1樓：崔書源
你可以看下胸肌解剖圖，了解下肌纖維的起止點以及收縮的方向。練胸的時候要有意識地控制它們收縮。
體現在臥推中的話，槓鈴臥推時想象自己像是要把槓鈴掰彎那樣去發力，啞鈴臥推的話可以適度內收。比起「推」更像是「夾」的感覺，這樣你的胸肌感覺應該會強烈一些
2樓：新的風暴已經出現
擼鐵的時候目標肌肉群沒有感覺，脅從肌群疲勞，先檢查一下這幾點：
1、臥推姿勢是否正確？大臂是否與肩膀平行？臥推的時候大臂和身體的夾角約為45度，角度越大肩膀越容易受力，不僅練不到胸肌，還容易因為肩膀負荷過重導致受傷。
2、訓練前是否進行熱身？訓練前充足的熱身可以啟用目標肌群，更好地找到發力的感覺。可以空桿槓鈴或低重量啞鈴臥推一百下。
3、是否訓練的時候從來不練肩？脅從肌群薄弱也容易導致疲勞。臥推的時候三角肌前束也有參與，太弱的話也容易疲勞。
不過這情況比較少見，有健身基礎的人哪怕你只練臥推，肩膀也會跟著練到，可能不會太強，但是滿足做這個動作還是沒問題的，最怕的是第乙個問題，姿勢不對很要命，尤其是上大重量的時候。
排除以上幾點之後，增肌遇到瓶頸期就去蹲腿，促睪使你快樂。
3樓：業餘健身者
個人建議，胸大肌的鍛鍊對於很多人不一定是動作是否標準，而是否可以有效的利用胸肌的收縮。個人的建議從幾個不同的角度著手。
鍛鍊時可以嘗試 Drop sets，尤其是在每乙個動作的最後兩組，做的時候盡量去體會胸肌的收縮而不是無謂的做動作。
Super sets，利用兩種不同的動作配合起來，比如啞鈴的臥推加上輕重量的飛鳥。
每一周的鍛鍊專案多樣化，重量多樣化。因為人體的肌肉分別有紅色纖維和白色纖維，所以需要使用不同的訓練方式才可以有效的刺激這兩種肌肉纖維。第一周可以用重量大一點的啞鈴，每一組做到4-6個次數，在下一周的迴圈可以用輕一點的重量而次數做到8-10.
第三週再將每組次數做到13-15。
總之，人的肌肉耐受性很強，可以不停的嘗試不一樣的動作以及方法，來突破身體保持的平衡，當然注意安全永遠第一。
4樓：王海
有個疑問：
你用啞鈴怎麼做臥推？
我的建議：多嘗試做各種動作，飛鳥，夾胸，臂屈伸。。。這樣可以更全面的刺激胸大肌
動作要標準，做到位，下的深，夾的緊。
減少重量，增加次數，在做動作時就可以感受到充漲。
5樓：
這個情況我也試過（主要是做到後面左手小臂沒勁兒了），其實每次突破的方法總是如下：比如你能完成100磅標準臥推12次，那麼你可以試試去完成120磅2-3次（安全的情況下），等你肌肉形成記憶後，再嘗試推起110磅的5-8次，在這個重量下你需要不斷提高動作的質量和和次數（12次左右）
啞鈴臥推重量和槓鈴臥推重量有什麼關係？
Net楊健身領域 一般來說啞鈴臥推的重量都是比槓鈴臥推還要小的。因為槓鈴臥推姿勢更加固定，所以可以使用更大的重量。而啞鈴臥推，動作相對自由，運動範圍較大，所以能使用的重量是稍微比槓鈴臥推的小。但按道理來說，槓鈴臥推的重量上去了，啞鈴臥推的重量也會得到提高。 扈克 二者的動作模式接近，用到的肌群相同，...
怎麼快速提公升臥推重量
汴梁水貨 為啥要臥推 是體育課健身考試用嗎 另外，健身體育課，教什麼，健美的分化式肌肥大訓練？力量舉三大項的力量訓練？硬式壺鈴的綜合身體素質訓練？另外，奧運專案的低強度訓練，都可以作為日常健身 不屈的抖S 動作標準化，推胸沉肩肩胛骨下沉腳蹬地背部收緊腰部微微反弓，手腕豎直，握距1.5倍肩寬，每次臥推...
臥推重量很低怎麼辦？
黎偉烽 我剛開始也和你一樣，甚至一邊5kg都推不動一年半過去了，現在1RM是100kg 臥推胸固然重要，但別忘了協同肌，像提供穩定的上背部肌群，啟動力量的三角肌前束，完成後半程的肱三 我用過很多種方法，像做夠5 8再加重，5 5，5 3 1，只能找到適合自己的，不能聽信別人的 像現在5 3 1 10...