1樓：那我就不起了
如果是剛開始健身的話，無論怎樣懟，都會進步的，只不過好的計畫進步會更快一些，但是希望你不要過於在意重量而忽略動作的正確性，前期打好基礎才是最關鍵的。
2樓：三十二重奏
首先是正常的訓練而又全面的訓練，三大項都是復合動作，比如深蹲，主要發力只腿，但是你的背和手臂也要足夠強壯才能負擔重量，一定全面訓練。
另外就是在保障安全 的情況下，嘗試大重量，使用器械是乙個好主意，我遇到一些人，他們的成績一直保持不變，但是訓練也沒有什麼問題，就是因為他們自己認為自己做不到。而且大重量會模糊你對重量的記憶，對訓練也很有好處。
切記，安全第一。
3樓：FreeWings
1. 最快的就是學技術&衝神經，不過會很快到上限。
（這裡的技術包括臥推的起橋/下肢驅動，深蹲的點臀、硬拉的預繃緊&預蹲，選擇適合自己身體比例的動作——深蹲的以臀帶膝/低槓高蹲，臥推的普通大橋/日式大橋/臀部驅動/腿部驅動，硬拉的傳統/半相撲/小相撲/大相撲等。
FreeWings：力量舉天賦——身體比例衝神經就是指用衝重量的方式提高肌肉神經募集效率。但它只是壓榨現有肌肉中的力量，而且會導致神經疲勞，一般不宜超過連續三周，中間有充分休息也不宜超過八周，一年不宜超過兩次)
2. 動作細節&肌肉量，才是長遠發展的保證。
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