如何快速提高鉛球成績？

1樓：一枚體育僧

這位同學，要想快速提高鉛球成績我們首先得了解什麼是鉛球運動，以及鉛球運動的歷史以及最最重要的！技巧！

推鉛球是通過人體運動產生相應的速度力量，井合理地利用技術動作，發揮肌肉收縮的最大力量和骨骼支撐的條件，將鉛球推得更遠的一項體育運動。參加推鉛球的鍛鍊，能夠提高人體全身協調用力的能力，提高力量素質。

(一)推鉛球技術發展概述

據史料記載，推鉛球運動大約起源於2023年。士兵們利用與炮彈形狀和重量相同的石頭，發展臂力，鍛鍊體魄，比賽擲遠，以後逐漸演變成了現在的推鉛球。

根據國際業餘田徑聯合會的規定，鉛球比賽重量男子為7.26千克，女子為4. 00千克。鉛球扇形落地區角度是34. 92°。

(二)推鉛球技術

推鉛球是速度力量性專案。為了便於分析，把推鉛球技術分為握持鉛球、滑步、最後用力和維持身體平衡四部分。主要有背向滑步推鉛球和側向滑步推鉛球的基本技術。

1.握持鉛球(以右手投擲為例)。

(1)握球。

五指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球體兩側。

(2)持球。

將球握好後，放在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下頜貼緊鉛球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球動作。

2.側向滑步推鉛球。

(1) 預備姿勢。

握、持好球後，高姿站立，左側對準投擲方向，右腳掌近投擲圈的後沿、腳尖稍向裡合，左腿自然誇曲，左腳掌內側著地，重心落於右腿；上體稍右傾，左臂微屈在體側上方自然上舉，眼睛平視前方或視前下方。

(2)預擺和滑步。

在開始滑步前，通常做1-2次的預擺。預攖時左腿微屈以大帶動小腿向投擲方向擺起，上體稍右傾，接著右腿屈膝下蹲，左腿屈膝回擺靠近右腿，上體右傾，收腹含胸，預擺過程中一定要控制好身體的平衡:身體重心向左移動，左腿向左側擺出，同時右腿用力側蹬，「擺」「蹬」同時進行:

右腿充分置伸後，迅速收拉小腿，使前腳掌沿地面滑至投擲圈圓心附近，腳尖稍內扣，使腳約與投擲方向成直角，同時左腳積極下壓，以前腳掌內側著地，形成最後用力前的良好姿勢。

3. 最後用力。

最後用力是從左腳落地開始至鉛球出手結束。最後用力是推鉛球技術的關鍵環節，其任務是:充分利用滑步獲得的水平速度，結合最後用力中身體各部分發揮的力量，通過手臂和手指作用於鉛球。

推鉛球的出手角度為: 38-42°

4.維持身體平衡。

為了緩衝鉛球出手時聲生的向前的慣性作用和衝力，避免犯規，獲得有效地運動成績，應迅速彎曲雙腿，降低身體重心，左右腳及時換步，維持身體平衡。在鉛球落地和人體穩定後，從投揮圈的後半部走出。

推鉛球教學應以最後用力為重點，在教學各階段，要根據任務與要求突出各個環節重點。

最後，堅持練習，更上一層樓！

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2樓：磨平稜角的胖子

簡單測試類，鉛球成績的好差，力量不是最主要的。最重要的就是出手瞬間的速度和角度。簡單點說要想在短時間內提高成績，最好是把整個技術動作進行改進和提高。

以原地側向投擲鉛球為例，（言簡意賅一點）持球，不要講球拿死了，指根持球，將掌心空出。將球鎖在鎖骨窩位置，這是給他乙個穩定點。預擺，蹬、轉、挺、推、撥。

身體的發力由下到上，到達最後的出手。切記出手的角度一定要是前上方，最好是在球離開手指的時候食指、中指有撥球的感覺。發力順序的體會當然不向是我說的這麼簡單，需要你在不斷的練習中找到這種感知。

好成績需要不懈的訓練和不斷的思考。不當之處，敬請諒解。

3樓：

瀉藥，我男的，高考鉛球丟了11公尺，本人體型偏瘦的，根本不能和那些肌肉怪比，但是比有些人丟的還遠。主要是動作流暢性，蹬轉動作發力流暢距離自然就提公升了，一定注意手肘，肩關節不要受傷！不然後悔都來不及！