1樓：蕭明信
先調整好自己的最佳狀態，試一下自己最遠距離無氧衝刺跑，最好卡個時間，了解自己是個什麼情況；再次調整，測試自己長距離有氧跑極限，也注意卡表，知道資料以後，就變速跑，乙個衝刺和慢速結合，可以以此為乙個單位，距離不能比上面最佳狀態下短跑和長跑距離總和短，短跑作用刺激心肺功能，慢跑相當於放鬆，節奏按照自己身體情況定。跑完腿會很酸，要慢慢高抬腿繞圈走一圈，不能直接趴下，如是一周，一天兩次至多的頻率，你會看到效果
2樓：缺魚的貓
快去提公升感覺不太可能，凡事都有個極限，不建議魔鬼訓練，還是循序漸進慢慢練比較好，關鍵還是能管的住自己，千萬不要去堅持跑步，最好還是讓跑步成為習慣，控制住知己，慢慢進步如果可以看到一點點效果，那就獎勵下自己然後慢慢的就行了。
3樓：巴拉巴拉
每天早上先來十公里，盡量控制在一小時之內完成，最慢也不要超過一小時十分鐘，這是先練習耐力，也就是有氧能力。然後休息半小時左右，趁這個時間拉伸一下，然後變速跑，直道衝刺，彎道小跑調整，也可以反過來跑，總之不要少於十圈盡量，但是考慮到你比較胖的話，可以循序漸進到這個訓練量，不需要一次達成，以免造成運動損傷。
4樓：憤怒的小悟飯
你的條件我真不建議魔鬼訓練，危險性太大。我覺得就是多多勻速的跑長一點距離，讓身體接受這個強度就好了。女生搞魔鬼訓練真的風險挺大的
5樓：驚鴻
魔鬼訓練？那就簡單了，先把耐力提起來，每天15圈變速跑，乙個月後刷1000，之後狂刷1800，每天至少4趟1800，都要拼盡全力
怎樣快速提高女生800公尺成績啊？
韓湘 想要提高八百公尺成績，每天都要跑個一千公尺，計時，不能太慢 一周抽出一次時間休息，一次計時八百公尺 計時八百不用跑一千公尺 然後乙個月有提高，兩個月提高的很明顯 因果 首先不是我脾氣不好，你問這個問題前過腦子了嘛？這種定性問題沒有捷徑可以走，除了鍛鍊別無他法。但我說乙個關於你要800公尺考試的...
如何快速提高鉛球成績？
一枚體育僧 這位同學，要想快速提高鉛球成績我們首先得了解什麼是鉛球運動，以及鉛球運動的歷史以及最最重要的！技巧！推鉛球是通過人體運動產生相應的速度力量，井合理地利用技術動作，發揮肌肉收縮的最大力量和骨骼支撐的條件，將鉛球推得更遠的一項體育運動。參加推鉛球的鍛鍊，能夠提高人體全身協調用力的能力，提高力...
如何提高50公尺跑成績？
果粒不是真 體育這東西是靠後天努力和先天的天賦才能達到更好的成績對於如何提高50m的成績，這個基本上就要靠你的飲食和你的運動習慣了根據我所了解的50m跑，你大概要鍛鍊一下的爆發力如何練就爆發力呢？你可以嘗試去深蹲縱跳等其他鍛鍊腿部的運動 吃也是很關鍵的乙個問題，你要攝入合適的蛋白質來補充你一天所消耗...