跳繩半小時後需要拉伸多長時間？

1樓：可可

為了實現高效的跳繩，首先要學習的是如何進行合理的跳繩時間規劃。因為單純的長時間跳繩，不僅會讓我們覺得無聊，也不會給我們的身體很好的燃燒脂肪的機會。所以我們跳繩的時候可以在期間安排一些休息練習，可以給身體乙個緩衝的階段。

畢竟我們知道，只有高強度和低強度訓練相結合，才能取得更好的效果。

以上的運動方式不僅可以讓我們在跳繩的過程中感到枯燥，還可以鍛鍊腿部肌肉，這些穿插在中間的動作可以起到拉伸的作用，可以防止腿部肌肉在第二天腫脹疼痛或者拉傷。

其實跳繩最重要的是跳繩後的拉伸，因為我們的腿部肌肉在跳繩後會一直處於收縮緊張的狀態。如果不及時讓它們放鬆，那些緊張的肌肉組織就會凝結成肌肉塊，更不利於腿小而細的形成。這也是有些人跳繩會變粗的原因。

主要的拉伸部位可以集中在下肢，如小腿、股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等，這些都是訓練後必須要拉的。

其他部分可以酌情處理，介紹幾個簡單的跳後拉繩動作。

後腿：側著地30s，做兩組

前腿：跪坐拉30s，做兩組

大腿前側：扶壁30s/側，做兩組

大腿後側：以抬腿或坐姿每側拉30秒，分兩組

跳繩是一項很好的運動，但是要保持頭腦清醒，不要以為一開始跳繩就能取得很快的進步，這是不可能的。要達到乙個活的結果需要很長的時間，不是一蹴而就的。跳繩前記得熱身，跳繩後記得拉伸，多吃蛋白質含量高的食物，堅持下去，一定會得到想要的效果。