的。
比方說你提到的平板臥推練胸，在槓鈴下放時要吸一口氣到胸腔，然後悶住，要讓那口氣集中在你的胸腔，這樣你胸發力是最多的，下放時手臂與胸的角度決定了肩膀發力的多少，你食指握的緊不緊決定了你的小臂出力，你握的寬窄決定了三頭出力的大小。你的教練在你旁邊幫你調整動作，這是要必須要教會你的。更高階時如何起橋，如何用腳傳導力量到胸。
和拉伸無關。
對每乙個對我推銷拉伸課的教練都說，你是我的教練，運動前拉伸放鬆，運動後肌肉拉伸都是你要做的工作。不幫你拉伸的教練，不要請，感覺像騙錢。我健身最初的兩年每次報私教都10節一報，感覺滿意了再20節一報，主要怕教練流動性太大，離職了健身房讓個新手教練帶完課，別的教練覺得提成低不肯接手，麻煩。
6樓：胖乎乎的小飛飛
雖然他耐心，但是他水平可能並沒有你認為的那麼強。
既然你發帖了，那上拉伸課的錢，對你來說，也是有猶豫的。
說實話，教練水平再差，也比自己乙個小白自己練要強，拉伸課是有意義的。關鍵是成本，成本有錢，也有時間。看自己承受能力了。
你發力不對，就是教練水平太差！
舉個例子，胸發力。看你力量基礎，也就是標準俯臥撐數量，不到12個，得先練器械自己徒手。臥推，不說呼吸，腰背，腳。
單說新手先聳肩、後拉、下沉、躺下的基礎躺下的流程，教練有沒有教你？握把的角度，內旋發力，槓鈴下潛位置，發力起始點這些有沒講清楚？啟用發力點的重量測試有沒有帶你做？
健身，細說，是個非常複雜的運動，跟籃球、拳擊一樣，不是簡單的拿個重物，教練非常重要，水平參差不齊。
鄙視完教練，我還是想說，如果有錢，請個教練，確實比自己練強的多的多，一定要花時間研究，微博很多專業的，結合教練教的，自己摸索，別全聽教練的
辦完私教課，教練說我肌肉緊張還讓我辦拉伸課，不辦影響之後訓練，我該怎麼辦？
我去找三葉了 哇，我也在哈爾濱，哈西的健身房都去過，南崗的健身房也去過幾家，私教都是乙個套路 看見胖的男生，你有脂肪肝 看到體態不太好的妹子，你骨盆前傾 其實這些教練往往自己只培訓了幾個月，粗看幾本健身書籍就上崗了，大道理一套一套的，其實根本不懂因人而異的制定訓練計畫 其實健身界只是個群眾娛樂的活動...
跳繩前需要拉伸嗎？
羅逸奐 跳繩前當然要拉伸，不然真的會收穫兩條肌肉小腿。運動前都要有適當的拉伸訓練，防止肌肉太過僵硬，一下子進入中高強度運動會受傷。 HHH 需要。做一些動力拉伸，簡而言之就是熱身，比如高抬腿 開合跳 踮腳之類的，喚醒身體機能。如果你拿到繩直接開跳的話很可能會感覺身體越跳越緊，沒多久就會覺得很累，不想...
大家是否喜歡思政課？為什麼？為什麼需要思政課？
琴簫語 不是所有高校思政課都是這樣。我們學校好的老師的思政課人特別多，室友反饋也是一樣。思政課不是光念書本，而是講了很多歷史，哲學，現實，引申到社會問題，理解國家政策的含義，引導學生思考每乙個決定背後牽扯的方方面面。雖然被文科班大佬錘得也很慘 前面看到有答主說思政課不能有好的老師。其實不是這樣的，只...