1樓：
這是目前做了五天的（嚴格來說是七天，前面兩天沒記錄）我也看不出來有沒有效果，後面會繼續更新，自己感覺好像沒什麼區別，可能要堅持至少乙個月吧，我是中午和晚上都做一套加拉伸。
第六天怎麼說呢，是只有我變化不大嗎，我強迫自己接受鎖骨明顯了一點
最近在配合做瘦腿的，看微博上有個小姐姐兩個月就瘦了好多，等我瘦了一定上來分享，立個小flag
第七天來了
集美們我又來了，到第七天感覺沒啥變化就沒做了，誰知道過了幾天再拍乙個側面的圖發現脖子又回到之前頭前伸的狀態。
看這張圖是現在的，圓肩而且頭前伸
這張是做了七天的，明顯感覺圓肩改善了不少，而且脖子也沒有那麼明顯前伸了。
現在的我才意識到美麗芭蕾是多麼有用，從今天開始繼續每天來打卡，希望看到蛻變。
2樓：赫然2020
直接上圖吧，打卡第22天了。回答是，真的很有用！！練之前也搜尋了一些關於如何避免斜方肌越練越大的文章，私以為叔貴的那篇天鵝臂的文章很有參考價值了。
每幾天會記錄下細微的變化，看到小有成效真的非常非常開心，也會一直堅持下去的，先定個100天的小目標！
天鵝臂堅持下來，變化最明顯的是鎖骨，然後是背，最後是手臂。胳膊的拜拜肉變化不是很明顯，但對鎖骨是真有很友好了！小姐姐如果開始了，一定要堅持練下去哦！！
請問可以一天健身兩次嗎，會不會過量？
帥飛飛 兩次鍛鍊的時間間隔可以長一點，補充充足營養，最好有一次睡眠休息。我個人一天兩練很少有兩個大肌群分化，一般嘗試較多的是中午乙個大肌群，傍晚加練手臂或者肩部。最關鍵的晚上睡眠質量，一定要確保自己能夠恢復的過來。 難得瀟灑哥 這個問題難倒我了。自問時間安排得過來不？能擠出時間的話，我想一天煉三次！...
一天看很多網課有效果嗎？
欣啊啊啊 我覺得是很有用的。看完之後要去做筆記刷題。把老師講的運用到題目裡。我就是週末滿課那種人，三四個網課機構一起的 因為我發現他們長得都不太一樣，所以我才會報，然後有一些是叫簡單的課程比較基礎，有一些是拔高題型助於提公升的，所以我都報名了。但是看個人時間，如果你連學校的作業都完不成，那就不要聽那...
每週兩次，每次一小時的拳擊私教有效果嗎？
福州禪武 這只能理解拳擊的技術，其它的幫助不大。肌肉是有記憶功能的，越是沉澱久就越能形成固定的記憶，這就為什麼很多專業的運動員都是從小練起，因為人的機能，心肺工作，肌肉收縮，血液含氧量，等等，都是需要時間去改變。再就是如果你想打比賽，距離感，空間感，戰術，戰機，這些都不是個人會練會，必須是實戰，模擬...