1樓：楊噗噗
從2023年到現在，斷斷續續做了兩年。
體態方面確實有很大的改善，挺拔了很多，肩部線條變好看了，鎖骨平又直，顯得人特別有氣質。最主要的是我肩頸本身就有問題，天鵝臂可以說挽救我的生活。
至於大家很關心的斜方肌問題，我個人感覺確實變大了···我的動作應該算是標準的，畢竟兩年來糾正過無數次。但也可能是因為肩部趨近於直角，所以反而顯得斜方肌大。
其實堅持做反而不會練到斜方肌，因為你的肩膀是有力氣的。如果三天打魚兩天曬網，肩部就沒有力氣支撐全套動作。所以我隔比較久做一次的話反而斜方肌痠痛，兩天做一套就沒感覺。
2樓：
我覺得成效挺明顯
好多人說會長斜方肌然而我也沒長
反而感覺肩膀更平直了鎖骨也明顯多了
現在我做天鵝臂這一套已經毫無感覺了
甚至可以邊看劇邊做
做完也一點不疼hhhh
可能是習慣了
截止到目前練了乙個月多一點吧
嗯就是這樣
3樓：老皮鞋酸奶
美麗芭蕾天鵝臂
瘦膀子的其中五個動作+瘦蝴蝶袖
6.8 day1
6.9 day2
6.10 day3
6.11 day4 啊真的有用！！
大臂3130.5 ！！鎖骨感覺沒變
6.12 day5 感覺變化最大的是體態
6.13 咕咕
6.14 day6
6.15 day7
6.16 day8
6.17 day9
6.18 day10
6.19 咕咕
6.20 day11 大臂30
6.21 day12 困死了閉著眼飛的
6.22 day13
6.23 咕咕
6.24 day14
6.25 day15
6.26 咕咕
6.27 咕咕
6.28 過節真快樂
6.29 day16
6.30 只練了蝴蝶袖越發懶散了
7.3 翅膀受傷了可以正大光明偷懶了～
4樓：蹄子喲
我太想回答這個問題了
我是去年八月份堅持天鵝臂持續到了十月份的樣子吧親測真的有效果 （後面上對比圖）
後來因為工作原因加惰性驅使我沒有堅持下去
疫情期間每天不是躺著就是躺著整個人身體都僵硬了覺得不能在這樣下去就重拾天鵝臂
2月9日～至今（中間有小半個月沒有練）
每天最多兩遍我現在基本每天只練一遍
在配合週六野的斜方肌
我覺得練多了會消耗意志力運動適可而止
控制在乙個自己能夠接受的範圍內然後堅持就可以了時間會給你想要的結果
5樓：123
從今年3月份底開始，連續22天每天一次，然後隔一天一次到現在5月底，有效果背薄了，鎖骨很明顯，用時不到2個月，
當然我高低肩並沒有完全改善，期間看了別人說要夾緊後背，和熱門的拉伸斜方肌我就夾緊後背，配合10分鐘左右斜方肌拉伸，感覺不適合我，
斜方肌每天也不舒服，然後我就放棄了夾背和拉斜方肌，只保持胸腔開啟肩頭平正，不夾背揮動雙臂，只要你保證沒聳肩把胸腔開啟，肩頭平正不動揮手臂的話，沒必要特意用勁沉肩，就是很自然的不聳肩也不沉肩狀態
因為太多人說要夾背，要拉伸斜方肌了，可能不適合我，如果有和我同樣困惑的可以試試，不夾背和不拉伸斜方肌看看效果。
以上是我自己練習中適合自己的糾正總結的方法
6樓：若望
我終於可以回答這個問題辣
我個人是二十多天乙個月變化比較明顯
塑型很有效，可以開肩讓體態更好，顯鎖骨，順便瘦背胳膊的變化我一般般吧但還是很推薦做的
照例放圖 (我看起來壯了一些不是因為
這個是因為別的運動，姐妹們不用害怕)
順便推薦美麗芭蕾的上下腹訓練和帕梅拉的各種我太愛這姐了嗚嗚嗚! !!
帕梅拉的燃脂hiit系列累但是真的高效
7樓：
持續記錄為了8月當伴娘參加小姐妹婚禮
減脂加區域性的鍛鍊（主要是三個天鵝臂呼啦圈體態大師瘦下巴）day1
day5
day8
day15 我咋感覺看不到什麼變化了唯一的變化就是我凹一下可以看到鎖骨了
day19 突然一下我就發現看著骨頭邊邊了（不要嫌棄我的衣服因為我剛染完黑色頭髮）
8樓：
寫個記錄貼
第一天第二天
第三天第四天
覺得效果蠻明顯，超開心啦，現在十五分鐘做下來不是很累了第五天發現做完腰會累，可能是我偷懶坐著練的原因。日常稍微動一動擠一擠，可以看見有鎖骨的，衝衝衝!
第六天看邊柯南做的，有點不認真，感覺我的雙下巴有點小了(意外收穫?)第七天中間偷懶了一天第八天
9樓：
做了兩個月美麗芭蕾天鵝臂+週六野斜方肌拉伸，不曉得手臂瘦沒瘦，反正視覺上我感覺沒太大變化哈，但是我的肩膀變直了！！！啊哈哈哈哈哈
這麼說吧，以前穿內衣肩帶總是往下滑，我還為這個問題專門問過別人到底是我肩膀問題（以前斜方肌一大坨）還是內衣問題。練了兩個月美麗芭蕾後，肩帶從來沒滑下來過。so我大膽猜測：
應該可能吧，天殺的肩膀變直了，斜方肌小了很多更多.......嗯附圖：
10樓：
我是來噴天鵝臂的，天鵝臂可以說是健身屆的毒瘤了吧，不知道大家發現了沒，那幾位高讚的答主鎖骨都是平的，這是一種很不健康的體態，正常健康的鎖骨是應該上揚10度的，過分追求平鎖骨是病態的審美。
而且無論怎麼收腹沉肩，也不可能練不到斜方肌，除非不高抬手臂，手臂抬高超過肩膀是一定會用到斜方肌這塊肌肉的。天鵝臂是叫天鵝臂，但是對於瘦手臂的效果可以說微乎其微，練天鵝臂初期是會對體態產生一定影響，感覺自己變挺拔脖子變細肩膀變薄，這是不可否認，當然這是對於新手小白來說，但是長期做下來大部分人一定是受不了的，首先就是有的人會發現鎖骨練沒，那是因為大部分人都是健康的上揚10度的鎖骨而不是平鎖骨，其次胳膊會有那種痠痛感，並不是肌肉痠痛，而是像過度勞損的痠痛。
總結，天鵝臂並不是一項很好的運動，體態的糾正本來就不能一蹴而就，而且除了天鵝臂還有更多更好的瘦胳膊糾正體態的動作可以去做。
11樓：蜜蜂蜜蜂兒
一直做美麗芭蕾，四五個月了，每天都練！
我是個女生呀！我覺得我的胳膊像個男人！！！
但是我為什麼一直堅持做，因為做美麗芭蕾氣質會越來會好。有很多人說這套動作不好，怎麼練都不瘦。但是我們只要把動作做標準了，堅持下去，對形體的塑造還是很有幫助的。
所以我還是會每天做美麗芭蕾的！等我做堅持一年後來更新哦。下圖是做美麗芭蕾四五個月的肩頸。
12樓：我才不是胖狐狸
來了！這是昨天第一天做之前拍的可以看出來基本上沒什麼鎖骨(* ￣ー￣)這是昨天做了美麗芭蕾天鵝臂+週六野斜方肌之後拍的（其實我還做了林芊妤瘦大腿）
然後我想著以後每天晚上放學回家睡覺前做套天鵝臂斜方肌就不做了因為我好像沒什麼斜方肌？hhh我是高三學生晚上坐床上的時候差不多就十一點多了十五分鐘天鵝臂應該還ok 再多做就不行了(＠￣ー￣＠)
來了我放學回來了現在是北京時間晚上十一點十分我！決定不做了背背單詞睡覺吧高考後或者啥時候有空了再來填坑
13樓：暖暖和涼涼
【豌豆姑娘與斜方肌的戰鬥歷程】
天鵝臂絕了！效果超好！對我來說，比練別的有用好多
對你沒看錯這三個都是我！以前的我雖然也挺瘦的，但是圓肩駝背非常非常嚴重，走路的時候脖子前傾，雖然一公尺七但是卻從沒有伸直過脖子的感覺，自己也意識到了不好看，於是2020目標我給自己定的就是站直不駝背，消除斜方肌和馬甲線練起來。放寒假我就開始勵志變美！
看看她們美麗的肩頸！！我酸了！！！
我大概從一月中旬開始練，到現在已經快四個月啦，中間有的時候也有偷懶幾天總共差練了三個多月。可能每個人都有斜方肌的問題，因為走路姿勢、坐姿、低頭玩手機等等一系列日常生活中不注意的小動作都會對這一塊肌肉有不好的影響，體態不好其實真的很難過。
我也是這個假期才開始自己摸索去b站啥的找各個運動，也走了很多很多彎路，那段時間走火入魔看到啥就練啥，真的是無所不用其極哈哈哈，不過好在現在消下去很多啦。而且我媽說，我現在基本不駝背了！
我先是在b站練了好多好多有關斜方肌直角肩的訓練，乙個多月後發現鎖骨變得太太太明顯了，我感覺是練週六野練出來的，於是這個運動繼續保留，其他的都丟掉了。但是只是鎖骨明顯，我感覺斜方肌並沒有消，那段時間心態有點崩。（3.
5的就是第一階段，鎖骨開始明顯，斜方肌並沒有消）
於是三月底又加了美麗芭蕾，美麗芭蕾做了幾天我就感覺到變化了，當時我還和舍友說美麗芭蕾好有用啊，才練了幾天就有消下去一些！！嗚嗚嗚太難了又練了乙個月左右美麗芭蕾+週六野，就是現在的效果了。其實不只斜方肌，肉眼可見的背也變薄了！
不過大家剛開始做看不到變化真的不要沮喪，你想想斜方肌都是咱們過去五到十年體態問題導致的，怎麼可能說小就小對吧，所以堅持啦，慢慢就會看到效果的！
我每天的運動：美麗芭蕾天鵝臂（13′）+週六夜斜方肌（12′）+週六野富貴包（可選擇做不做10′）
通常是每天一次，心情好的時候美麗芭蕾*2+週六野*1
分開說說吧
這個東西啊，那個女人可真強，一邊喊號子一邊還做得那麼快
這個剛開始做感覺超累，四個八拍我根本做不下來，胳膊抬的好酸好酸，但還是咬牙切齒堅持下來，剛開始可能動作也做不到位，沒關係慢慢來，哪怕跟不上節奏，也要把每個動作做到位。相信我！堅持過來前第三天，未來一片光明！
四五天的時候就沒有那麼累了，甚至做完一遍還想來第二遍哈哈哈。記住一定要沉肩！千萬不要聳肩！
找好發力點！不然斜方肌會越練越大的（我這收藏了關於美麗芭蕾如何找發力點的教程，需要可以發給你們）其實這個動作就是優化肩頸線條的，會讓脖子呀鎖骨啊更好看，堅持下去可能會達到直角肩的效果啦，我決定先做個一百天看看效果
這個我感覺主要就是拉伸，很簡單，做完一邊的肩膀明顯感覺得到很放鬆，就是沒有重物壓著的感覺，要想消除斜方肌和富貴包只靠這個還是不行的，必須要配合著其他的運動一起。堅持做這個鎖骨巨明顯！（我一月到三月份就是靠這個鎖骨明顯的）動作一定要做到位姐妹們
剛開始運動的姐妹可以堅持做一做這個，對駝背真的挺有效，簡單不累。我就是先做的週六野斜方肌+圓肩駝背這兩個運動，慢慢加了美麗芭蕾。
姐妹如果你也有體態方面的困擾，趕快行動起來吧！有啥問題可以來找我交流，我可以給你提供一些建議，畢竟我久病成醫，嘗試過很多運動，其中有很多都是雷，做了效果可能不太明顯且浪費時間，我身邊也好多妹子都遇到這種情況，啥都做但最後沒出效果反而斜方肌越做越大。希望姐妹們一定要堅持！
每天摸著自己鎖骨的感覺太爽了！！加油！！！
每天堅持做美麗芭蕾的天鵝臂天鵝腿會怎樣？
蘇晴 首先，能每天堅持下來，就說明是有毅力的人。大多數人都是敗在了堅持兩個字上面。其次，就算是一周做三次，也會有。運動會讓你的身體保持敏捷，肌肉纖維增粗。每天鍛鍊能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調 準確 迅速的反應 使人體適應內外環境的變化 保持...
一天做兩次天鵝臂有效果嗎？
這是目前做了五天的 嚴格來說是七天，前面兩天沒記錄 我也看不出來有沒有效果，後面會繼續更新，自己感覺好像沒什麼區別，可能要堅持至少乙個月吧，我是中午和晚上都做一套加拉伸。第六天怎麼說呢，是只有我變化不大嗎，我強迫自己接受鎖骨明顯了一點 最近在配合做瘦腿的，看微博上有個小姐姐兩個月就瘦了好多，等我瘦了...
做機械要多久才變成大牛
以前我工廠的時候，技術大牛都是一線技術工人，賺錢的大牛都是銷售員，當官的大牛都是做工藝員出身。只有設計員最苦逼，設計出了錯，領導和工人都不滿意。工作很鬱悶，感覺沒前途。然後跟領導訴苦，領導就跟我說，你得有耐心，至少5年才能出息 再然後，我堅持不到五個月，就感覺真的做不下去了。 溫良謙恭讓 我回答不了...