1樓：
休息···
年齡身高體重都略小於你···學業原因導致我是沒有計畫的練習型，就是當天想想蹲拉推哪個很久沒練了就練哪個···硬拉深蹲平時練習基本都做到5rm重量左右就停，但偶爾試下極限都在慢慢漲···臥推我基本一周一練，但也是至少四個月沒漲過···回國前臥推就是85KG左右晃蕩，導致連90kg都從來沒有去嘗試的慾望···上上週感冒，被動休息了一周，前天去恢復練習，有朋友一塊就去練臥推，最後100kg觸胸推了1個···
現在大多人都多少帶點健美式的分化訓練，但小肌肉群的疲勞導致各項間還是有很大影響，像蹲拉時背部肌肉一直緊繃，臥推時肩背夾緊下沉都會受到影響···蹲拉相互影響更大了···平時練習當做題，我覺得你真要測極限最好保證之前的休息，再去應考···
2樓：
這4個月你體重有漲嗎？
如果沒有，你就不能靠增加肌肉來完成你的訓練了。
如果你不打算漲體重，那只能增加動作熟練度和神經適應性來變強了。
就是提高重量，降低容量。
但你才練了一年，終歸還是要增肌的吧。。還是降低重量增加容量多吃點增加體重（肌肉量）吧
3樓：衍嘉
5*5新手用比較好
還有你一週六練的話健美可以長力量就算了
正常的線性計畫一周最多四練一般都是三練還是在休息好的前提下不要用練健美的方法提公升力量你恢復不過來的
4樓：深蹲博士何渭斌
新手期肯定快，現在你遇到了第乙個瓶頸，以後還會有第二個，第三個！
度過這個瓶頸期的辦法就是乙個一，變
改變重量，比如你一直做5x5，你可以試試3x3改變技術，比方說你採取的是如果傳統硬拉，改改相撲改變心態，不要著急，給身體一點時間
5樓：古德曼
你用什麼5*5一週六練？網上搜搜stronglifts5*5，這個計畫一週三練，而且用5*5你這個成績差不多到頭了，再要增長很困難，趕緊換個計畫。
健身4個月，變化蠻大。但體重乙個月都沒怎麼下降 怎麼繼續？
謐香似溢 要明確健身的目的，是為了減重還是增肌？還有前幾個月的新手福利期到了以後是會有乙個平台的，這個時候想要再次突破，需要改變運動模式以及飲食結構，以增肌為目的減脂，肌肉量提高了，代謝功能就提公升了，所以你就睡一天覺也比現在消耗多 所以健身初期通常的目標通常是減重，中期就會變成增肌，等到後期，去他...
私教不知道三大項是哪三個靠譜嗎？
健體健身何志文 當然不靠譜了。看到有的答主說 該教練可能只是不懂這個專有名詞 emmm.我個人覺得完全不成立。畢竟這說不上 專有名詞 吧？三大項字面意思很明確，即使完全沒聽過這個詞，動腦子想想，都能明白說的是哪三個。 Moby Dick 大概率不靠譜。但你一定要說不知道三大項就肯定肚子裡沒貨也是不一...
腳崴了傷到筋，4個月都沒好
長樂未央 老話說得對啊，傷筋動骨一百天。仨字 遵醫囑！我5月10號鍛鍊崴了腳，聽見很脆的一聲響，還以為骨裂了，然後我就被抬下了場。第二天我去骨科醫院檢查，做了X光，沒骨折，醫生建議護踝制動休息三個周，我就聽話的買了護踝在家躺了乙個周，然後買了副拐杖上班，腳盡量不挨地。後來我不放心，乙個月後拍核磁共振...