1樓：Cheers
先說明一下，本人很矮，155emm……（自己都嫌棄自己） 立定跳遠的話重要的是要讓自己的雙臂帶動全身向前進，就是雙手要用力擺動，在起跳的時候幅度要更大一些。這個方法是我和我朋友忽然之間挖掘出來的，然後我和她立定跳遠都達到滿分了（但前提是動作得做規範），後來老師又是這麼跟我說的。然後還有一點，就是在跳的過程中要雙腳用力向前蹬
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因為還沒有體考，所以目前經驗就只有這些了
2樓：青山多嫵媚
本人女，沒練過體育，身高也就一公尺六多一點點（硬傷啊），中考立定跳遠成績2.2公尺後來長胖了一點基本維持在2.15公尺左右。
而且跳遠要練好了短跑啊什麼的自然就上去了，拿我來說，我50公尺大概在7秒5的水平，仰臥起坐能連續做一百多個。
個人認為立定跳遠其實跟身高沒有太大關係（畢竟我矮，以前我們學校身高1公尺8的大佬也就比我多了幾厘公尺）主要還是注意發力技巧以及最基本的力量訓練。
首先是體重問題啊，親身經歷啊！ 血淚教訓！ 以前跳的可輕盈了，長胖了以後跳出去身體唰唰的往下掉啊！
當然這裡不是指單純的體重，主要看體脂率，肌肉一定要有，而且脂肪不能多，通俗的來講就得精瘦精瘦的最有利。
其次是力量了，除了腿部爆發力，很多人都會忽視腰腹力量，腰腹力量真的很重要，跳起來騰空的時候能明顯感覺到核心在發力動作才對。腿部爆發力平時多練練深蹲鴨子步之類的，至於腰腹的話，可以練捲腹，懸垂舉腿，平板支撐，兩頭起啊都可以，腹肌腰肌兩面都要顧到，而且平板支撐針對腹部深層肌肉訓練也很有效，能達到做幾十個捲腹不明顯感覺腹肌酸的不行就差不多了。
然後發力要敢往前跳，伸展開，不要往上太使勁，用前腳掌用力向前蹬地，空中充分利用腰腹力量，盡量延長在空中的時間，落地的時候腳可以往前夠一點點，技巧要不夠就算了，落地要穩要輕，千萬不要往後倒啊或者手往後扶。
emmm...大概就想到這麼多。
3樓：想飛的胖子
答一波立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。如果不是去健身房等有訓練器械的環境，自己在家訓練的話，每天根據自己身體的反饋，做一些蛙跳，跳台階，原地縱跳等運動進行鍛鍊，自主深蹲也可以多做。
下面是立定跳遠的的動作以及動作要點
掌握動作技術要領：預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
4樓：echo chu
小學跳1.97，高中身高1.63跳2.35，大學身高1.65跳2.4，了解一下？
個人覺得蛙跳有用的，爆發的時候不能光靠腿，要全身發力，腿要抬高，手臂擺動也可以助力，當然節奏還要一致。
5樓：追光者
還有十天中考測試，我跳遠1.70，有時是1.80，我身高1.
76，體重有些重，跳起的高度不高，老師說我沒有在空中邁開的動作，想在短時間內提高到1.90有什麼訓練方法呢？還有個問題是跑步在日常訓練，怎麼練呢，跑步滿分3分38秒，我跑了4分02秒，雖然腿長，但是邁不開…
6樓：張乙隻
非專業哈立定跳遠可以練出來的，每天跳幾個練練，跳的時候找膝蓋要往胸口靠的感覺，落地之前（下落過程中）腳往前伸，然後身體重心在往前到可以站定的地步
個人覺得練蛙跳有用，當時高中體測不小心被抽到了，每天下午十分鐘蛙跳…原來是2.1+m的水平，結果有一次練習跳到了2.3m……………（不過那次重心有點不穩），多數的水平也到了2.2+
像題主1.7+m只能跳1.2m這種情況，能肯定的是跳遠姿勢就不對…題主肯定是腳沒收，腿基本沒彎多少就落地了，找對跳的方法會提公升很多。
對了，我168 女生
7樓：Tyrone天予
原理不講，技術動作不講。
因為沒入門的外行講了也很難理解。
而且想要跳遠及格甚至優秀並不需要什麼本事。
你要做的自己挑遠。每天50次。
每次都爭取跳的盡量遠，不過要先換好適合跳遠不怕跳遠衣服和鞋。
慢慢的你自然就可以掌握最基礎的跳遠全身發力。
立定跳遠的話記得蹲的很深接近於底部，再發力。
向前跳。
8樓：不擠痘痘會死星人
不只要用到腿，上半身也要配合一起發力，這就是為什麼我才一公尺六但是跳得比你遠好多
還有個技巧，在空中時盡量腿往前伸
回來再補充
女生怎麼練立定跳遠？
女生160跳遠1.95 2.00 終於有機會回答了！初二以前我跳遠一直一公尺五左右徘徊，是因為要中考，所以暑假專門練的。大概就是每天下樓練個十分鐘，跳跳台階，多看看標準動作和自己動作的區別，動作對了會遠很多。重在堅持吧，就會量變到質變的！ 卅無不勝 本人身高160，跳210 不是體育特長生 我認為這...
提高立定跳遠成績應該練習哪些動作？
雨村白衣 首先，普通人跳遠的動作是，擺臂，向上跳，自由落體，但是經過專業訓練的運動員是這樣的 擺臂，向前45度跳，雙腳往前送，落地 其中最重要區別就是，雙腳往前送，形容起來很抽象，普通人跳出去的腳一般是接近垂直的角度跳出去的，體育生跳出去的動作是如下圖這樣的，注意看，前兩個步驟，每個人基本都是一樣的...
體育立定跳遠？
顧釋 我就是靠這個方法拯救了好幾個同學的。總的來說就是一句話 把自己扔出去！如果你找到了這種 火箭發射 一樣的感覺後，就差不多了。扔出去的感覺不是很好找。你可以讓同學在旁邊看看，是不是那種 biu 出去的感覺，這個看得出來。等有了這個感覺，再慢慢提公升技巧和力量。加油！ 老城醜男 這個可以答一下了，...