1樓：很久的名字被廢了
說個肌酸的
不是所有人都能用衝擊期，甚至不是所有人就能一上來就5g或者10的吃。
我之前一直沒有吃肌酸，第一天用了10g，拉了兩天，一晚上竄稀四五趟，全是噴水！！一定要注意啊兄弟們，肌酸先試驗一下，一點點試試，別一上來就吃那麼多。
2樓：jus fly
看你吃哪種肌酸，一水肌酸溶解度很低，吸收不好，所以一開始最好有一周的衝擊期，之後以每天5g來吃。而且一水肌酸在很多使用者身上會導致水分大量滯留於肌細胞間，造成體重和圍度短期內明顯增加，所以定期要停止服用讓水分出來。所以服用一水肌酸也是要做迴圈的，乙個訓練內是每天吃效果才會好。
吃鹽酸肌酸的話除了味道實在太差其他完勝一水肌酸。溶解度吸收效率高，沒有衝擊期，不會儲水導致體重上公升，每次5g, 訓練當天吃即可。當然你要是追求最大效果也是可以天天吃的。
什麼時候吃？
訓練後效果比訓練前稍微好一點但差異不大。和別的答案不一樣吧，但這就是科學界在對肌酸的研究中得出的實驗結論，不信的去查文獻。訓練前喝是一種經驗主義，但也有它的道理。
我的猜測是：因為服用肌酸後要大量飲水避免結石風險，而大多數人都是在晚上健身，回家後沒多久就睡覺了，導致無法滿足大量飲水的需求。為了自身健康考慮還是訓練前就服用肌酸，保證服用後有足夠飲水量。
3樓：Jim Malone
天天吃和訓練前吃並不矛盾吧 （如果基本上每天都有安排訓練的話），我是每天訓練前or訓練中吃，喜歡一口悶就練前來一口，喜歡沖水就邊練邊喝（和bcaa混著喝也行）。原理上來說這玩意是能改善你的訓練質量的。
4樓：dymnotbottom
肌酸的作用靠長期累積，不是說訓練前吃就能在訓練中用上。建議天天吃5g，這樣能讓肌酸在體內維持一定的水平，對運動能力的才有提高。
5樓：少時誦詩書
有不同的吃法，一般都是天天吃5g左右，吃一段時間停一周，我也不懂為啥。我自己都是隨緣，記得的就吃一下，確實吃了練狀態好一點，但是我感覺練前喝杯咖啡效果更好
體考吃氮幫浦還是肌酸好
阿凱 都吃。氮幫浦裡面的咖啡因，可以提公升運動表現 增強爆發力。在一百公尺，800公尺，跳遠等專案考前半小時服用會比較好。肌酸則是能夠讓肌肉出於比較好的狀態，且能提公升肌肉的恢復能力。由於體考一般要持續2 2天，迅速恢復體能可以讓你在整個考試期間保持乙個比較好的身體狀態。所以肌酸日常吃就行，一般在高...
肌酸能鍛鍊後第二天吃嗎
維托貝斯特 肌酸 最開始服用的5 7天，20克 天，分4次，分別在清晨 午餐或晚餐後 運動前30分鐘內 運動後30分鐘內服用 具體使用方法如下 1.清晨 肌酸衝擊期1 將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。2.午餐或晚餐後 肌酸衝擊期2 將5克肌...
我是應該吃蛋白粉還是增肌粉呢？
痛仰 蛋白粉手掌酸酸的握不緊拳應該正常吧我也是經常會這樣，看狀態的。不是啥病應該希望題主堅持啊，這個身高體重的身材應該是很標準的，健身起步很有優勢不會說一肚子肥肉怎麼練都看不到腹肌。平時少吃零食和糖分高的飲料，雞肉魚肉牛肉好點，豬肉可以少點。當然也不是不能吃。 寶不起嘛 如果不是訓練強度不是特別大的...