1樓：羅逸奐
跳繩前當然要拉伸，不然真的會收穫兩條肌肉小腿。運動前都要有適當的拉伸訓練，防止肌肉太過僵硬，一下子進入中高強度運動會受傷。
2樓：HHH
需要。做一些動力拉伸，簡而言之就是熱身，比如高抬腿、開合跳、踮腳之類的，喚醒身體機能。如果你拿到繩直接開跳的話很可能會感覺身體越跳越緊，沒多久就會覺得很累，不想繼續，但你做好熱身之後跳一段時間後會覺得很舒服很輕鬆，想要繼續運動。
最後，記住跳完之後要拉伸哦，肌肉放鬆線條也會越來越好看，加油！
3樓：純淨水
跳了一年半，從10分鐘500個，累的眼冒金星，到現在半小時4000到4500，偶爾挑戰一下一小時7.8000，從不熱身，從不拉伸。沒有覺得任何東西影響。
跳繩從不分組，斷了接著來。頭一兩千個就算熱身了。
4樓：我從彩虹那邊來
每天5000個上下，跳5分鐘休息30秒，7組。堅持了兩個月了，從沒熱過身，拉伸也幾乎沒有....就是躺床上入睡前小腿放在另乙隻膝蓋上按摩一下...越跳越輕鬆...
5樓：igrkonze
有很多愛跳繩的朋友，拿到繩子後二話不說，直接開跳。認為沒有必要花時間做拉伸。然而，拉伸既可以作為運動前的熱身又可以作為運動後的冷身，是十分有必要的。
拉伸可以讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈。並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。
6樓：吳魔莫
跳繩之前不需要拉伸，但是需要熱身。因為還沒開始運動就先拉長自己的肌肉，會在運動時對肌肉造成額外負擔。
正確運動順序是：熱身，運動，拉伸。
跳繩半小時後需要拉伸多長時間？
為了實現高效的跳繩，首先要學習的是如何進行合理的跳繩時間規劃。因為單純的長時間跳繩，不僅會讓我們覺得無聊，也不會給我們的身體很好的燃燒脂肪的機會。所以我們跳繩的時候可以在期間安排一些休息練習，可以給身體乙個緩衝的階段。畢竟我們知道，只有高強度和低強度訓練相結合，才能取得更好的效果。以上的運動方式不僅...
跳繩前需不需要熱身？
想做乙隻熊 當然需要熱身，跳繩會涉及到全身多關節，至少要把這些關節提前活動開，跳繩是很激烈的運動所以最好跳之前用一些不那麼激烈的動作把心率先拉高一些預熱。 已登出 額，你想熱身就熱不想就不熱反正剛開始跳起來的時候很慢，也相當於熱身了畢竟一開始誰也不能跳飛起來 個人見解我懶得熱身哇 等風雨 邊跳邊熱，...
跳繩拉伸為什麼腿粗了？
肥肥的狸貓 第一看是不是暫時的，因為運動會暫時充血，會變粗。第二看是不是平時缺乏鍛鍊，平時不練，現在練了肉質有在變結實。第三看拉伸到不到位，還有哦，過度拉伸有助於肌肉肥大。我們練完無氧後，都拉伸，不然肌肉長不大。 半個月肌肉就上來了？而且一天就跳這兩三千個我感覺你不是肌肉上來了，你是長胖了 1，2斤...