1樓：TTTTTTT
當你健身（增肌）和跑步都很菜的時候，兩者可以兼顧、共同提高但水平提高之後就必須有所取捨
其中一項只能作為另一項的補充
更愛健身，那麼跑步是保持心肺功能和減脂的工具更愛跑步，那麼力量練習是提高跑步成績的工具兩樣都愛，兩樣都菜
但這並不影響享受運動的樂趣，追求健康不求進步那兩者兼顧是沒有問題的
2樓：歐陽鋒說
我覺得首先還得要明確一下概念。從你的提問來看，你所指的健身其實是指健美運動這個專案。跑步去其實也是一專案。
如果從兩個專案的目標來看的話，是有矛盾。
健美是指最大限度的發展肌肉。跑步是競速的乙個比賽，肌肉含量過高並不適合跑步。過游泳池有氧訓也會壓抑著肌肉的生長，甚至消耗蛋白質，這樣把肌肉練起來就會困難。
適當程度的跑步有利於消除體脂，讓體脂更薄。這樣就能夠更清晰的看到肌肉線條。讓形體更美，這是在健美專案上當中加分的項。
3樓：宇宙z浪教練
看你說的意思是怕掉肌肉，我就姑且認為你的健身目標是肌肥大。
如果你的目標是肌肥大的話，跑步的意義是什麼？
為了減脂還是單純是興趣愛好？這點要想清楚。
如果是減脂的話，我建議你首先計畫裡要有明確的減脂期和增肌期。 增肌期高碳水高蛋白熱量盈餘大訓練量去刺激肌肉，但要知道增肌的同時肯定也會長脂肪； 而在減脂期低碳水高蛋白熱量虧損多種訓練形式，因為有熱量缺口，減脂的同時肯定會掉肌肉。但這些都是建立在幾個月的訓練週期裡的，是要長期去看的。
如果是短期來看，練完跑個步不會掉肌肉。
原理是這樣：你練完肌肉，又跑個步，感覺肌肉小了，是因為肌肥大訓練消耗了肌肉中的糖原，那麼肌肉的儲水能力就減弱了，這時候做有氧，肌肉中水分流失，所以看起來肌肉體積小了。但實際訓練後及時補充碳水化合物和水，就能讓肌肉再次飽滿起來，所以不用太緊張。
剛開始健身都會有這種心裡，我那時候也是，做個有氧感覺肌肉小了，晚睡個覺感覺肌肉小了，其實都是糖原和水的影響，一定要讓心態平和下來，因為過了新手福利期，肌肉生長速度變慢，那時候可能一年才能看到一些變化，如果還是抱著每天都想看到變化的心態的話，很容易放棄健身的，會覺得練了一周也沒變化，感覺自己不適合健身。
這時候建議做好訓練記錄，記錄每次訓練量，保證自己的訓練量持續增長，別太擔心肌肉，一年後去看，肯定會有變化的。
4樓：blueseason
掉肌肉主要是兩個原因，乙個是血糖和糖原快耗光了，你的運動輸出功率又大於脂肪燃燒供能，這個時候肌肉蛋白被迫分解大於合成來供能。所以，你需要控制心率不能太高，免得加大分解，也不能太低，免得消耗效率低下，這個區間就叫做燃脂心率區間。
另乙個是你紅細胞形變能力下降，通過毛細血管向肌肉組織送氧的能力下降，有氧供能功率下降，也會導致肌肉蛋白加大分解供能。一般來講，普通人大概在有氧運動乙個小時之後紅細胞出現形變能力下降的問題，所以一般都不建議有氧超過乙個小時，但你要是貧血，這個時間就得進一步縮短了。
5樓：居佳敏aileyfeng
你這裡健身指的是擼鐵或者綜合訓練吧，其實跑步也是健身的一部分呢，長跑短跑都不一樣，如果是有一定訓練基礎，有氧的心肺訓練一周可以安排兩到三次，前期可以一周一到兩次，和力量訓練隔四小時以上就可以，如果力量訓練後接跑有氧訓練就沒必要了，容易當下訓練時長過度，皮質醇太高就容易掉肌肉。
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