1樓：A君
早上被鬧鐘吵醒，整個人都是渾身乏力，無精打采，身體沉重。很多人都是處於這種亞健康狀態，一整晚的休息也沒讓身體緩解疲勞，反而更加想睡覺，好像怎麼睡都睡不夠一樣。如果睡眠質量不好，就算睡再長的時間也沒有效果。
為什麼睡了一晚還是累？
原因一：腸胃"加班"工作，刺激大腦皮層
睡前進食太多。有些上班族或者學生黨，早餐、中餐都是在外面隨意對付吃點什麼，為了犒勞自己，特意準備了豐盛的晚餐，一不小心就吃撐了。再加上運動過少，撐著肚皮就躺在床上，給腸胃造成了負擔。
本來晚上是腸胃休息的時間段，而你卻強制讓腸胃"加班"。久而久之，傳達給大腦皮層的資訊就是工作狀態，容易引起多夢、失眠以及神經衰弱。
所以晚餐的食物應該合理搭配，晚餐吃得過飽，身體這些器官都在"加班"，那麼即便是休息也不是最佳狀態，更何況還是超負額運轉。
原因二：帶著負面情緒入睡，反而睡得不安穩
很多情況下需要加班或者學習，回到家也在不停忙碌，直到躺下去的前一刻。這樣緊張的氛圍是不適合馬上入睡的，即便躺下睡覺，也很難快速睡著，或者也是長時間處於淺睡眠狀態。
還有一種情況就是睡覺前情緒激烈，壓力大或者有什麼不順心的事，卻沒有合適的解決方法。躺在床上了，幾個小時還在不斷回想這些事情，負面情緒暴漲，越想越精神，越想越睡不著，不知不覺就到凌晨了……
原因三：睡覺環境影響睡眠質量
房間的光線、噪音等都會影響睡眠質量，光線過強會刺激眼睛反應，翻來覆去進不了深度睡眠狀態。有些睡眠質量差的人，稍微有點聲響就驚醒了，睡眠環境很重要。
還有睡覺穿的衣服也會影響睡眠質量，過緊的衣服會身體處於緊繃狀態，得不到放鬆。以及帶有裝飾的衣服也不適合睡覺穿。
午休很重要，哪怕打個盹也不錯
適當的午睡可以讓人恢復精力，工作或者學習了一上午之後，大腦漸漸開始緊張和疲勞。30分鐘的睡覺便可進入深度睡眠，中午休息對人體來說很重要，每天都需要抽空午睡片刻，下午才不會感到渾身疲勞。夏季睡眠質量差，午睡可以適當緩解夜晚沒睡好的疲乏。
千萬別等熬不住了才睡覺
睡覺前習慣性地拿著手機、平板電腦玩一會，玩著玩著就放不下了。一直到手機沒電自動關機才捨得放下，並且是折騰到眼睛都睜不開了再睡覺。工作了一天的大腦已經非常疲憊，夜晚需要充足的放鬆，然而在睡前接收太多的資訊，讓大腦有忙碌了起來，如果大腦神經系統長期處於緊張狀態，可能導致神經衰弱，然後引發失眠，最糾結的是想睡的時候睡不著。
2樓：糖人
這個……不知道這種問題是否可以問道知乎上來。
如果真想問，至少要提供你的性別（女性生理週期），年齡（是否更年期？），從事工作（是否從事壓力較大工作？）
最主要的是以前是否有過相關症狀，近期有沒有服用什麼藥物等。
如果不是病理性的，我諮詢了一下，和空調關係不大，不知道你那裡夜間溫度多少。
如果你沒有其他病史，比較簡單的解決辦法是：
一、增加體育鍛煉，下午游泳，慢跑。
二、減少晚飯的量，避免油膩，睡前半小時一杯牛奶。
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