沒有鍛鍊基礎的女生在健身房裡可以做哪些器械，健身房教練不建議練器械，要報私課，沒餘錢支撐，可以練哪些？

1樓：高博深

有沒有基礎，其實健身最基本骨幹的東西都一樣。高手雖然會練很多有針對性的特別的動作，但是一生都不會放下最基本的四大舉：深蹲，臥推，硬拉，肩上舉。初學者也是要以這四個為主。

最最最最最最最推薦的動作：深蹲。不要彎腰，起來的時候不要撅屁股。

幻想自己是在游泳池底部，起來的時候主要是頭向上要先出水面去換氣，這樣能避免起來先抬屁股後直腰這種灰常常見的錯誤。結合這個動作可以做hip thrust，中文好像叫什麼懸停臀部上推，作為深蹲之後的輔助訓練。一年後你的pp可以甩出其他妹子十條大街。

具體動作細節請在網上搜尋，並且重複閱讀，每次訓練完畢都請重新閱讀一遍動作描述看自己做的對不對。

其次推薦硬拉。開始的時候小重量，注意還是不能彎腰弓背。起落的時候盡量撅屁股，腰部反弓。具體要點自己做點功課吧。

臥推呢，我覺的對女生來講不是很重要，你可以先練俯立划船，槓鈴啞鈴都行。主意還是不能彎腰弓背，還是挺起來划船。等背部力量有基礎再學臥推，能穩定一些。

肩上舉沒什麼好說的，後期可以結合引體向上，平衡肩關節的受力。不過還是請先紮實學好深蹲和hip thrust，這兩個動作好處無窮。

2樓：鹹鹹

在你健身房先選乙個靠譜的教練上產後恢復，會加力量訓練的，生產完和其他階段的人不一樣，別自己練，自己練的也不懂產後如何鍛鍊，沒有辦法幫你，最好練練骨盆底肌

3樓：周子又

沒有教練指導新手練器械？我也不是特別推薦，像臥推等都是復合動作，乙個動作出問題整個效果不好另說，大概率受傷。推薦從較為單一動作練起，做點簡單的動作，找到正確發力的感覺，器材選擇比較簡單的啞鈴之類的，提高基本功，再去想其他的。

4樓：張logic

別聽他扯淡，你可以練器械，也應該練器械，你辦卡可不是他用一台跑步機就能打發的。

但是健身先健腦，不能上來就蠻幹。

自己多找資料多學習，不請私教，但可以向他人請教。我覺得健身房的人應該不會拒絕妹子請求幫助的。

這裡一下肯定教不了你，總體要先用輕重量，慢速度，找感覺，做標準，之後循序漸進。