健身後拉伸有用嗎？

1樓：小幸瑜伽

健身後的拉伸是非常有必要的。

在大運動量過後，適當的拉伸練習能很有效的緩解可能發生的肌肉痠痛、身心疲倦。

上肢拉伸，可以有效放鬆手臂、肩膀

針對小腿腓腸肌的拉伸，非常適合跑步、爬山、跳繩等運動之後針對下肢的拉伸動作，分別是足底拉伸、大腿股四頭肌拉伸、臀腿拉伸同時我們的肌肉不僅僅需要力量，還需要柔韌性，才能在活動中幫助關節、骨骼建立安全、舒適正位，那麼拉伸就能有效防止大運動量可能帶來的肌肉緊張，預防骨骼損傷，可以說拉伸是運動的有效補充劑，在增肌減脂的過程中，幫助大家維持肌肉彈性，塑造肌肉形態。這不可或缺的拉伸練習，大家千萬別忽視哦！

2樓：納特健身學院

沒有拉伸的健身算不上健身

從3個層面去回覆這個問題！

第一，身體健康的定義中包括5個必要組成部分：肌肉力量、耐力，心肺耐力，身體成分，神經肌肉鬆弛，柔韌性。（詳細可以查閱ACSM對於健康體適能的定義）。

缺失柔韌性的身體本身就稱不上健康，而健身的目標就是健康的身體，所以無拉伸不健身！

第二，長期不拉伸只擼鐵，會下降關節活動度。肌肉在收縮訓練時會出現輕微的撕裂（這就是為什麼第二天會痠痛），同時筋膜也會出現輕微的撕裂，如果此時不進行拉伸，那麼肌肉和筋膜就會在乙個縮短的位置癒合，最終導致肌肉的長度越來越短！

第三，柔韌性會下降受傷風險！你會發現所有的肌肉發力前都是讓肌肉先拉長，例如向上跳躍前一定是下蹲，向前揮拳之前一定是向後引拳，所以其實延展肌肉的能力是收縮肌肉的前提。但是柔韌性差的肌肉非常容易在這種延展肌肉時受傷，所以你會發現跑步時最容易受傷的是大腿後側，這塊肌肉也是很多人較差的肌肉！

3樓：只若初見

非常有必要！在長時間運動之後，肌肉會很緊張，導致身體的壓迫感會變強。所以這時候身體需要達到充分的放鬆。跟大家分享幾個簡單的動作，幫助身體最大限度的放鬆。

孔雀伸展

1.雙腳與肩同寬，手掌向上在身後交握

2.上半身向下，胸部靠近大腿前側。感受大腿後側膕繩肌的拉伸三角拉伸·左

1.雙腿分開，山式站立。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下2.手臂與地面保持平行。左腳向右旋轉90度，右腳稍轉向左3.右腿從內側保持伸展，膝部保持繃直

三角拉伸·右

1.雙腿分開，山式站立。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下2.手臂與地面保持平行。右腳向左旋轉90度，左腳稍轉向右3.左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直

站立式大腿後側伸展

1.雙手抱住小腿後側，伸直膝蓋。胸部靠近大腿前側2.均勻呼吸

仰臥軀幹扭轉·左

1.仰臥屈膝，右手將左膝下壓，旋轉軀幹

2.肩關節緊貼地面。左手平舉貼於地面

仰臥軀幹扭轉·右

1.仰臥屈膝，左手將右膝下壓，旋轉軀幹

2.肩關節緊貼地面。右手平舉貼於地面

4樓：健身小wz

大家一定都知道健身或是運動前一定要做做熱身運動來先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。那很多人只知道做熱身運動卻忽略了健身後的拉伸對肌肉對身體恢復的重要性。

拉伸的作用：一.增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纖維快速投入到運動中。

二.增加肌肉延展性，減少肌肉纖維和韌帶在運動中的拉傷，撕裂，斷裂。

三.增加關節的活動範圍，提高動作的質量。

四.大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉痠痛，是最新被證明的有效地減少運動疲勞的方法。

5樓：白胖胖

好問題。是否有拉伸的必要，要看健身的具體內容。

以引體為例：

有控制的全幅的引體，慢上慢下，單槓觸鎖骨甚至胸部，整個過程包含對抗肌群的全幅度運動，本身就是合理的壓縮拉伸內容，不拉伸也無可厚非。

依靠爆發力的鼻尖到槓的快速引體，然後坍塌式的下落，肌肉運動幅度不夠，對抗肌群不協調，爆發力難以保障肌肉均衡受力，拉伸似乎很有必要，受傷都在所難免。

Big Cat說，想拉就拉，想伸就伸

6樓：FreeWings

有用，但用處沒有特別大。

1. 急性傷害感受性疼痛會提高痛閾，比如針刺、電刺激、拉伸按摩……這些刺激造成的傷害有限，本身不會導致明顯的後續疼痛。疼痛刺激使中樞神經元分泌，如β-內啡肽、亮氨酸腦啡肽、蛋氨酸腦啡肽，有明顯的止痛作用。

這種方法可以緩解疼痛，但是代替不了手術麻醉。用來代替麻醉就是虐待病人，以前中國真有人這麼幹過……

2. 拉伸按摩可以分離損傷黏連的肌筋膜組織，減少區域性肌筋膜張力，避免一部分較弱慢性疼痛。

小針刀手術短期效果也很明顯，但有些證據表明手術損傷本身會引起嚴重的組織黏連。

3. 運動後拉伸的好處在於一是相當於經過基本熱身，不容易導致肌纖維撕裂損傷，二是運動後肌肉疲勞，可以獲得更大的拉伸幅度，PNF拉伸可以代替。

如果肌肉柔韌性&關節活動度不夠的話，當然要盡可能多來幾次拉伸，一天來個上四五次。

4. 誰給你說痠痛不夠肌肉長不大？這是典型無知健美科盲特色理論。

痠痛本身只能說明肌肉正在分解，處於炎症狀態。肌肉增長是因為由於合理範圍損傷誘發的超量恢復。

7樓：從零開始

有用。關於健身後拉伸的好處大家都說得很多了，我就想補充一點健身後多久拉伸。在健身後建議做一些靜態拉伸。

首先如果你是剛剛做了很大負荷的運動之後是不建議馬上就拉伸的，因為這時候你體內血液迴圈很快，身體溫度也很高，這時候的肌肉處於興奮狀態，彈性也很好，如果這時候去拉伸，神經很興奮會對拉伸度意識模糊，很可能拉傷肌肉，而當時你並沒有很大感覺，所以在鍛鍊後建議1～2小時候再拉伸，這時候肌肉溫度已經降下來了，不容易拉傷。再者就是拉伸是每天都可以進行的，比如你今天蹲了腿，沒有拉伸，第二天拉伸也是可以的，再比如今天推了乙個胸，晚點把胸背手臂這些一起拉伸了更好。再者強調的是拉伸的乙個度，有一點牽拉感就可以了，不要拉得撕心裂肺的，很容易拉伸韌帶，肌肉等

8樓：旮旯

有用的，剛健身的時候練完腿沒及時拉伸，幾天以後能明顯感覺到腿的柔韌性降了好幾個檔次，大腿打不開，坐位體前屈也摸不到地，做拉伸的時候能明顯感到韌帶有黏連的感覺，我絲毫不懷疑如果我長期只練不拉伸身體會僵硬到乙個新高度

9樓：西安瑞德健身學院

運動前的熱身和運動後的拉伸還是很有必要的，包括鍛鍊完的冷身。建議每次鍛鍊完還是拉伸。

健身乾貨|健身前的正確拉伸，讓你告別肌肉的損傷和痠痛瑞德健身教練培訓學院官網

10樓：健身課代表

拉伸本質上就是柔韌性訓練。

如果你是為了緩解訓練後的肌肉痠痛，拉伸的意義其實並不大，還不如用泡沫軸進行活動放鬆

另外，人體關節的活動幅度都是有乙個正常的標準值，例如：仰臥直腿抬高測試，大腿與地面夾角80°就是正常的活動幅度、肩關節前屈活動度170°就是正常的活動幅度等等，如果經常進行靜態拉伸，很有可能造成韌帶的鬆弛，導致關節失穩，增加運動受傷的風險。不過，正常情況下，保證關節在正常的活動範圍內就行，不要去進行過多的拉伸。

另外，拉伸也分很多種...

靜態拉伸、動態拉伸、pnf拉伸、主動拉伸、被動拉伸....還是要根據自己的目標進行選擇。

如果還想知道更多關於拉伸以及訓練中的知識可以隨時@我哦～

11樓：要和諧

運動後的靜態拉伸能給我們帶來最佳的效果，加速回覆效果（因拉伸時施加力量，導致血管壓縮，使組織周圍血流量下降，但在伸展後血流量會快速增加，而血流量增加可以幫助我們促進新陳代謝能力），較小的緩解肌肉疼痛（緩解肌肉疼痛為什麼是較小因為人體感覺不到），放鬆肌肉，提公升關節靈活性。

12樓：喝可樂的喵喵

健身前健身後做一下拉伸運動其實最重要的一點就是讓身體充分的提高靈活性，那麼拉伸是怎樣來提高身體的靈活性呢？通常來說的靈活性是只肌肉纖維得到了充分的拉伸。隨著人體的年齡增長，亦或者那些平時很少鍛鍊的朋友們，肌肉纖維就會變短以及變的緊緻，從很大的程度上限制了身體的靈活性，嚴重了會讓我們連日常生活中的一些活動都會變成很痛苦的事情。

例如值伸腿，彎腰等等...要是我們經常做做拉伸運動可以提高肌肉的伸縮性以及靈活性，堅持上乙個月，你會發現乙個很神奇的效果。

健身前後拉伸是乙個減少受傷機率的最有效的方法。拉伸可以讓身體肌肉纖維預熱，提高了伸縮性增加了靈活性，我們試想一下一根被拉的很繃緊的繩子，它往往會比一根沒有拉緊的繩子容易斷掉，我們身體的肌肉也是相同的道理，訓練後的拉伸可以降低肌肉拉傷或疼痛性肌肉痙攣。

也許大家並沒有意識到健身後拉伸可以很顯著的提高自身的恢復速度，以及運動能力，增加身體的血液迴圈，可以使血液更快的進入肌肉組織內部。這是至關重要的一點，血液進入人體的肌肉內或者肌肉細胞內能於氧氣以及營養物質共同進行發揮作用，用來提高肌肉的工作效率，同樣，血液進入到肌肉越多，我們的運動能救就會越強，假如你肌肉痛關節痛，拉伸可以讓身體的恢復速度加快。

13樓：楊哲豪

首先，拉伸並不能減少延遲性肌肉痠痛，甚至會進一步破壞肌肉讓你第二天更酸。其次，不是越酸就漲越多肌肉，酸只能代表你確實練到位了，你特別酸，酸好幾天說明你可能練過頭了。拉伸最大的目的是為了讓訓練完縮短的肌肉回到正常的長度，長期不拉伸最大的問題是肌肉長度減少，這會導致關節活動度下降，通俗地說隨著時間的推移你會越練越僵硬。

而且縮短且緊張的肌肉會減少你的肌肉生長空間，讓你增肌的效率變低。

健身後拉伸有用嗎？

睡前拉伸有用嗎？

健身後的拉伸是必要的麼

健身後必須要專業教練幫助拉伸麼

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