1樓：Liyas
題主別信知乎吹逼眾，正常商業健身房三大項總和是自己五倍體重已經是屬於「我們村最好的寶劍」這種級別的了。
我體重77kg，臥推100kg，硬拉160kg，深蹲150kg，加起來410/77=5.32倍體重在我所在的小型健身房已經沒什麼人比我更強的了。
而且我的身體也不是大肌霸，穿著衣服很多人甚至覺得我完全沒練過，畢竟健美和健力是兩個概念，如果從格鬥的角度來說的話健美運動員那些肥大的肌肉塊甚至是累贅。
當然一山更有一山高，這水平就算和業餘健身達人比也是屬於菜的，但是在一般的商業健身房裡已經算很不錯的了，對於乙個不準備拿健身當飯吃的人來說也已經足夠了。
2樓：大豐車
身高173，72.5kg，健身一年半，愛好者水平三大項臥推93，深蹲166，硬拉174，還差一點點到6，感覺自己水平還是不夠
知乎大神好多
反正我去的健身房，三大項能到5.5的兩隻手就數的過來了
3樓：秋葉落思海夢故鄉
172 72kg 自己練了一年多點吧結果一身小傷病哎環境受限沒有找專門力量舉的教練以上是背景
臥推 PR 105kg
深蹲 120
硬拉170
出門好吧出門都說我三項剛剛過400
4樓：
體重73
因為槓不是標準重量統一要2公斤
臥推60 9-8個
深蹲85 10個
硬拉100 10個除了臥推接近力竭其他倆都留了乙個餘量沒有測過極限不過做4組後另加兩組大重量的重量是
臥推65 4-5個近力竭
深蹲100 5個保留
硬拉120 4-5個近力竭
目標是減脂到65公斤力量訓練到1.5倍臥推、2倍深蹲與硬拉能夠做組目標共勉吧
5樓：荒誕的槓鈴
具體要看你目標是啥了～不然不好具體回答。
一般來說，除了純力量專案，乙個身高170～180，體重70～80公斤的成年男性，三大項總成績4～5倍自身體重，業餘玩玩任何體育專案在力量方面基本都完全沒問題了，也不難達到。體重輕一點的倍數可能會大一些，體重大的小一些。
初入健身一年，三大項應該達到什麼水平呢
夕陽 力量舉有一年，目前最好的成績為 臥推80kg 史密斯架 硬拉140kg，深蹲140 設桿約20kg 總重360kg,為5倍體重，也算剛到達入門的水平，正繼續挑戰極限 warefox 蠻不錯的！私以為，追逐力MAX，更容易丟失健身初衷。首先你未必需要成為大力士。其次追逐過程中容易影響正常訓練應有...
三大項成績如何快速提高呢？
那我就不起了 如果是剛開始健身的話，無論怎樣懟，都會進步的，只不過好的計畫進步會更快一些，但是希望你不要過於在意重量而忽略動作的正確性，前期打好基礎才是最關鍵的。 三十二重奏 首先是正常的訓練而又全面的訓練，三大項都是復合動作，比如深蹲，主要發力只腿，但是你的背和手臂也要足夠強壯才能負擔重量，一定全...
新手健身前期只練三大項可以嗎？
恐怖楊教頭 建議練習臥推 深蹲 引體向上 高位下拉 這三項。硬拉不建議練習，受傷風險 受傷的嚴重程度都是所有訓練專案裡最大的。來自乙個硬拉腰突後無法直立行走50m的力量訓練者的忠告。 狂戰士之血 首先我們來定義一下新手，大多數新手學習不了太複雜的訓練知識，適合他們使用的就是那些簡單粗暴的理論知識和訓...