體育中考如何提高成績？

1樓：靜默

距離你中考大概還剩26天，心態放平穩一些，全力以赴就可以了。

1、800公尺，建議可以先跑長距離的，不要一直專注於800公尺，可以先每天跑上五圈，不要太快，自己的中速跑就行，按乙個速度堅持下來。當你覺得你能快一點還能堅持下來，就慢慢的提一點速度，也是按乙個速度跑下來。

跑步的時候注意呼吸節奏，鼻子吸嘴吐，在跑步的時候試一下你最舒服的呼吸節奏。比如三步一吸三步一呼。

把跑步的重心放在身體前側。

2、實心球的話，我不太清楚，跟上肢沒力量也有關係，與發力的傳導也有關係，即使下腰很好，力量傳導不到手上，也發揮不出作用。可以平時做些俯臥撐從5個四組，到6個四組慢慢往上，5個做不動的話，可以從兩到三個起，重要的是每天都堅持。

訓練的時候，可以感覺一下，有沒有把力量全部發出來，讓老師幫助你看一下，如何更好的發力，基礎力量上去了，動作的完整性上去了，肯定會更遠一些。

3、立定跳遠。這是我測試的時候老師教我的，挺有用處。立定跳遠測的是爆發力，可以這麼訓練，

然後加上胳膊，深蹲起跳（就是縱跳），胳膊要擺的大，要展，要快。把肚子也伸展開。

連續三次蛙跳算一組，跳三組，盡量往遠跳，可以跟上一次的進行對比，一組要比一組遠。

然後原地收腹跳，大腿往胸上貼，5次3組。

！這兩個動作都要胳膊的配合，手臂擺動要大要快！

在正式立定跳遠前活動，先進行5次的深蹲跳，然後，3次收腹跳兩組，再跳一次立定跳遠活動一下，就可以開始你的表演了。

立定跳遠的上擺臂盡量伸展，肚子也展開，把腳跟顛起來，重心放在前腳掌，然後加速下擺加速起跳。跳完完全蹲下去比較不傷膝蓋。

4、坐位體前屈，我幫不了你了，我非常差…只能說多壓韌帶了。