1樓：
你顯然不會做臥推，但放在一般人裡面力量很不錯，所以可以硬推。
90kg的體重，如果只是想推起100kg的話，可以規範一下動作。
想練久一些的話，建議還是打打基礎...
2樓：Lucas
敢問題主90kg多高然後體脂率多少？身高不一樣的90kg力量也是不一樣的。如果較矮的話慢慢練就會有如果個高的話建議多吃增肌增重。
3分練7分吃，光練不好好吃是練不出來的。。像我190以前90公斤的時候只能推起來85左右6下。現在雖然也推不了100但也算接近90公斤可以推6下了。
健身回報週期算很長了耐心練就好
3樓：愛笑的陽陽
高負荷，就是衝擊大重量臥推（槓鈴，啞鈴都可以），在週期性訓練裡不斷增加臥推重量，直到最大重量（1RM)為止。
高容量，就是採取一定負荷重量，不斷增加單組次數，增加組數。從最開始的5*5到10*5，10*10這樣的方法過渡。
最後就是保持最大重量衝擊訓練的次數和組數，不斷突破自己的極限！
以上訓練都需要有人輔助，避免受傷！
另外，三角肌前束的抗阻力訓練會增加臥推的穩定性，對於增加臥推重量很有幫助。
4樓：渣渣菜
理解這位小兄弟的心情。
健身房是充滿荷爾蒙的地方，沒有人不比大小比重量，哪怕嘴上不說，內心想法也不會老實。
但一山還有一山高，即便你稱霸某個健身房，轉乙個場子，可能就變成弱雞了。
所以比歸比，沉下心來才重要。
給你調整方案之前，有幾個觀點或者知識點——
關於爆發力。能慢的一定能快，能快的不一定能慢。
臥推的動作，健美式和健力式存在差異，除了起橋與否，還有一點幾乎不被提及的，那就是肩胛骨的位置，健美式可以收到最緊，而健力式通常在中立位。
臥推是整個上半身的動作，上不了重量，往往跟背也有關係。
三角肌前中束以及肱三頭肌在臥推中同樣扮演重要角色。從底部發力到頂峰收縮的過程中，肱三頭肌發力遞增，三角肌發力遞減（一般情況下）。
以上請先好好理解，然後是給你的解決方案——
你的發力模式不對，肩胛骨沒有後收，導致三角肌發力過多。先做個測試，肩胛全過程收緊以後，看還能不能推80kg。
假如可以，那麼按收緊的狀態做，並學會起橋，很快就可以100kg了。
假如不行，問題可能就比較大了。說明你胸肌內側太薄弱，那麼，將肩胛調到中立位，也就是比夾緊狀態松一丟丟，看80kg能不能起來，如能，那也行，按健力練法，訓練日除了練胸，還有三角和肱三頭肌，全面強化。如不能，就得沉下心好好補了。
看你描述的臥推重量呈斷崖式下降，估計健力練法也成問題。三角肌承受的重量太多，且三角肌塊型體積增加的潛力遠遠沒有胸肌的大，這就是你增長緩慢的原因。
調整方法: （1）暫時改用啞鈴練法，收緊肩胛，降低重量，給到胸肌內側最大的刺激。（2）尤其加大下斜啞鈴臥推的比重，使整個胸肌獲得生長。
（3）降低槓鈴臥推的比重，減輕重量，並收緊肩胛，在動作標準的前提下慢慢再嘗試大重量。（4）注重離心階段的速度控制，提公升頂峰收縮的質量。
這個過程可能比你想象中的要緩慢，但這個基礎不打好，很難做出高質量的臥推。
胸背的形態是有牽連的，我懷疑你的背部。斜方肌中下以及豎直肌也比較薄弱，這會影響肩胛的穩定性，同樣影響臥推的成績。
以上是我用語音識別輸入的，如有錯別字請見諒。
5樓：平頭哥
看了下一些大佬的回答然後再看了題主的動作，確實是沒到位，不管是健美式訓練還是力量舉，都沒有做到位。說幾點看著比較明顯的：腳蹬地的力沒有；肩胛穩定不夠，身體反弓（起橋）也完全沒有。
看你推著，其實你力量是不小的，這些調整過來，然後再將其他更多細節進行改善，你臥推應該能更上一層了。
再說兩句題外話吧，看你描述主要是想練爆發力，那爆發類俯臥撐（擊掌俯臥撐……）、推球等效果可能更好。
覺得其他人推的重量很重，自己推80kg做組，覺得自己抬弱不好意思更是沒必要了。首先這水平相對一般大眾已經算是很不錯了。多和自己比，勝人者有力，自勝者強！
另外，哪怕不斷去突破自己，也要循序漸進，多打磨動作、提高訓練水平才能讓自己的訓練之路走的更高，走的更遠。
6樓：響良牙
昨天才在知乎上看到一知友發文，說自己從50KG體重65KG*5的力量，在三個月後長到65KG，10的體脂率，臥推公升到105KG的力量。本著知友個個都是誠實可靠的人，我只能說他天賦異鼎。你問問他咯。
問題「臥推100kg是什麼水平？」下面有個叫行者的回答。就是他了
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