1樓：視錢如命
你好，我是一名健身教練，關於你這個問題吧！跑步相對來說是屬於有氧運動，而且要持續大約30分鐘以上，如果你是乙個特別胖的人，建議不要跑的太多，因為體重大會傷到膝蓋，增加膝蓋的壓力，如果你是偏瘦的，倒是可以跑一跑，如果脂肪厚，體脂率比較高的情況下，做有氧脂肪下降，肩膀也會瘦的，那如果是肌肉型的肥胖，就要看你具體情況了，因為不知道你的身形體重身高，所以也沒有辦法判別，自行斟酌
2樓：伴丶貝
你要明白怎麼才會瘦，還有沒有指定部位瘦，要瘦全身一起的，還有瘦和體重輕不能劃等號
還有跑步會不會瘦？
三分練七分吃，無論你做什麼動作，什麼運動，不控制飲食，攝入能量大於消耗能量，你都不會瘦。
想瘦，那就要注意飲食，控制飲食。
在控制飲食的情況下，多增加運動量，無論什麼運動，你都會瘦下來的，加油！
最後一點！控制飲食≠節食≠不吃飯
3樓：滑稽世界
有用，不過最好也練點別的，我的後背之前全是肉，跑步只跑了乙個禮拜就厭了（慚愧）。但是還是堅持了一些其他的鍛鍊，現在後背不但肉甩掉了，多多少少也有了一些線條，動起來總是沒錯的。
4樓：moonlight
跑步主要是減脂，瘦的話是全身的，不是某乙個部位，當然只跑步的話，腿部線條會更好看。但是肩膀未必會很好看。如果你本身沒有富貴包，沒有圓肩，駝背等問題，只跑步是可以的。
如果肩背本身不太好，建議搭配貼牆站，每天五分鐘也能改善形體
5樓：檀二
跑步是個全身運動，主要以有氧為主。達到一定耐力承受度時，會轉化為無氧。
所以會全身同步瘦，但區域性的形體問題，可以有相對性的針對區域性進行強化鍛鍊。
6樓：瞎嗶嗶
跑步是全身性的有氧運動，一般跑步最起碼三十分鐘才開始燃燒脂肪，光跑步不止肩膀會瘦，全身都會瘦呀，但是跑步前後，要注意拉伸放鬆，以防腿部不適
7樓：愛跑步的猴子
作為乙個長跑馬拉松愛好者，幫你分析一下跑步和瘦背的關係。
對於你來說，跑步的目的是為了減體脂，減脂是全身的而不是區域性的，每天3km最後無論是背還是腿肯定都會瘦（如果飲食運動前一致的話）。但是你去看那些馬拉松運動員的身材，肯定是苗條(瘦)，但不會很好看，因為他們每天進行大量的長跑訓練，並且他們不會接觸太多塑形類的運動。（當然你不會的，因為每天3km才哪到哪）
所以你需要做有氧運動的同時做塑形，如果覺得難說明你眼高手低了，課程不是分難度等級嘛，去選擇乙個更低難度的課程。
還有就是關於有氧運動，游泳、跳繩、划船機等等都可以，不一定要跑步，喜歡哪個選哪個（我個人比較喜歡跑步，因為家附近沒有游泳館，並且我喜歡跑步那種迎著風奔跑周圍場景發生變化的感覺。
8樓：麥瑞克
可以的，跑步是一項全身有氧運動，是可以有效全身燃脂的，但平時你可以適當增加一些區域性瘦後背的方法，比如：日常生活中保持正確的姿勢：站著的時候一定要注意挺胸抬頭；我在鍛鍊的時候有乙個小方法，就是每天靠著平整的牆面站立2-3次，每次20分鐘左右。
更可以做一些針對背部塑形的力量訓練，或者做一些瑜伽體式，都可以使後背多餘的脂肪被消耗掉~一定要多注意保持正確的坐姿和站姿！
9樓：GKGGHG
最好是有氧加無氧混合，如果是每天在家或者工作都是久坐那種3公里少了。想瘦肩膀最好加上一些器械運動，低重量多次數，運動30分鐘加跑步4-5公里。重在堅持!
10樓：苗條的榮昌豬
首先，區域性減脂是不可能的，所以就算瘦，也不可能光是肩膀瘦。
跑步的話，一天三公里，要看你配速如何，只要你一直堅持，控制好飲食，每天都能保持乙個不錯的熱量赤字，效果是肯定有的。但是，我建議你有氧運動和無氧運動結合著做，這樣效果比光做有氧要好得多。
經常做瘦腿運動跑步會變快嗎？
畢耕超 做瘦腿運動主要在於拉伸或者是做靜態的運動。而要想跑提高跑步的速度的話，需要從2點出發，乙個是跑步的頻率，第2個是跑步的幅度。倘若不能從這兩個方向出發的話，單純的只做瘦腿運動，跑步是不會變快的。 xlg 你問這個問題說明你已經在跑步了，而且遇到了配屬瓶頸。但是不明白的你說的瘦腿運動是什麼，區域...
跑步會變瘦嗎
小松 不一定，如果你控制好飲食很大概率會，如果不控制那就別想太多了。另外，別總想著瘦這個好處，規律的運動對健康和各方面都有好處，當然事先熱身小心受傷 洪濤 作為乙個2010年開始跑步的人，可以負責任的告訴你，跑步不一定會讓你變瘦，但可以讓你的身材變得更勻稱和健康。如果想追求體重上的變化，那就必須得在...
堅持跑步真的會瘦嗎？
來這裡打卡，試一試能不能瘦。57kg 4.23 1.14km 4.24 3.03km 4.29 法特萊克跑5.23 km 一組腿部訓練 兩組拉伸4.30 3.04km 56.7kg 5.1 沒跑步，做了半組腿部訓練5.2 4km 我感覺我一點也沒瘦 回來量了個體重58.75了，啊我要穩住 花花後媽 ...