1樓：柴可豬斯基
如果本來體能就不是特別好的話，多練幾次一定會感到有進步的，但是如果是已經比較接近自己的目標了，但是就是還差那麼一點點怎麼也搞不上去，這個時候就需要一些技巧性的東西了。而且練習的時候要看是怎麼跑的。
分割線關於練習…這個，因為我也還沒有達到要求…所以說可能，還是要多詢問老師一下方法，因為技巧到位了是可以事半功倍的，比如練習長跑需要計時，或者把乙個長距離分成幾個部分練習，快慢交叉練習爆發了，或者是慢速跑超長距離練習耐力…
呃據我所知就這些了哈哈哈哈，希望大家一起進步。
2樓：余明旭
多練練沒錯，但有計畫的科學的練才能提高的更快。
800公尺說長不長，說短不短，但確實是最難跑的距離，不像100公尺閉著眼睛衝就好，也不像10000公尺可以在跑的過程中慢慢調整節奏。
前面的回答說的對，800公尺考的是速度耐力，是高心率下保持一定時間高速度的能力，這個需要心肺耐力基礎和肌肉力量基礎，所以練習也要考慮肌肉力量訓練的，尤其是核心肌肉的訓練。
平時一周跑2-3次慢速的5-8公里，再跑一次間歇或者強度，同時一周加一次力量訓練，這樣的話兩三個月會有比較明顯的提高的。
3樓：
從6年級畢業開始練800m，從開始將近6min，上了初中每天都跑跑步，依舊4min上下徘徊，我初三上冊末才跑進滿分線，我肯定比你差，但我練的時間肯定比你多，勤練很重要，量變到質變是需要時間的，最後中考3分10秒，人生巔峰，高中沒練每次考試退步到4min…哎
4樓：真的媽見打
跑步有分很多種，如果你單純的想要成績及格，那麼我建議你除了日常跑步以外去跑樓梯，跑步快慢跟自身肌肉耐力有關，肌肉耐力跟自身肌肉有關，簡單來說就是你跑樓梯的時候能夠鍛鍊到你的大小腿從而鍛鍊到你的肌肉，但是要注意一點是下樓梯的時候不要跑，對膝蓋不好。最後值得一提的就是，所有的一切都源自你的內心，你承受得住這些鍛鍊的壓力和無趣，那麼你就會獲得好成績，但如果堅持不了一切都是扯淡。
5樓：默辰
謝耀無論任何學習，都是乙個從量變到質變的過程，提高中長跑成績確實需要多跑，與此同時也試著找找方法，呼吸的節奏性、步伐的調整、身體姿態的矯正。科學提高比較快一點
怎樣提高體育跑步成績？
知乎棗子哥 我覺得這個事情我還是有點發言權的 各路大神就別吐槽了 首先平時注意鍛鍊和飲食，提高整體身體素質，這不僅能提高跑步，還可以全面發展。重點來了 跑步時一定要有自己的節奏，一定一定！不要跟著別人的節奏，打亂了自己的節奏。節奏就是你要掌握自己步子與呼吸 擺臂等動作的協調程度找到適合自己跑步的規律...
中考體育怎麼提高跑步成績？
乙個不知道科不科學但有效的的訓練方法 4 00以下 每日2km，每km配速至多6分。跑到能10 11min跑下來為止。注意呼吸。我當時在冰天雪地裡戴口罩跑步，刺激。注 5min開外和身體不好的先整點強度小的吧。室內波比跳高抬腿後踢腿開合跳胯下擊掌先來個一兩周。3 30 4 00 1km熱身，配速自己...
如何提高50公尺跑成績？
果粒不是真 體育這東西是靠後天努力和先天的天賦才能達到更好的成績對於如何提高50m的成績，這個基本上就要靠你的飲食和你的運動習慣了根據我所了解的50m跑，你大概要鍛鍊一下的爆發力如何練就爆發力呢？你可以嘗試去深蹲縱跳等其他鍛鍊腿部的運動 吃也是很關鍵的乙個問題，你要攝入合適的蛋白質來補充你一天所消耗...