1樓：櫻桃奶球
寶子，體育中考很簡單的啦，我也剛初三畢業，體育中考也是滿分，就正常的跟著學校訓練，不要過度緊張或者說擔心自己的成績，就一定要抓好訓練時間，認真做好每乙個專案，不要偷懶，然後不要怕做一些動作很丟人之類的，加油！
2樓：吳家小四
我疫情是初二的，我是初三那年，我們才開始徹底練體育，而且初三上半冊也是沒有鍛鍊的，我們校長為了讓我們體育拿到分，是真的往死裡練，我們早上5:30就得起床，我家就在學校旁邊，6:00的時候是必須到學校跑步的，然後跑半個小時，我是沒有偷懶的，其他人偷不偷懶我不知道，然後還有課間操半個小時也是跑半個小時，然後下午第四節課繼續到操場跑步，當然我們跑步也是會換成別的，比如說跳繩，跳遠啊，反正就這三換著來
3樓：Sovereign
練，只有練，人家練乙個小時你就要練兩個小時，要把目標定高一點，這樣才能保證考試不會失誤。跳繩首先要保持不斷，然後要提速度，而且跳的時候要注意力集中，坐位體前屈要站在台階上往下壓，天天壓，不能三天打魚兩天曬網，跑步首先要限時，不要張嘴跑，那樣跑不遠，閉嘴跑，用鼻子呼吸，一開始很難受，但慢慢就會好的。本人也是初二開始練的，初三天天就在操場上練，下雨就去健身房，那是一段難忘的時光，熬過來了就好了，會很有成就感的。
4樓：卿楓徐徐
體育這種只能多練，是一種積累的過程，我今年剛初三畢業，剛體育考試完。我是在初三下學期開始練得。事實上，到後面快考的時候，老班可能會讓你們託人，但是體考一般都很鬆，拉不開分，像跑步的時候，你如果跑的很慢，如果有人已經到終點了，你還有好幾圈，你可以偷偷的跟著他後面裝作自己已經跑完了，只要不是太明顯就行
5樓：奧特仙果
這個我最有發言權了！我以前120斤跑不動，後來天天放學回家先練跑步機20分鐘，不僅瘦了，跑的還快。後來在學校組織的馬拉松比賽得了第五名。
所以只要堅持跑步就一定可以。在中考前30天前開始，除了在學校強制跑的1000公尺外，我還在家用跑步機跑，中考體育滿分
6樓：憨憨小李
體育應該是選科考。肯定以選擇自己擅長的為主，但是可以選擇比較容易提公升的，比如實心球和跳繩。足球通過突擊的訓練很容易提公升，但是仰臥起坐(引體向上)800(1000)還是需要堅持鍛鍊的。
7樓：
體育成績沒有捷徑，只能靠苦練。
我排球打的很差，屬於做夢都會夢著自己在打排球的那種。
體育中考前一晚，我從器材室借了排球，下了晚自習一直練到熄燈。
第二天，排球超常發揮了。
平時我只能顛25個左右，最好的是30個。
我們這排球滿分是41個。
結果那天!!我排球剛好41個!拿了滿分!!
中考體育成績59分，滿分60。
現在已經進入理想的高中啦。
8樓：齊神的咖啡布丁
我以前是個體育差生（現在也是orz)，但體育中考那天成績還是小進步了一把。能給到的建議就是就是上體育課不偷懶，跟著老師鍛鍊，大課間啥的都跟著來。還要有乙個好心態，也不要想著幾天逆襲，慢慢來。
（下面純瞎叨叨）
我當時是初三下冊開學才感到緊張。我們這邊考長跑（女生800m，男生1000m），墊排球，仰臥起坐男生是引體向上。
我算是比較偷懶的了，當時很多人放學去操場跑圈，因為我家離學校比較遠，想快點回家就沒去。（其實也有一點偷懶的成分在啦，不要學我不要學我）仰臥起坐堅持了一段時間，主要是晚上在家練一組，第二天大課間練。堅持一段時間是有很大效果的。
剛開始我只能做十多個，最後中考進步了二十多個。
其他的長跑和排球就是看平時的練習和心態吧。我中考那天比較放鬆，對我來說發揮的也還可以。其實我最後成績沒有滿分，但我們生地的分和體育是會加在一起算折合，我也能拿個滿分了，就也有點小偷懶(°°)
說了好多，其實就是跟著來，放輕鬆，平時可以多鍛鍊，要是偷懶最後就會和我一樣離滿分就差點哈哈。
最後，加油呀，祝你成功嘿嘿ヽ(°▽°)ノ
9樓：肆拾
堅持每天跑步
如果是男生每天提水桶，裝滿水的那種桶
女生戴沙袋跑步，每天三組六十個仰臥起坐，四組高速一分鐘限時仰臥起坐。
也許你們這屆要考游泳？建議你選自由式，上手速度快，簡單提成績速度最快。考試一般都是一百公尺吧，三下一換氣，快速打腿，手臂在水面上提起來不要掄，抱到水把水推到大腿就行別再往上推了
10樓：散散
你必須練，一周至少4次，我不知道你指的體育成績是哪個方面的。我那時候考重高體特，400要求1.07.
5，但是我經常就是1.10，後來初二下學期開始就體育課和活動課都會自己去練，週日返校的時候也會自己去練幾個小時，讓朋友幫著計時。最後成績是1.
06.4，不是很快，但對於我來說真的提公升很大了。快速的話，我只能說體育沒有捷徑，慢慢努力練成績會慢慢上去的，加油。
11樓：俠緣舞熬君
現在絕對絕對絕對還來得及，我們這學校每天早上都會跑，從初一就開始。體育真的就是練，可以利用放學時間去學校操場跑，那裡最適合跑步，週末可以出去公園那些地方跑。
要堅持，每次放學我到學校操場跑，都能看到很多同學一起跑，結伴而行，相對來說更能堅持住。而且適量的運動對學習成績也有提公升哦
12樓：lii
我們學校管的很嚴對於體育方面，每天早上，上午，下午都要跑步，真的有時候經常跑到哭，體育課上兩三次八百公尺，真的很累，當時腦子裡全是罵人的話，中考體育那天，很忐忑，很激動，很開心，因為老師的鍛鍊最後體育考出了我從來沒有考過的成績，真的很開心！所以一定要每天都跑步，當時我跑的腿拉傷，且那一段一直都沒有好，但是最後的成績，真的不枉我這麼累的訓練
13樓：
既然有想法，那就現在就去踐行。
很多回答說上體育課要跟著好好練，這是最基礎也很有用的方法。但如果自身體育素質沒有那麼強的話，只跟著學校練肯定是不夠的，要有一些自己的加練。
就拿跑步來說吧，男生1000公尺，女生800公尺，這樣的乙個長度，耐力是很關鍵的，你可以試試20min耐力訓練（勻速中漸漸加速，一定要堅持下來，開始會很累，但真的很有效果！）。耐力上來後你會發現自己跑起來沒有以前那麼累了，速度會自己上來。
也可以試試在跑完規定的800，1000公尺後，休息1min接著再跑個200公尺（這200公尺要快，這樣多加練習後極點時就不會太難受有窒息的感jio了）。耐力上來後，就可以嘗試提速訓練了，200*3（中間休息1min，跑時記得計時進行對比看自己的進步）或者200+400（也是中間休息1min，也要快速嗷，記得計時對比）。
這裡有個事例，我們班之前有個男生很胖，跑步總是在最後，他是那種連及格都難，更不用奢望滿分的人，老師對他的跑步都不太給予希望，但在要考試前的那個假期，他每晚都去體育館跑步（400*10的那種），堅持了乙個假期，簡直是難以想象。但他一回來，我們大家就都感受到了他的不同，他明顯瘦了很多，小肚腩沒有了，跑步竟然跑在班級前面，連老師都震驚了。但這種方式膝蓋不太好的小盆友不推薦，不然練乙個假期膝蓋廢了就得不償失了。
我想說的是，只要你想練好，並且努力了，你定不會辜負自己。加油，堅持就是勝利（有老幹部內味兒了）
14樓：桃兒
首先學校如果重視的話，肯定會有體育訓練的
我是真的沒有體育細胞，真的，從來沒有及格過
我是河北考生，體育中考滿分30（女800公尺，跳遠，仰臥起坐or實心球）
初一初二從來沒有上過18分
最後中考我得了26（其實可以更好的，但是沒有掌握好訓練方法最後負傷上陣）
體考前好幾個月，大概是前一年的冬天，我們就開始體育訓練，在操場跑步，散跑，每個人六圈，跑完集合，開始訓練，各種練，體育老師肯定是為你好，聽話別偷懶
跑步別想著落隊啊啥的，想想自己的中考分數吧
跑步一直是我的短板，3.30及格，我一直在四分左右徘徊
就一直練吧，最後考試的時候再一緊張，跟著第一名跑，調整好呼吸，我最後跑出了三年最快3.30整，壓著十分線，很不錯啦！
所以要對自己有信心！
要注意保養！千萬別受傷
今年的河北體考是五月中旬，我大概從三月就開始貼膏藥，噴雲南白藥，腿拉傷，腰肌肉拉傷，就各種受傷，很影響訓練！
要學會正確的訓練方法！不然到最後很吃虧的！
我最後因為腰傷，仰臥起坐做了40個（42個滿分），真的很遺憾，在河北這個一分一千人的中考大省，我真的快哭死了，最後考完我是被同學架出去的，因為真的渾身疼到顫抖【我同學還說給我找個擔架，他說他看我站都站不住】
哦對了，我中考前還連續吃了一周的布洛芬，但沒多大用，一緊張什麼毛病都犯了
所以，體育這門課簡直是給你送分的，不要才不要！只要你肯用心練，滿分不是問題！！！！！
我們學校到後來直接空出來上午乙個小時，下午乙個小時來訓練！分很值錢的！像這種分真的必須拿滿！
最後我們學校體育中考很優秀！年級一千二百人，有二百六十多個滿分，平均分25.6，所以你看，大家都可以為什麼你不可以？
衝吧！初二練真的不晚哈哈哈哈
我初二那會因為疫情還在家窩著呢，回學校胖了那麼多還是練下來了，相信自己！
15樓：快樂tzy
跟學校練一年，就可以了，當時我們中考體育滿分60，我58分，考50分左右我感覺差不多了（考個高中）。要想考好的高中你就要付出太多了，但體育不要智力，付出就有回報，加油！
16樓：懶癌
如果考試內容是1000公尺和扔實心球的話——那我分享一下我的體育中考經歷：①1000公尺沒必要天天練，除非你衝著滿分去的，實際上我很多同學在考試前都沒練過，平時也不是喜歡運動的同學在考試的時候就跑的很好（屬於第一梯隊那種）我第一次1000公尺跑了四分四十幾秒（本人男生）我當時也是很急， 也想著天天晚上練（也確實是練了）但是沒過幾天腿就很酸而且有一種從cell深處傳來的疲憊於是我就放棄了。休息了幾天之後，我感覺差不多恢復了，放學之後就和我的幾個好兄弟約跑。
因為學校比較小操場就在教學樓前面（200一圈），我們幾個特別正式的跑就很顯眼，當時一堆人在旁邊指指點點，男人的勝負心一下就上來了。我硬撐著和他們一起領跑雖然最後一圈半就掉隊了，但是那一次我也成功跑進四分鐘！當時特興奮，覺得這就是天賦。
然後我就再沒練過了，除了體育課老師要求跑。
總結一下，就是跟著領跑跑，可以適當練練腿、肺活量沒必要天天練，適度比過量更重要
實心球我沒什麼話語權，實心球腰腹核心比肱二頭肌更重要，而且姿勢一定要跟老師學標準！
（不喜勿噴——僅個人意見）
怎麼快速提高體育成績？
阿樹呀 這個看你是哪個省份的，每個省份考的東西都不一樣emmmm耐力多練變速跑，這玩意兒很累但是管用 爆發力多練全身肌肉參與的協調性訓練但是有一點就是快一定要快鉛球的話 肱三頭肌的強壯會幫到你很多 其實還是那句話，當你不知道怎麼辦時那就先乾起來，別想那麼多，淦就完事了。最好不要讓自己後悔，加油！類固...
請問如何提高體育成績？
楊世安騎士 正確的掌握專項運動技術是第一要素！學員從開始就要悟道運動技術原理，好比走路認清方向一樣，才能快捷順利的達到目的地，想要提高自己的體育成績，只有苦練，多思悟，加大運動量，契而不捨，功到自然成，功夫不負有心人。 涼淋 我覺得你可以嘗試每天慢跑3圈400公尺，然後嘗試下變速跑，100公尺全力衝...
初三如何提高體育成績？
斯文敗類 本人不是體育生但是體育成績還可以 所以就冒昧來回答這個問題了 首先是800公尺 1000公尺 每天早上去學校跑步 一開始可以慢慢跑800 不求時間 但千萬別散步式的跑步不然沒效果 然後按照自己的節奏慢慢加速 我自己的話因為快體育中考的時候 學校早上會組織跑步大概是跑3個800 就每天跑計時...