1樓：蘇晴
首先，能每天堅持下來，就說明是有毅力的人。大多數人都是敗在了堅持兩個字上面。其次，就算是一周做三次，也會有。運動會讓你的身體保持敏捷，肌肉纖維增粗。
每天鍛鍊能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
長期堅持做一件事，這樣一直堅持下來能夠鍛鍊乙個人的意志力、毅力、耐心，並且熟能生巧、在熟悉的基礎上會對這件事變得擅長、甚至有深入的研究
如果題主想做，又擔心堅持不住，可以每個動作4組減到3組 2組看個人身體素質但是注意動作一定要標註中途的拉伸也要記得做不然效果不明顯我一開始做的時候也堅持不下去但是連續做了一周之後就能完整做完一套不是很累了做運動重在堅持。
2樓：桃桃吃不飽
那大可不必！
做這個的大多人的想法不就是想改善體型嗎，如果能進堅持的話，幾個月就足夠了，要每天都堅持練身體會廢掉吧，畢竟做一整套下來真的真的太累了！
我堅持了差不多兩個月，肩膀明顯變薄了很多，鎖骨也更明顯了，整個上身的體型變好很多。
3樓：想要腦袋嘛
我只是單純做了那個天鵝臂。效果嘛 emmmm…肉眼可見來了來了
放圖了！！！
第1張那是最開始的，然後第2張是我隔了幾天之後又拍了。可以明顯的看到肩胛骨
我哭了你們以為這就完了嗎？
不不不哈哈哈所以說堅持才能成功嘛
4樓：陳文缺
天鵝臂堅持了兩個月了，天鵝腿（內外側+第三套+第四套）堅持了乙個月。
手臂的變化不在維度上，肌肉線條出來了，看上去不扁很圓了，鎖骨明顯了，圓肩向直角肩的趨勢發展！
天鵝腿也是有效的，之前就做天鵝臂（還有其他有氧運動和hiit）乙個月腿的維度沒怎麼小，現在的話平均每週小0.5cm。
5樓：肥宅兔沒睡醒
我有點溜肩經常肩頸疼，練了半個月不怎麼疼了，也會不由自主挺胸抬頭，瘦不瘦沒看出來。
我媽肩周炎（她說是肩周炎我也不太明白是不是這個病就是肩膀經常疼還舉不起來胳膊，讓她去醫院她也不去），每天跟我練習一次天鵝臂。她跟著我做了半個多月吧，不標準，因為她右胳膊根本抬不起來但是在努力做標準，現在胳膊比以前抬得高了，我覺得像我媽這種情況的中老年人是不是也可以試試。
6樓：畫堂春
做了快兩個月了，感覺一點變化也沒有!!!腿更粗了!!!我還是減脂吧，有沒有姐妹推薦一下低強度的減脂運動（家裡不出門的運動）？
7樓：自我的世界
我從2023年9月28開始打卡天鵝臂，每天兩次，過年期間每天6次，有3天每天10次，中間除了出差斷一下，基本上每天堅持，現在已經打卡201天了，大概430次的樣子吧，感覺整個背都薄了，胳膊也細了，所有人都說我瘦了，就是穿著大衣也能一眼看出來瘦了，現在165，101斤。絕對值得打卡。
8樓：樂樂樂學長
去年土木實習
漫山遍野看石頭然後抱著機器測繪一天（早5晚8）中午吃飯間隙做天鵝臂，晚上大腿內外側兩遍
七天瘦了5kg 腿圍減少7cm……
不過我是那種易胖也易瘦的體質orz
9樓：Yvonne
你別說天鵝臂那個還真有用。我做完這個就去做週六野那個10分鐘的緩解斜方肌
以前沒鎖骨的背厚駝背現在好多了鎖骨很明顯週六野那個做了斜方肌那裡也不會緊繃會舒服很多
貴在堅持
10樓：菠蘿太太
夏天堅持做了一周天鵝臂，效果如圖
我要開始打卡練腿啦！
2020.04.21
來個對比圖
2020.05.09
姐妹們堅持就是勝利！衝衝衝
11樓：
記錄一下美麗芭蕾＋週六野的效果圖
感覺右邊的斜方肌變大( )南上加南
2020.3.28↑第八天右邊變化比較清楚一點左邊...沒救了控制不住食量瘋了瘋了·( )·
4.8日打卡，其實我在考試，哈哈哈哈不務正業我每天晚上做這些，其實也可以緩解肩膀痠痛，特別是週六野
哇哈哈哈哈哈哈這左邊和之前對比變化還是很大的愛了愛了哈哈哈哈哈哈開心快樂哈哈哈哈哈哈╰(*︶`*)╯（管他是不是因為燈光！）
哈哈哈哈哈哈開心得不得了
鎖骨還是有的就是不上鏡哈哈哈哈哈哈主要是肩膀好太多了逐漸模糊的畫素將就著打卡。。。
昨天鍛鍊了但沒拍照啊啊啊啊啊
快乙個月了加油加油加油
以後不定時分享
畢竟要學習 （也是因為學習忘記拍照了但每天都有練）有收到幾個稀稀落落的贊但是好開心嘻嘻
加油加油
明天休息哈哈哈
5.11日
停了要高考
12樓：
堅持天鵝臂100天，斜方肌沒小，但是肌肉明顯了，溜肩改善了。打卡圖後面的瓷磚本來就是歪的，沒有p～
這是第一天拍的
這是第40天
這是第90天
我發現我兩邊斜方肌長得不一樣，怎麼感覺越練越不一樣了，下面這張是稍微慫了一下左肩。
100天了，我竟然斷斷續續堅持了100天啊，好神奇這張抬頭了，顯得脖子長點
練天鵝腿也90天了，因為一開始沒以為自己會堅持下來，所以沒拍照，這是兩年前旅遊的時候拍的，當時比現在瘦7、8斤
這是現在
粗還是粗，曲線好看點了。
13樓：Skybenn
開乙個記錄貼～
身高：163
今日體重：49.3
打卡 Day 1 3.9
瘦腿提臀訓練+腹部訓練
打卡 Day 2
瘦腿提臀訓練
Day 3
今日體重：49.2
瘦腿提臀訓練
跳繩800個跳繩重量300g瘦腿提臂訓練時長48min 0.75倍速與昨天一樣
太累了太累了
這次上半段速度比之前快一點
又來啦之前姨媽停了幾天
打卡 Day 4 3.17
瘦腿提臀訓練
跳繩還沒開始
時長50min 0.75倍速
太累了！！！！
今日體重：48.9
打卡 Day 5 3.18
瘦腿提臀訓練
跳繩明天開始
時長40min 0.75
太累啦！每次都是開頭有點力量
今日體重：沒稱～
打卡 Day 6 3.19
瘦腿提臀訓練時長50min 0.75太累啦！
跳繩1000個時間30min今日體重：48.75
打卡 Day 7 3.20
瘦腿提臀訓練時長55min 0.75太累啦
今日體重：48.6
Day 8 3.21
今日體重：48.55
瘦腿提臀訓練
瘦腿提臂訓練時長50min 0.75倍速3.22中午拍昨天太累了忘拍了
Day 9 3.24
今日體重：48.2
瘦腿提臀訓練
瘦腿提臂訓練正常倍速槓槓的
很有進步
不過到後面還是得兩組休息一下
Day 10 3.25
今日體重：47.95
瘦腿提臀訓練
女團腿拉伸
Day 11 3.26
今日體重：47.7
美麗芭蕾大腿內側、腹部+keep腹部女團腿拉伸
Day 12 3.28
今日體重：47.95
終極瘦腿訓練
女團腿拉伸
Day 13 3.29
今日體重：47.95
瘦腿提臀訓練
女團腿拉伸
我放棄了早就放棄了
然後吃吃喝喝到現在 44kg 瘦了
所以飲食太重要了看我的腳的分界線就知道最起碼過去好長時間了2023年8.4拍攝
14樓：十七
記錄一下希望可以每天堅持!!!
又重新開始啦！
5.11美麗芭蕾第三套
Day 24(2020.3.27)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
林芊妤√
內外側√
今日感想:
又細了(> <)
57.5/36
Day 23(2020.3.26)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
林芊妤√
內外側√
今日感想:
昨天斷了一天(實在是懶orz)
今天只做了這三個做完感覺都要暈倒了(=_=) 不知道是不是最近飯吃少了的原因
Day 22(2020.3.24)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√林芊妤√
內外側√
天鵝臂√
今日感想:
耶耶耶(逐漸糊起來 bushi!hh)
Day 21(2020.3.23)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√林芊妤√
內外側√
天鵝臂√
今日感想:
21天乙個週期了!!!
媽媽時不時就誇我瘦了(ω)hiahiahia
Day 20(2020.3.22)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√林芊妤√
內外側√
天鵝臂√
今日感想:
加油加油鴨!堅持堅持!
Day 19(2020.3.21)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√林芊妤√
內外側√
天鵝臂√
今日感想:
加油加油～再做兩天居然就21天了!
媽媽說我腿瘦了好多嘻嘻嘻(˙︶˙)
Day 18(2020.3.20)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√林芊妤√
內外側√
天鵝臂√
今日感想:
加油!真的很開心看見一些正能量的彈幕互相鼓勵 ( )
Day 17(2020.3.19)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√林芊妤√
內外側√
天鵝臂√
今日感想:
太開心了吧!好久沒量腿圍了今天感覺到好驚喜!
大腿又細了0.5 小腿又細了1
17天以來大腿細了1.5 小腿細了2
哈哈哈(ω)hiahiahia
57.5/37
Day 16(2020.3.18)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√林芊妤√
內外側√
天鵝臂√
今日感想:
加油～今天也完成得很不錯呢
Day 15(2020.3.17)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√林芊妤√
內外側√
天鵝臂√
今日感想:
誒嘿半個月啦(*╰╯`)
Day 14(2020.3.16)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√林芊妤√
內外側√
天鵝臂√
今日感想:
兩周咯!堅持堅持!
Day 13(2020.3.15)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√林芊妤√
內外側√
天鵝臂√
今日感想:
大腿細了一厘公尺棒棒噠!|)っ
58/38
Day 12(2020.3.14)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√林芊妤√
內外側√
天鵝臂√
今日感想:
堅持鴨!
Day 11(2020.3.13)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√林芊妤√
內外側√
天鵝臂√
今日感想:
看到很多人說做週六野的瘦小腿反而越來越粗了從今天開始不練這個了( )
瑜伽墊到了鍛鍊時的心情變得更好了哈哈(ω)hiahiahia
Day 10(2020.3.12)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√林芊妤√
內外側√
小腿拉伸√
天鵝臂√
今日感想:
第十天啦!林芊妤20min也第五天了!我很棒呢()
Day 9(2020.3.11)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√林芊妤√
內外側√
小腿拉伸√
天鵝臂√
今日感想:
在彈幕看見一句話很喜歡～
看似波瀾不驚的日復一日，總會在某一天告訴你堅持的意義。
Day 8(2020.3.10)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√林芊妤√
內外側√
小腿拉伸√
天鵝臂√
今日感想:
59/38!雖然沒有瘦很多(幾乎沒瘦)但是腿型變好看了()
加油!做總比不做好!看見我每天鍛鍊媽媽都說要給我買個瑜伽墊雖然最後我自己直接付了嘻嘻(˙︶˙)要堅持鴨!三四月的努力六七月就能看見了!!
Day 7(2020.3.9)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√林芊妤√
內外側√
小腿拉伸√
天鵝臂√
今日感想:
加油加油!我又來啦!
今天天鵝臂差點兒做吐了這個不能和其他的一起一下子練完haha
衝鴨!我也是有鎖骨的人了嘻嘻(˙︶˙)
堅持!!!
今天是3月6日特殊時期休息三至四天
已經鍛鍊了七天(實際是六天)
初見成效!瘦了兩斤+感覺pp 大腿和小腿的肉都變緊實了hhh 有點鎖骨了媽媽說我臉小了!
三至四天後再來會一直堅持的
Day 6(2020.3.4)
今日感想:
今天麻油鍛鍊完成明天補上!
Day 5(2020.3.3)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√林芊妤√
內外側√
小腿拉伸√
天鵝臂√
今日感想:
第四套實在太死亡了換成了林芊妤20min瘦腿
然鵝今天也是毫無變化的一天啊啊啊本來這幾天一直以為p股小了很多但是其實只是我想多ono 好難過啥都沒變的亞子
唉但是明天還得繼續orz
Day 4(2020.3.2)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√第四套√
內外側√
小腿拉伸√
天鵝臂√
今日感想:小腿瘦了0.5??不過看起來怎麼反而粗了呢…
Day 3(2020.3.1)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√第四套√
內外側√
小腿拉伸√
天鵝臂√
今日感想:
仍然是第四套鯊我不過其他的都好多了還是麻油瘦不過我也知道不能急於求成吶堅持堅持!夏天就會很美啦
Day 2(2020.2.29)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√第四套√
內外側√
小腿拉伸√
天鵝臂√
今日感想:
原來第四套是側腿我哭得好大聲
今天也是成功堅持下來的一天!
想穿小裙幾想變瘦一點想成為棒棒的自己想更好地站在喜歡的人面前!嗚…
還是59/39
Day 1 (2020.2.28)
美(死)麗(亡)芭蕾第三套√
女團腿√
瘦臉√第四套√
內外側√
小腿拉伸√
天鵝臂√
今日感想:
動作有些跟不上555 但還是做下來了!全部!
我最厲害了!明天也要加油呀!貴在堅持!
現在大腿圍59cm 小腿圍39cm 唉TAT
每天堅持練天鵝臂斜方肌有效果嗎？
求各位小天使幫我看看有沒有差別嗎？我的斜方肌是不是越來越大了？大概做了2周 前兩張是練習了一周的圖 後兩張是練習了兩周的圖 我實在不知道斜方肌有沒有變大 鹽生 18年寒假斷斷續續練了乙個月，很明顯有了鎖骨，然後因為上學停了之後就沒那麼明顯了。再後來 我胖了十多斤，自然而然肩寬背厚，重新拾起來練，然而...
做天鵝臂到底要做多久才能眼見成效？
楊噗噗 從2018年到現在，斷斷續續做了兩年。體態方面確實有很大的改善，挺拔了很多，肩部線條變好看了，鎖骨平又直，顯得人特別有氣質。最主要的是我肩頸本身就有問題，天鵝臂可以說挽救我的生活。至於大家很關心的斜方肌問題，我個人感覺確實變大了 我的動作應該算是標準的，畢竟兩年來糾正過無數次。但也可能是因為...
有沒有印度歌舞的芭蕾「天鵝湖」？
TeriBhendiPHUDI 舞蹈家Vijaylakshimi 維潔拉克希公尺製作的摩希尼舞天鵝湖 摩希尼 引誘女神 是毗濕奴的唯一女性化身，印度文化圈的人妖文化拜的神，主要的舞蹈風格叫L sya,濕婆之妻雪山女神帕爾瓦提用於表達喜悅時的舞蹈。她在前蘇聯表演的時候突發奇想，通過編舞創造了這個印度版...