1樓：塞外忠豪
脛骨前肌緊張，用泡沫軸，手法，筋膜槍都可以很好的放鬆，
關鍵要找到原因，為什麼它容易緊張，如果找不到原因下回還容易緊張
是不是某些肌肉太弱，還是自己運動模式出現問題等
2樓：ISFT力量體能Simon
很多愛運動的人跑步時會出現小腿前側脛骨前肌的疼痛和僵緊，主要是下肢的肌肉還不發達，缺乏彈性，
跑跳的時間又過長，小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉和扯拽，引起微血管的滲透增加，肌腔隙間的壓力跟著變大並且發生腫脹，促使區域性缺血，刺激骨膜引起無菌性炎症。因為此時若沒有適當的伸展和休息，這種疼痛就會持續下去，久而久之會出現惡化，出現脛腓骨疲勞性骨膜炎。
。因此，在運動過後針對腿部的肌群做伸展是很重要的！
讓緊張較硬的脛骨前肌更有彈性，我們通常採用拉伸和筋膜放鬆的方式。
那麼如何才能有效的拉伸？我們的先了解她的肌肉解剖功能；該肌肉起點在脛骨外側上端，將近三分之二的脛骨表面，止於內側楔骨內側面和第一蹠骨底部；肌肉功能是近固定向心收縮時能夠做足背屈、足內翻，遠固定能使小腿在踝關節處伸和維持足弓的功能。
拉伸方式設計與它的肌肉功能相反的動作，踝關節屈（繃腳背）同時足外翻就能拉伸到脛骨前肌這塊肌肉；
動作1:泡沫軸筋膜放鬆
動作2:滾壓棒筋膜放鬆
動作3:坐姿脛骨前肌主動拉伸
動作4:站姿脛骨前肌主動拉伸
動作5:跪姿脛骨前肌主動拉伸
動作6:坐姿脛骨前肌被動拉伸
前體增肌？
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