1樓：
來這裡打卡，試一試能不能瘦。
57kg
4.23 1.14km
4.24 3.03km
4.29 法特萊克跑5.23 km＋一組腿部訓練＋兩組拉伸4.30 3.04km
56.7kg
5.1 沒跑步，做了半組腿部訓練5.2 4km （我感覺我一點也沒瘦）回來量了個體重58.75了，啊我要穩住
2樓：花花後媽
2020.5.16
堅持跑步的第25天
從一開始走走停停到現在一口氣3公里沒問題
基本上是一周4次的節奏
有時候是不間斷跑3公里，有時候是法萊跑5公里我想說果然是21天養成乙個習慣
這三天因為行程沒安排跑步就覺得自己渾身都胖了今晚必須要跑了
沒撐體重，就怕體重不降反公升打擊積極性
本著前3-6個月堅持跑步、堅持規劃飲食，堅持不稱體重的原則乙個月後再來補充
2020.04.24
堅持跑步的第三天
身高158，體重57kg，體脂率30
就不定什麼巨集偉的目標了
堅持完乙個月再來和大家說話
ps：有控制飲食但不是節食，跑步的話現在還只是斷斷續續，連跑帶走3、4公里，運動小白心肺是真的不過關。
就醬，隨時來補充
3樓：會飛的豬
會的，而且只要動了，都會有變化的
體重不會突然漲也不會突然低的，堅持就好了，多關心自己體型的變化，不要總關注體重秤的數字，也會成為自己的負擔
4樓：天道酬勤
占個位置立個flag！周一到周五每天6公里！週末10公里！
現在3月末113！目標98！
5月末再來！希望廣大知友監督！
管住嘴邁開腿我一定能瘦！
5樓：如果遇見
佔坑身高158 體重52.4kg
梨形身材，大腿巨粗。
今天是跑步的第5天一斤沒瘦，可能是沒控制飲食吧。
flag:從明天開始控制飲食，早飯正常，午飯多菜少飯，晚飯少吃或者不吃。
每天慢跑40min
6樓：
體重170斤
由於身體肥胖不能跑步，會傷膝蓋。
只能快走，步頻110步/分鐘
每天10000+步，已經第二天，降到168第三天吃飯了喝酒了吃肉了，沒稱
持續更新……
7樓：
跑步第三天
身高182
體重82.4kg
目標八月底75...
嗯乙個呂孩紙(/ω＼)
胖了19年
暑假悄咪咪的改變一下自己
正在糾結要不要買這兩天的keep的暑期課程
8樓：卻走到了
跑步會瘦的，其實網上這種問題還有很多。不只是跑步，其他運動也有人問過。對此我想說堅持很重要，長期的一致性打敗短期的高強度。
9樓：東坡先生
首先是絕對會瘦的，但在跑步期間要控制飲食還要看運動時長。
我是大一下開學才跑步的，剛開始2公里就跑不動了到現在半小時5公里不累的狀態，這也才2個月就瘦了15斤，我是跑兩天休息一天的規律。
最重要！最重要！最重要！
控住自己的飲食！
早飯正常吃，中午多吃點菜少吃公尺飯，晚飯要少吃，晚上不要吃夜宵，餓了就多喝水。
10樓：枕石聆泉
跑步未必能讓你瘦下來，畢竟瘦下來的真理是七分吃三分練，但堅持跑步一定會讓你擁有乙個健康的身體，乙個充滿Sunny的生活。
最後說一句，可以快走，可以快跑，但請不要慢跑。慢跑是最糟糕的有氧方式之一
11樓：最涼不過人心i
我先來占個座吧，過年因為暴飲暴食28天胖了10斤，然後和同學約好跑步，剛開學體重110，現在107（空腹），跑了77公里，乙個月吧，其實跑的覺得有點少，但是，我相信堅持下去我會瘦的。
不過，我感覺我還是有點控制飲食了，因為，我不吃晚飯，我知道不吃是不好的，但是，食堂飯不好吃。也不敢吃零食，就是只吃個梨，蘋果等的水果。再多多的喝水。一天到頭來真的要多多的喝水。
在此立個目標，2023年年底瘦到95斤左右，我相信我還是可以的。
12樓：別人打傘你有大頭
舉個例子吧，我家裡有三隻鳥都是散養，其中乙隻黃雀剛拿來的時候胖的不行，因為不運動吃的東西營養還特別豐富。放出來散養的第一天胖的都飛不動，另外兩隻鳥和它不是乙個品種，可能存在欺負或者怎樣的情況下，使它不得不努力飛來飛去，然後沒幾天就瘦了（不是餓的）。。。
13樓：姝延
那會就抱著每天跑五公里不信我不瘦的心情，一年從60kg到47kg吧，期間有大概3個月不吃晚飯，然後正常吃喝一直48上下浮動
14樓：hhh會被寶寶
10.15開始跑到現在12.22
64.8到現在60.8
8斤 掉的比較慢所以從今天開始加大運動量每天10km瘦到115再來匯報
15樓：左小憶
會變瘦的啊！
我們平時吃完飯後過一段時間即使不去排便，體重也會輕微下降。這是呼吸的原因，撥出CO2,吸入O2，而CO2要比O2多乙個C,所以就瘦了一點點的哈哈哈哈哈哈。跑步的話呼吸會變得急促，會撥出更多的CO2,吸入更多的O2，排出體外的碳會更多一些，所以就會越來越瘦，越來越瘦（當然這是在你正常吃喝的情況下，千萬不要暴飲暴食，切記切記）
16樓：
今天是第一天
( ﹏ )分段跑五公里
176cm 135＋看上去也算是胖子中的瘦子是個女孩子啦
目標瘦到116(í _ ì)
停了晚飯還配合了區域性運動
加油吧！開學前有改變再更
不知道多少天了
現在127斤還是少吃比較減
一定要管住嘴吧！！！
七月十四號更新
現在119斤啦～～～
17樓：與你
會，我跑了乙個夏天，每天下午七點多去跑步，半個小時，跑了乙個多月吧，瘦了十五斤，後來陸陸續續瘦了五斤，加起來二十斤，從135到114，跑步期間，晚飯吃的很少或者不吃，或者喝酸奶吃水果，我很愛出汗，，所以跑步出了很多很多汗，就瘦了…
18樓：酒心糖
166 140+
已經跑了乙個月了，目前134，目標110
再過乙個月匯報成果，看看什麼時候能減下去
還有，我覺得跑步是我一天最放鬆的時刻！
19樓：美少女郭德綱
跑步時間可以放到早上啦，六點準時出現在操場，和做早鍛鍊的爺爺奶奶們一起～
早上把包子去掉，中午的公尺線或麵條不要喝湯，而且最好是素面加點青菜，晚上五點半吃個蘋果。
半個月內體重應該是不會變化太大，但是曲線會更勻稱，整個人會精神很多。
堅持堅持堅持！
加油加油加油！
20樓：郭藝
有圖有真相。有效果，但不是效果最好的有氧。我從一開始跑步機上走4分跑1分開始的，現在可以1小時10k，但是還是覺得身體可以塑造的part很多，但我現在越來越懶了233……
21樓：喵咪luck
這一屆的知友都這麼執著的嘛 /捂臉/捂臉那我就更新下近況，其實我沒有減到45kg，去年減到了47.5kg，然後就沉迷在瘦下來的自我情緒中又胖到了53kg，現在我又要重新定目標啦，這回我偷偷定，這屆知友太嚴了 ，不敢惹不敢惹/哭笑
以下為原回答
占個位子，57kg，目標45kg，5月底再來，求減友共同監督
22樓：訓練有素的醫生
2020.2.22更新
一定保護好膝蓋和腳踝
去年膝蓋和腳踝痛，還好不是半月板損傷，只是髕腱拉傷和腳踝勞損以下為原答案——
會啊，雖然還沒到高考完那會的狀態，但是瘦了很多。
2023年夏天高考完的狀態
15年研究院組織晃故宮，好胖
開始跑步前乙個月回家參加表姐婚禮
跑步兩個月後在九華山
跑步四個月回家參加發小婚禮
十月底，跑步半年的樣子
後來北京的天氣不適合跑步，加上疲於應對畢業，就停止了跑步，跑步半年瘦了有四十斤吧，每天晚上空腹跑，餓了就回去喝酸奶喝寶礦力，連走帶跑每天必須達到操場的25圈。
天氣暖和了，又要動起來了，跑跑跑。
23樓：至簡純白
因為你做了深蹲之類的力量訓練，所以體重增加可能是因為長肌肉了（這不是壞事），如果你說的飲食真的是如你所描述的，那就只能這樣解釋了
24樓：阿閱
跑步真的會瘦。
當初大學時我每天晚上不吃飯，然後圍著操場慢跑半小時。
跑完後在寢室休息一下趕緊洗澡睡覺。
不然肚子會餓。
我還記得第一晚我餓的睡不著，在床上翻來覆去的。
肚子一直在叫。
但是過幾天就習慣了。
這樣堅持了乙個多月。
我以前的衣服穿著都特大。
25樓：常豆豆
跑步是需要長期堅持的 ，如果只是跑了三天就去稱體重當然看不到成效，每週至少要跑三到四次，等過了半年到一年，你就會發現體型上的明顯改觀，有可能體重不會有太大變化，但從外觀上是肯定會看著更好的～
26樓：
會瘦但...
本人女、165cm、55kg
其實這個體重已經算微胖界的了
但是其實身上的肉肉很緊實
好多朋友都說看起來也就100斤
也算是健身小達人堅持了有幾年了
跑步屬於有氧運動
有氧運動會消耗身體很多的熱量
減脂的話必須要做有氧運動
但有氧運動代謝的不只是脂肪還有肌肉
如果單純的做有氧運動
雖然會日漸消瘦
但身體的免疫力會下降
形態也沒那麼棒只是瘦
現在人的審美變化了不追求骨感美
大家喜歡的是有線條的瘦子
所以在有氧運動的同時
一定能要配合增肌運動
一是肌肉含量增加會增加人體的代謝
也就是說肌肉含量增加了
在你日常的工作啊運動啊睡眠的時候
消耗的熱量都會增加
也就會瘦的更快也不容易胖起來
二是增加肌肉含量會增強人的體質
這個不多說了有力氣嘛精力更旺盛
女生不要怕怕說增肌運動如果練成男人那樣的硬塊肌肉多難看...
其實、雌性激素在發揮呢
不吃藥、是練不出男人或健美雜誌啊比賽啊那裡肌肉女那種樣子的即使想練成那樣都練不成
第一次回答
發現自己的文字功底真的是在工作這幾年全部扔了最近迷上知乎覺得是練文筆的好地方
而且有好多有趣的人
大家一起加油吧
27樓：
update20170918:
3月份戀愛了到今日150天，哈哈哈，現在體重184kg！
老婆說再減15斤和我打證。
update20170121：
很多人問我跑姿。
總結如下：好的跑鞋，比如亞瑟士的numbus，索康尼iso系列。買針對大體重緩衝好的。相對於廢了膝蓋，700到1000的錢還是值得花的。
跑姿就是挺胸縮腹，輕微屈膝，輕盈落地。
其他沒有了。
update 20170120：
很多人問我膝蓋有沒有事。
統一回覆一下：剛剛跑步第一年，膝蓋悲劇了。
修養了三個多月，後來跑團的人和乙個跑馬的教練很熟，我們湊錢請他給我們講了兩個多小時的課。之後跑步知道了哪些跑姿比較好，怎麼運動回覆，跑後拉伸，受益匪淺。
會，自己看圖，不多說：
250斤的死胖子時期
現在：190斤時期
以下是各類運動記錄（截止到2023年2月18日:
不知道題主滿意沒？
果然，沒有顏值，你瘦了也沒有多少個讚……
堅持跑步真的可以瘦臉嗎？
是杉松呀 今天是連續跑步第十天 3 4天更新一次，看看有沒有效果。我是晚上跑，早上很難起來恰飯，中午正常吃飯，晚上就一根玉公尺 乙個雞蛋 一塊全麥麵包。在學校，飲食上不容易做控制。每天晚上8 30 9 10開始跑步先走一兩圈熱身，然後連續2公里以上跑到不能跑為止，連續跑2 3.2公里 接著走兩圈休息...
跑步會變瘦嗎
小松 不一定，如果你控制好飲食很大概率會，如果不控制那就別想太多了。另外，別總想著瘦這個好處，規律的運動對健康和各方面都有好處，當然事先熱身小心受傷 洪濤 作為乙個2010年開始跑步的人，可以負責任的告訴你，跑步不一定會讓你變瘦，但可以讓你的身材變得更勻稱和健康。如果想追求體重上的變化，那就必須得在...
堅持跑步會怎樣？
納蘭白水 並不會怎麼樣，腿變粗是不可能的，是你的方法不對吧。腿部肌肉線條變好看才是真的。你看那些跑馬拉松的黑人那個不是瘦瘦的，腿也細細細的。我乙個月跑200多公里，不是每天跑，每次10公里以上。跑步就像吃飯睡覺一樣成為你生活的一部分而已，變成乙個習慣。 看見的貓 你以為是這樣 或者這樣 其實會變成 ...