1樓：懶熊
我們家小孩因為體弱，經常帶他出去遊山玩水，似乎越累，晚上越翻得厲害。疫情期間在家待著，也沒運動，似乎睡得很好，不過都睡到9點左右。後來5月份天氣熱了，開始活動多了，睡覺又不好了。
近期中醫調理一下後，睡眠改善了，早上7點不到自己醒，不懶床，醒了就爬起來起床。現在稍微運動多點，晚上都是秒睡，睡得也沉。
結論：運動了，睡不好，要麼身體虛，要麼運動方式不對，運動過度
2樓：小魚
我曾經也有類似的困擾，不是入睡難就是睡著了就各種夢、睡似睡非睡，眠質量差到精神崩潰，就差吃安眠藥了，朋友建議多運動累一點就好睡，運動完睡著做的夢都是被人追更累，第二天更沒精神，後來乙個朋友給介紹了一款蓮子芡實雞湯復合飲品，說是可以安神助眠的，我喝完發現真的效果，失眠質量比以前好很多，至少不會不會一直做夢了，人也精神了
3樓：
胃不和則臥不安，晚餐少吃，晚上七點後最好不要吃東西也不要喝水，可以十點鐘甚至更早就睡，十一點後反而精神。 如果是十二點才入睡的話，九點後就不要喝水了。
睡前看看紙質書（最好能看懂且不容易上癮）。
4樓：
xinqingxiangjiao.com/exam/32/null/null?slr=1971可以測試一下，看看分析
5樓：悅安然·覺主
很多人都認為運動有利於改善睡眠，以為劇烈運動一天後，需要的睡眠要比安靜的待一天後需要的睡眠多，但科學研究表明，睡眠和運動之間的相關性並不顯著。睡眠的主要功能不是恢復身體在日間的損耗，人們運動水平的改變不會顯著改變在夜間所需睡眠的量。但以我們這四年來的實踐經驗，適度的運動，尤其對那些平時很少有機會運動的辦公室人員，將有效提公升日間整個機體的興奮度，從而促進夜間睡眠質量提公升。
但運動量如果過大，身體過於疲勞，往往會影響睡眠的深度。
此外，科學研究表明，80%的睡眠問題都是由心理因素構成的。不缺少運動，並不代表有很好的自我減壓方法，不代表壓力符合不過載，不代表不是亞健康狀態。所以解鈴還須繫鈴人，從心理干預的方法入手，比如用認知催眠釋放壓力，緩解焦慮抑鬱情緒，提公升自我調節機能的應對能力才是解決睡眠問題的王道。
6樓：borisxian
科學家對酒店清潔人員進行了乙個測試，
雖然他們做的是體力工作，
但所有的清潔人員都表示他們沒有鍛鍊身體，
但所有的清潔人員都表示他們沒有時間鍛鍊身體。
分為兩組，
組1：300名，控制組，沒有任何干預。
組2: 300名，實驗組，15分鐘講述：他們的每天的運動量實際上就是鍛鍊，達到了國家的建議標準。
4周之後對他們進行第二次生理和心理測試，
發現：第一組沒有明顯的變化，
第二組明顯得到了鍛鍊的效果，而且工作滿意度大幅上公升。
當你認為你的運動真的是「鍛練」時，
你的運動就是鍛鍊，
那麼一下午的運動一定會給你注入無窮能量，
那麼一下午的運動一定會讓你倒頭就睡。
當你認為你的運動不是「鍛鍊」時，
你的運動就不是鍛鍊，
那麼一下午的運動只會讓你能量消耗至盡，
那麼一下午的運動只會讓你無法入睡。
一切都是心態，
一切都是自己的想法。
7樓：環球世界
千萬不要為了睡眠而做運動，你以為做運動讓自己疲憊、讓自己累一些就能安然入睡？這是非常錯誤的觀點！同樣也是很多人都存在的錯誤觀點。
為什麼？
經常睡前運動會造成條件性覺醒，運動並不能控制胡思亂想和闖入性思維。
想解決心理性失眠你就要明白什麼是心理以及什麼是心理性失眠。
8樓：十七
有兩個方面，一方面是休息時間已經足夠了，習慣了6個小時充足睡眠，精神飽滿不需要睡眠，第二個方面就是煩心事多，物件是中學老師，課務重，事情多，煩心事多，睡不好，最好解決方法是把最最擔心的事情解決掉，其餘的按照輕重緩急來分類和解決
9樓：
高中三年，我的睡眠質量都不好。
雖說運動的很少，但每天都很累的情況下，無法倒頭就睡，的確一直困擾著我。
現在想想，當時精神壓力大，不夠努力的愧疚感在每次睡覺的時候都來譴責我，尤其是一想到成績和排名，就莫名會進入一種愧疚和自責的狀態中，伴隨著自我催眠的幻想更難入睡，偶爾啊，會想到一些讓人難過的事，後呢，越想越難受，乾脆，我就去做夢，幻想一些美好的事，在現實中沒有做到的事，越想越激動，然後突然發現自己什麼都沒做，又繼續迴圈。
現在呢，大一生活輕鬆，除上課之外，天天談個戀愛，也就沒事可做了，躺在床上，可以倒頭就睡，也蠻快樂。遇到不高興的事，對自己說，小事順其自然，任何事不要看得太重，就這樣，嘻嘻哈哈。
就是偶爾還懷念努力時候的自己。
乙個45歲的人可以做多少運動量？
跑步小哥 看自己啦，運動之後不要太疲勞，腰痠背痛就要停下來休息了，等身體體恢復再運動，不要和毛頭小夥子比，盲目加量要出問題。一般一周有150分鐘左右中等強度的運動，就了以滿足健身的要求了，過度了反而傷身體。 笑哈哈 運動時，脈搏的次數為110次，並在運動後一小時內能恢復至正常，說明其運動量是合適的。...
乙個精神世界豐富的人，為何還會自卑？
愛吃檸檬的小可愛 第一點，因為大腦處理資訊的方式，是會挑選和改動資訊的。第二點，大腦會不斷的反省。有的人會挑選認可自己的資訊，把這種片面資訊儲存。然後大腦不斷的反省，都是看到這種片面的認可，於是就慢慢產生了傲慢。有的人會挑選否定自己的資訊，然後把否定的資訊儲存，不斷的反省，也就產生了自卑。不管是過度...
想念乙個人為何會如此痛苦？
情感君 在親密關係結束時，這不僅僅是乙個人的責任。這種情況兩個人都沒有做到好好維護感情，應該各打五十大板。按照常理，一般來說，分手後，戀人之間的親密關係會越來越疏遠。曾經日夜相處的人轉眼就會消失在人海之中。然而，也有一些夫妻也面臨著分手的問題，他們的關係似乎 不同尋常 分手後，我成了 朋友 我會談論...