健身房裡有哪些對打籃球有益的鍛鍊專案？

1樓：hongxinglvliu

瀉藥，這個只能是憑我自己的感覺了…不一定準確…

對我而言，我覺得首先是深蹲…因為野球場打球我一般都是打內線，在卡位或者背打的時候，大分量的深蹲我覺得對於背打還是很有用處的。

另外也要看你打籃球是比較喜歡什麼打法或者位置。如果你是比較喜歡肉搏的，那麼對抗性的訓練專案作用還是很大的。但是如果你是偏靈活的，那麼以核心位置為主的訓練（腰腹訓練）就是需要側重的了。

2樓：

瀉藥，不是專業籃球體能師，只是憑自己的經驗和認識給點建議。

如果你健身是為了提高籃球競技水平，那你首先要明確自己的訓練目的。我個人認為籃球所最需要的是力量、體能、爆發力和敏捷性。

和一般的健身方法差不多，不過以練力量和爆發力為主的話，可以考慮用大重量少次數的訓練方法提高力量，並且可以快速進行向心收縮來增強肌肉爆發力。

可以使用跳箱的方法來訓練腿部的爆發力

然後就是核心力量，就是一些平板支撐、捲腹、健腹輪、硬拉等等至於滑步速度慢腳步跟不上，我建議可以買乙個敏捷梯，學習一下網上敏捷梯的訓練方法

圖侵刪以上都是些個人建議，如有不對還望糾正

3樓：

大哥，千萬別急著辦卡！重複，千萬別急著辦卡！我是練體育的，但是從小到大身邊還是有很多非體育生，包括現在工作，我的身邊人大概情況都和你一樣，覺得天天在辦公室一坐坐一天，太無聊，太浪費青春，於是乎某天突然心血來潮，頭腦一熱花了兩千多辦了乙個兩年卡（兩年卡折扣多）前幾天信心滿滿，風雨無阻。

中間幾天有些酒局，還會猶豫是否要堅持健身，大概斷斷續續堅持乙個月（有的是兩個月了）開始各種理由不想去，今天膝蓋疼，明天腰腿疼，今天同事請客，明天孩子鬧病，總之，有一千萬個理由等著你，不讓你去。想提高籃球技術？我不打擊你，我覺得有這個想法挺好，也不難實現。

這樣吧，你每天罰球50個。三分線往前一步距離的投籃80-100個。然後上上籃，能堅持仨月（颳風下雨除外）再想去健身房的事情。

最後祝成功。