1樓：夕陽
力量舉有一年，目前最好的成績為:臥推80kg（史密斯架),硬拉140kg，深蹲140(設桿約20kg),總重360kg,為5倍體重，也算剛到達入門的水平，正繼續挑戰極限
2樓：warefox
蠻不錯的！
私以為，追逐力MAX，更容易丟失健身初衷。首先你未必需要成為大力士。其次追逐過程中容易影響正常訓練應有的容量。
當然，僅僅個人膚淺的認識。老鳥們勿噴。
3樓：JR男
目標還是得自己定。
每個階段不一樣。
按你說的現在水平，那是相當不錯了。
就像有的答友說的，要不斷的學習。精研動作要領，科學飲食，科學鍛鍊，避免運動傷害。
講到健身，有太多的標準。有人追求力量如力量舉；有人追求低體脂，肌肉發達，漂亮線條，如健美，健體。有的強調功能性爆棚，日CF；有的追求純跑的快樂，如馬拉松。總有一款適合你。
4樓：Gary
臥推重量= 1.2~1.3倍體重
深度重量=1.5~1.8倍體重
硬拉重量=1.5~1.8倍體重
這是最為乙個養生擼鐵的我第一年的情況
這個重量是至少十次的重量
5樓：夜禮服假面
私以為，健身只是一種愛好，習慣，功利一點的就是為了身材好，身體好，畢竟健身不是競技運動，就算是，咱們也達不到那標準。
所以我認為，自己開心就好，沒必要必須達到什麼標準。
6樓：二十歲老將請求出戰
我現在是剛好一年了，磚石俯臥撐40+，至於+多少看今天的狀態，普通俯臥撐70頂天了，引體向上寬距的第一組可以最多16個，後面就衝不到16個了，，都是12一組，
7樓：迪麗熱巴的男朋友
我也是一年健身，小白乙個，啥也不懂。一開始體脂也是27 8 現在是16 17 。沒有朋友指導，自己乙個瞎練吧，慢慢摸索，臥推推組 80kg 三組 5個最大限度了。
深蹲120kg 蹲組三組 5個 。硬拉就菜了腰不好，以前練的不對，傷過。建議小白一開始真的要找專業的人指導一下。
千萬別逞能瞎練。不然後悔的。
8樓：莎士比亞彈鋼琴
應該也看訓練計畫的傾向性吧，如果是偏維度練法重量應該上的稍微慢一些，如果是力量傾向的話重量上的就會快一些，我今年七月初開始練的臥推42.5kg（家裡有1.25kg的片）每個禮拜加2.
5kg到現在八月結束可以70kg觸胸做55，不過之前有一點點臂屈伸的基礎，但是我唯度啥的長得賊慢，而且體重也不大，很難吃重，在增重方面天賦真的賊差，所以一得看計畫偏向性，二得看一點點天賦吧
9樓：下山虎
多練硬拉練完有氧你硬拉100 深蹲怎麼也可以120 腿部肺活量都上來了臥推甚至上半身力量都會上來而且是一夜的事情自己會嚇一跳怎麼就漲了
10樓：餅乾
這個要看體重基數了。
不過動作規範性不知道有沒有達標，畢竟很多人臥推深蹲硬拉並不是達到了真正的動作標準，比如臥推和深蹲如果是半程就很容易上大重量，全程才能看出效果
我那時候一年臥推80 深蹲120 硬拉100
11樓：唐神
其實這個因人而異並且差異很大。力量這個東西很吃天賦，兩個同樣沒有訓練過的人，可能因為運動習慣生活環境等等基礎力量差異巨大。我在乙個力量舉群碰到過乙個第一次硬拉就135kg（體重58kg），這個算天賦很好了。
三大項還有個問題就是等你熟悉動作模式和發力技巧等等，哪怕力量不提公升你的成績也能提公升。也就是說同樣的力量高手能夠得到更好的成績。
首先你的三大項成績比乙個普通人來說是強的，所以肯定算不錯的。看你的訓練成果，應該是在減脂上花了很多功夫，一年有這個水平很不錯了。不知道你一年前是什麼水平，比較難對比，每個人起點不同所以進步相對比較重要。
如果有興趣專門訓練力量，我相信你的成績會更好。
12樓：上帝你擲骰子了嗎
如果喜歡健身的話，就別太在意三大項應該達到什麼樣的水平、身材應該練成什麼樣、臂圍多少、體脂多少，只能你覺得健身讓你生活更好了就行
13樓：健身社會30年大佬
一年有這水平很棒了。加油！！
給你個接下來半年的目標吧：臥推93KG即體重的1.3倍，深蹲145KG體重兩倍，硬拉130KG。
新手健身前期只練三大項可以嗎？
恐怖楊教頭 建議練習臥推 深蹲 引體向上 高位下拉 這三項。硬拉不建議練習，受傷風險 受傷的嚴重程度都是所有訓練專案裡最大的。來自乙個硬拉腰突後無法直立行走50m的力量訓練者的忠告。 狂戰士之血 首先我們來定義一下新手，大多數新手學習不了太複雜的訓練知識，適合他們使用的就是那些簡單粗暴的理論知識和訓...
新手健身，只練三大項，該怎麼安排訓練計畫？
wren4255 新手不要上來過猛，3大項沒乙個是好練的，動作不標準受傷很常見。我建議 第1周 吃高蛋白，低GI碳水，放棄碳酸飲料和油多食物，每天跑10分，俯臥撐和徒手深蹲來30 目的 養成健身和良好飲食習慣，練練核心，學習知識，新手最重要是先學習。第2，3周 進健身房，坐姿胸推，空桿深蹲，高位下拉...
因為時間問題，健身只能練最重要的三大項，接下來的計畫和飲食，補劑如何安排，請大神指導。？
阿生久遠 我的補劑購入順序，蛋白粉，肌酸 增肌期，蛋白粉，左旋，bcaa 減脂期。增肌期，強化三大項最合適不過，初次使用肌酸你會發現力量會上公升，體重會上公升 配合肌酸需要大量飲水 製造熱量盈餘。一天5頓飲食，蛋白質4 5小時內補充一次。優質蛋白質選擇牛肉魚肉雞肉，早上集中性碳水，中午集中蛋白質，晚...