睡前拉伸有用嗎？

1樓：靜啊靜啊

有用，有用，有用（重要的事情說三遍！！！）

首先：睡前拉伸可緩解工作一天後的疲勞感，提高睡眠質量，增強身體柔韌性。晚上堅持晚上睡覺前拉筋，可促進血液迴圈、暢通經絡、讓韌帶變柔，起到強身健體、緩解腰痠背痛、加強腎功能、提高新陳代謝。

2樓：句點

當你忙碌到午夜頭昏眼花的時候，短短十分鐘拉伸可以讓你在最短的時間內活力滿滿，甚至比一杯脫脂咖啡還要來的有效，短短幾分鐘可以增加血液流動，包括大腦和整個身體，徹底喚醒疲憊的你!

最近有一項對42名在校大學生的實驗，就是為了研究拉伸與否是不是關乎於這些大學生在某個精巧裝置中呆的時間長短。結果在開始實驗前拉伸30分鐘的同學確實比只是靜靜坐著的同學呆的更長久。因此研究人員認為拉伸可以幫助肌肉的協調，這意味著擁有更好地平衡力來避免跌倒。

定期拉筋可以緩解肌肉僵硬以及關節吱吱作響，當然，正確的拉伸動作也是非常重要的。專家認為應當避免靜態的拉伸，可以適當地利用泡沫軸進行拉伸運動，或者日常非常簡單的活動手腕、腳腕、聳肩等等也是非常可行的。

除非你做瑜伽或者芭蕾訓練，因為靈活性可以說不是乙個非常大的優勢。但是日常的拉伸確實可以讓你的訓練達到事半功倍的效果，比如深蹲，韌帶好的話可以蹲的更低，你的膝蓋和臀部彎曲程度更明顯。簡而言之，會在運動中收穫更多。

有一項科學研究表示：在運動前進行熱身以及拉伸訓練可以更好地讓大腦進入「運動模式」，當然拉伸並不能完全地避免運動傷害，但確實會讓你運動的時候變得更加專注避免失足等等。

眾所周知，運動可以幫你保持血糖平衡，並且拉伸的好處甚至比你穿上運動鞋出門跑步更多。2011有過這樣一次實驗，物件是患有2型糖尿病的病人，將他們分成兩組，一組進行40分鐘的拉伸，另一組只是模擬拉伸的動作(換而言之並沒有真正地去拉伸)，結束後分別喝下含糖的水，結果顯示拉伸過後的那一組血糖成分明顯低。

你的肩膀快要碰到耳垂了嗎?你的背經常彎曲著嗎?拉伸可以幫你很好地緩解身心的緊張情緒，並且通過舒展肌肉的方式讓你覺得更加輕鬆。

要提醒大家的是，拉伸本來就是一件讓心情愉悅的事，如果覺得痛苦，可能你做錯了。

3樓：寶貝我愛你

有用的，我今年20 已經堅持了2年睡前運動，從160斤變成了120斤，怎麼說呢，只要你有毅力，什麼事情都能辦成的！加油打工人！

4樓：櫻桃小丸子

我們工作忙碌了一整天了，在睡覺之前做一些比較柔和的拉伸這對於我們的睡眠，還有身體是特別有好處的，它可以幫助我們快速地進入睡眠狀態，並且還可以幫助我們緩解疲勞。我們每天在睡覺之前只需要十分鐘的睡前拉伸，就是可以很好的緩解一整天身體的疲勞，還有放鬆我們緊繃的肌肉的。

5樓：

當然有用了，還是最佳時間呢

下面介紹如何練習拉韌帶

練習最理想的時間是在晚間睡前。

首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。

如果在鍛鍊的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

側式拉伸韌帶：用繩子套住左腿，雙手用力拉住繩子，將左腿向身體右側拉，同時上身與臀部向右側微微傾斜，直到感覺左腿韌帶有痠痛感，停止拉伸並做兩次深呼吸，然後慢慢恢復為起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。

坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。

臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。

這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

鍛鍊腹部肌肉是重點

現代醫學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的「將軍肚」，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關係密切。所以中年男性鍛鍊肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。

向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次。一日兩次，連續2—3個月就能見效。

另外，仰臥起坐鍛鍊腹肌的方法也簡便易行。為了增強全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。

鍛鍊間隔別超過三天

肌肉是鍛鍊出來的。健美教練說，肌肉是最「知恩圖報」的，只要你能夠堅持經常給它一點「刺激」，它就會以10倍的回饋報答你。但如果「三天打魚，兩天曬網」，效果會大打折扣。

進行肌肉鍛鍊時是需要休息，2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時間不能太長，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。

就這些了~~我覺得還是要注意個度~~健身是好事，讓身體太疲勞也不好哦~~：）~~加油 ~~

6樓：你的陽教練

睡前拉伸跟早上拉伸，都很有用的，我看睡前拉伸挺多的，我來乙個早上拉伸的內容，早起的拉伸，可以對身體做乙個啟用，讓你精神飽滿一整天。