1樓：大風風風
蹲下來，用力往上跳，跳到累之後再堅持十個左右跳完保證大腿酸，就有效果了，最好上下樓也會覺得痠痛。（不痠痛的話就是欺騙自己哦） 也不用太長時間，堅持個一星期左右吧。看看效果
如果身體條件正常的話，像這種訓練就能即時發揮你的相當一部分潛能。
你也可以配合每天立定跳遠5-10個，認真的那種。 這樣乙個星期下來你的大腿力量應該可以喚醒，然後你的跳遠姿勢（或者說跳遠的身體協調性）也會越來越好（姿勢的話往上你看看那些跳的的好的人）。
2樓：中單妹妹好可愛
我很瘦，身高164cm 沒啥腿部力量。小腿粗算不算，但是是很肥亂晃悠的那種肉。
我立定跳遠的成績是180-200cm之間，不算特別好但也還可以吧啊哈哈哈哈哈哈我唯一拿得出手的體育成績。其他的50m 800m 2000m 我都不合格。哦，還有個仰臥起坐也還行。
我的腿。
我的技巧就是，跳的時候要使勁往上騰空，雙腿要稍微分開一點，甩甩胳膊，使勁往上在空的時候使勁往前，然後你在半空中的時候要有個收腳的姿勢，感覺自己在飛一樣，然後到達終點時你的腳就不要收了，往外擴，最後增加一點成績，半空中收一下腳是為了蓄力
落地時候應該是腳跟先落地
如果聽到很重的，整個鞋底砸在地上的聲音是錯的，絕對錯了，姿勢用錯了。
以上是我的個人經驗，不是專業的！！
還有一點，女生下半身的肌細胞是比較多的，不知你有沒有看過，女生上半身的肌細胞只有同等男生的幾分之幾，下半身的是五分之四好像，所以女生一般打人不疼，但一般踢人很疼！！！！！所以相信你自己的雙腿！！！衝！！！！！！
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