1樓：左燕杉
對於很多渴望好身材的新手來說，通常走進健身房以後，都會希望通過學習和模仿高手的訓練來入門。
各路的奧林匹亞先生，基本都每次訓練只練乙個部位。而且，似乎越是高手，練得越細，甚至有的大神一天只練某一塊肌肉。那新手也要這樣嗎？
我們要先明白一點，為什麼要去死磕某乙個部位？
1. 充分刺激
訓練安排分化得越細，對乙個部位的訓練總量就越多，以肩部為例，對於整個身體來講，它只是一塊普通肌肉，可能在做上肢其他訓練時就順帶著練了。但是對於高手來講，它卻是一塊由前、中、後三束肌肉組成的大肌肉，這樣細分下來再去進行針對性訓練，才能達到高手想要的充分刺激的效果。
2. 在同樣的訓練週期中，能盡量增加訓練總量，給予肌肉最多的訓練刺激
一次訓練後，肌肉的恢復時間，肌耐力訓練後需要 24 小時，而增肌的大強度訓練後要保證 48 小時。為了有更多的訓練總量，不虐不爽的健身發燒友想出了分化訓練這一招，於是一周只能練三次的，每天練不同的部位，一周能練 6 次甚至更多。
那對於新手來說，如果不去模仿大神，而是一次練遍全身，又有什麼好處呢？
1. 能讓整體的力量得到提高
初期進行的整體力量訓練，帶給我們的是整體能力的提高，這是後期進行更高強度訓練的基礎，可以保護我們不受運動損傷的困擾，不可或缺。
2. 能更好地完善技術動作
由於在一次訓練中要盡可能顧及全身，所以更多選用低負荷、多次數的訓練強度，保證我們的身體能夠承受，在多次的重複中，能更好的感知自己的身體，完善技術動作。
3. 能夠得到充分休息
因為每次的訓練都把全身練到了，要保證充足休息，所以只能隔一天或兩天訓練一次，雖然訓練頻率低，但對於新手或只是要保持健康的人們，完全能夠起到訓練效果。
這恰恰解決了新手在訓練初期的最常見的三個問題：
1. 技術不完善
借力是人的天性，但在訓練中，很多動作是不允許借力的，否則就無法鍛鍊到應該鍛鍊的部位。而新手在對抗天性這方面畢竟經驗不足，所以常常會有練非所練的感覺，想練胸的，感覺胳膊累；想練臀部，感覺腿累。
2. 基礎力量不足，尤其是肌肉耐力
很多新手訓練，別說上重量，哪怕是徒手，也是只能做幾個，就氣喘吁吁，肌肉抽筋，根本無法完成大強度單一部位的訓練。
3. 恢復能力有限
畢竟是去健身房，和徒手訓練不太一樣，做力量訓練，「一周練一次，一次疼一周」，這樣的情形對新手來說並不鮮見。新手一般都比較「欠練」，輕輕練完一次後的肌肉反應堪比災難片現場，就別想著一次乙個部位然後每天練了，科學訓練，合理休息才是王道。
所以，上面說了這麼多，其實是想說，對於新手而言，在初期（前兩個月），全身性的整體訓練安排是更加合理的選擇，可以幫助大家更快提高訓練水平和效果，少走彎路。
以上從 Keep 搬運~
2樓：陳子吾
大道至簡吧，想減脂大原則就是少吃多練。
具體方法要說起來就多了，大家也說了不少，我就給幾條錯誤提示幫你避免吧！
1.不要相信歪門邪道，這也是廢話，你已經開始健身房了自然也不會針灸中藥電療抽脂之類的。
2.不可能區域性減脂。永遠別想先減肚子。
3.別老問什麼能吃什麼不能吃？減脂是要總熱量控制，製造缺口，不管你吃什麼（當然吃什麼有技巧），甚至更需要你吃的雜一些。
4.有氧減脂無氧增肌這是胡扯。
5.飲食運動必須同時進行。我學生黨只控制飲食行嗎？我管不住嘴只健身行嗎？不行！這樣永遠別想減了！
3樓：徐大力
1、體重基數大，建議以橢圓儀來訓練有氧，對關節有好處。
2、飲食控制好。
3、用完東西記得放回去。
4、不要盲目的加重量，動作一定要保證正確，避免受傷。
5、堅持。
4樓：
堅持每天來幾組高強度訓練（HIT）。暫時不建議跑步，你目前的體重跑步太傷膝蓋了。送你乙個網易公開課上的BBC紀錄片「鍛鍊的真相」:http://
5樓：黃逸塵
健身小白沒提問就靠搜答案三個月也瘦10斤了胸圍臂圍還大了1~2厘公尺。真心沒必要提問，搜答案就夠練到入門了。
廢柴it狗練三個月到硬拉85公斤做組，不算厲害但是個人已經覺比之前的自己強好不少了，感謝知乎上健身話題眾多優秀的答主。
6樓：鄭鵬fly
迴圈漸進。不要著急。
不要半途而廢，想做就做堅持下去
健身先健腦。開始所有力量你都做起來變扭。先把動作做標準，學著問，學著看。。。
我水平不高。你可以參考
你是因為什麼走進健身房，開始健身的？
Nelson 我在高中的時候喜歡乙個妹子，她說她想健身，想練馬甲線。我就找機會和她一起辦了健身卡。現在我已經大四快畢業了，她早就不練了，但是我依然是每週六練。我痴迷於改變自己的形體，讓自己變得更好看，更強。痴迷於三大項突破的感覺。健身已經成了我生活的一部分，甚至可能成為我的事業。 丹2 是胖，自卑。...
健身房正確的健身方法有哪些？
金春吉 沒有所謂的正確的方法，只有適合自己的方法，每個人的體質不同，所以同樣的方法用在不同的人身上效果會截然不同，在不受傷的前提下，盡自己最大努力。 A0 yu 普通人擼鐵，有氧。矯正體態。增肌，減脂，塑形。練好身材，提高心肺功能，整個人精神面貌都會改變，生活壓力也會釋放一些。競技的訓練就更專業了，...
作為乙個出入健身房的胖子，應該怎麼做？
井井 為什麼要推送這個話題給我！連知乎都知道我最近胖了嘛！昂，我覺得減脂的話，一是要堅持去，橢圓機划船機練起來，另外就是控制下飲食，雖然在爸媽的投喂下兩周胖了四斤的我沒有資格說這話. 遊心 三分練七分吃。首先要知道你的基礎代謝是多少，每天吃的東西總熱量不要超過你的基礎代謝，多吃粗糧蛋白質。開始可以有...