1樓：帥飛飛
兩次鍛鍊的時間間隔可以長一點，補充充足營養，最好有一次睡眠休息。我個人一天兩練很少有兩個大肌群分化，一般嘗試較多的是中午乙個大肌群，傍晚加練手臂或者肩部。最關鍵的晚上睡眠質量，一定要確保自己能夠恢復的過來。
2樓：難得瀟灑哥
這個問題難倒我了。
自問時間安排得過來不？能擠出時間的話，我想一天煉三次！
可現實是工作完後又上有老下有小的家務操勞一天，能正常一周四練就很滿足了。
3樓：石斛知識分享
一天二練其實和普通訓練一樣，只是為了加量，當普通訓練逐漸趨向於平穩時，二練可以帶來更大的刺激。
但是因為刺激更多了，你恢復所需要的營養和休息也就增加了。
羅里吧嗦這麼多，怎麼安排？
索隊在有生之年，曾經和南韓的朋友一起進行過二練。
食量之大簡直可以吃下一頭牛！
平日裡也變得極其嗜睡，甚至和訓練過度有所類同。
所以，我們給你建議是：
1、壓縮訓練時間，提高訓練效率，二練不是目的，二練是手段！
很多人因為一天二練，所以把單次訓練的效率降低（反正練兩次嘛），拖拖拉拉，練是練了兩次還不如一次有成果。
這就是典型的低效率訓練！
所以，二練是你健身生涯可能出現的階段，因為你需要它而不是你追求它！
2、二練可以穿插在訓練計畫中，而不建議用二練替普通的訓練方案。
對於普通健友，我們的時間畢竟是有限的，有限的時間還要花費在健身上，已經不容易了。
那麼二練也不適合作為全部的訓練而存在——更適合穿插在基礎訓練中。
4樓：晃蕩著
取決於你身體能不能承受這種強度，強度一下子突然過大只會讓你身體想被掏空了，然後接下來好幾天訓練效果達不到預期。欲速則不達。
前天我突然加大運動量，從原來的20分鐘高強度HIIT突然到30分鐘，導致第二天感覺身體被掏空，今天還沒恢復。
5樓：究極虛弱老螃蟹
過量不過量的因素，還有作息、營養、訓練強度和容量等相關。每個人能夠承受的強度和容量不同，這個需要你根據自身狀況進行調整。
6樓：
有那個時間，能夠保持足夠睡眠及飲食、補給問題也不大，基本上一天双練也是1、3、5那天是双練，而且下午安排都是腿。個人看非職業以及非參賽人員還是退散吧
7樓：V溦
沒問題，怎樣的強度就對應怎樣的休息和飲食。把飲食和休息調節到能恢復的過來的程度就好。另外你肯定知道吧？不能每週7天都這麼幹。
高容量的訓練安排可以參考《施瓦辛格健身全書》，裡面有一天兩練的計畫
據說過度健身會長不高，我一天兩次一次40分鐘3 2的無氧3 1的有氧算過度嗎，會不會影響？
葉幽南 幾歲了？還想著長高？過度健身是什麼概念？時間範疇還是強度範疇？你這總時長也就80分鐘，還兩次，算下來也就一次不足30分鐘的力量和十來分鐘的有氧？多少人一次都得練上乙個半小時 兩小時呢，你這差遠了！不要慌！說不定還有助於長高呢 chenxingfa 先問是不是吧，過度健身會長不高嗎？我覺得不會...
健身時同乙個部位可以在一天之內進行兩次訓教嗎？
CHARLIE 練多久了，多大年紀，受過傷沒？肩膀膝蓋都還好嗎？普通愛好者看練 文藝愛好者看吃 那什麼練家子看睡 能不能正常恢復啊？我可能說的不對啊 正常業餘愛好者沒有做C情況下的純自然健美 題目好像不是力量舉 肌肉恢復生長能力是很有限的。反過來出事的闕值也是不高的。簡單說，自然健美業餘愛好者 初級...
一天做兩次天鵝臂有效果嗎？
這是目前做了五天的 嚴格來說是七天，前面兩天沒記錄 我也看不出來有沒有效果，後面會繼續更新，自己感覺好像沒什麼區別，可能要堅持至少乙個月吧，我是中午和晚上都做一套加拉伸。第六天怎麼說呢，是只有我變化不大嗎，我強迫自己接受鎖骨明顯了一點 最近在配合做瘦腿的，看微博上有個小姐姐兩個月就瘦了好多，等我瘦了...