1樓：大鵬
第一：不會造成永久性損傷。除非是暴力損傷，平時的訓練結束後的痠疼都屬於正常反應。
第二：就是常見的熱敷，按摩。ps：受傷（力量訓練對肌肉來說也是一種損傷）之後24小時內不要熱敷，過了之後在熱敷。
第三：不需要太在意，過幾天就好了，估計應該5到10天就沒問題了。普通的痠疼1到3天就基本恢復了。
2樓：大佬不再
健身會引起肌肉痠疼（10分自我感應度的話，評幾分？）需要了解，你具體什麼位置，用什麼動作，做了多少次，組？用多重的負荷？平時這個位置的運動是否有？
然後再判斷是肌纖維破壞後的生長，還是常規不動之後的痠疼，還是可能有損傷，3個可能性，生長基本在48-72小時左右完成；常規痠疼根據之前多久不動的週期來做評估，沒有個準數；損傷的話還是去檢查一下軟組織是否會有挫傷。
以上言論，拉伸並不會對你的力量練習有太多的幫助，更不會解決相應的疼感，只能讓縮短的肌肉平復
3樓：小潘潘大魔王
1.延遲性肌肉痠痛並不是因為你訓練當天沒做拉伸引起的。
2.這種情況並非永久性，幾天後就會消失。
3.忍住痛做拉伸可以增加活動度，但是對疼痛本身沒有幫助，而且也沒有辦法緩解，補充好營養等待肌肉恢復吧。
4樓：gravessky
健身後拉伸有用嗎？
小幸瑜伽 健身後的拉伸是非常有必要的。在大運動量過後，適當的拉伸練習能很有效的緩解可能發生的肌肉痠痛 身心疲倦。上肢拉伸，可以有效放鬆手臂 肩膀 針對小腿腓腸肌的拉伸，非常適合跑步 爬山 跳繩等運動之後針對下肢的拉伸動作，分別是足底拉伸 大腿股四頭肌拉伸 臀腿拉伸同時我們的肌肉不僅僅需要力量，還需要...
健身後的拉伸是必要的麼
你白日夢 拉伸很重要，首要目的是放鬆。但是一樣有助於長肌肉！但不會想抗阻訓練那樣破壞肌肉做超負荷增長，更多是擴張筋膜。凱格林每次訓練最少拉伸一小時。最好的肌肉狀態是平時看不到肌肉的能量，但當你需要的時候，肌肉收縮產生的爆發力可能會令人驚訝。舉鐵健身時，我們總是刺激肌肉收縮，使肌肉保持收縮狀態。運動後...
健身後必須要專業教練幫助拉伸麼
iamadi 健身後的拉伸是很有必要的，而且也不會占用太多的時間，如果自己會拉伸的話當然可以自己完成，大部分的拉伸動作都是可以獨自完成的，或者也可以找乙個搭檔互相幫助。當然如果你不差錢的話找乙個教練給你拉伸當然可以，前提是一定要有資歷的好教練，別找乙個現學現賣的，那還不如你自己拉伸的效果好。 從業三...