自重健身是否違背「大重量小次數」的原則？增肌速度會不會比用器械慢？

1樓：

個人經驗，健身房的器械文化才是商業模式下包裝出來的唬人玩意。最自然，最健康，最實用的，依舊是自身體重鍛鍊。

如果你的目標不是專業級體型，而只是減值強身，擁有一定的肌肉線條，自重健身完全夠用。這也是絕大多數進健身房的業餘健身者想達到的目的。

2樓：DOOM SLAYER

絕大多數訓練者，不使用類固醇，保持低體脂的前提下，自重健身與器械健身的增肌速度快慢，取決於訓練計畫訓練強度和飲食恢復，和自重還是器械沒有太大關係。

人的增肌速率和肌肉增長上限取決於遺傳基因。

3樓：王小凡

自重健身如果登峰造極形體非常美麗自然靈活性實用性無語倫比但是自重太難了，需要不斷練習更難的動作才能變強，過渡很難你會發現~自重1年不敵擼鐵3個月

擼鐵會變蠢是真的，就比如說胸大肌太大不實用，而且拉伸也沒用啊，單手俯臥撐和俄挺卻練不到胸肌了（對效果不及寬距俯臥撐，可寬距俯臥撐級別太低了）

4樓：Jason

健身不是只有大重量小次數的原則。

簡單來說，任何健身方向都是同時結合大重量小次數和小重量大次數的。健美以小重量大次數為主，以大重量小次數為輔。力量舉以大重量小次數為主，以小重量大次數為輔。

個人覺得徒手健身是有以下幾點不足的：

1.部分動作難度過小。這點絕大多數人應該深有體會，無器械的蹲起，仰臥起坐等動作對於絕大多數人來說難度都不大。這直接導致了徒手健身增肌增力的侷限性。

2.部分動作難度過大。如徒手健身中對於肩部訓練的倒立撐，對於背部訓練的引體向上。對於乙個沒有基礎的初學者而言，甚至不知道如何才能開始肩部和背部的訓練。

3.訓練不到目的肌肉。以引體向上為例，絕大多數人做不下去引體向上的原因並非是背部力量的缺失，而是因為握力以及大小臂力量的缺失。這使得徒手健身很難對目的肌群達到充分的鍛鍊。

個人覺得有條件還是要以器械為主，可以增加一些徒手的動作在其中。

5樓：行歌

我認為，自重健身就像平板臥推和上斜臥推，你不可能用上斜臥推，推起平板臥推的極限重量。同樣的重量，你平板可能用來做組正合適，但是用來上斜，你就能做一兩個。

放到自重健身上，你改變身體的角度，高度，位置，等等因素，就會造成不同的效果，腳墊高的俯臥撐強度絕對比標準俯臥撐大，還有更多強度更高的變式，總會有乙個可以符合大重量低次數，只是因為不普及，我們不知道而已。

6樓：喬斯基

關於這個問題我可以明確告訴你，自重健身完全可以增肌，真的完全可以，而且效果一點也不比舉鐵練出來的效果差。

請看自重健身界大神bar brothers的肌肉，輪廓清晰線條分明

這樣的身材似乎不差於一些健美者吧？我相信大多數人會覺得他們的肌肉也很好看，就塊頭來說，他們的塊頭並不算小，線條也很清晰。

這個團隊是自重健身界的領軍人物，他們堅信通過自重健身可以構建幾近完美的肌肉，並且他們做到了。

請再看其中一位成員的對比照

現在基本可以斷定自重健身的增肌效力了吧？

僅僅通過自重健身構建強大肌肉是可行的。至於為什麼大多數人都不相信，是因為自重健身在中國並不普及。

自重健身並不違背大重量少次數的原則，器械健身是通過外物重量來增大動作難度，而自重健身可以通過改變力臂和發力方式來增大難度。總之作用於肌肉都是強度的改變。所以自重健身並不違背大重量少次數的原則。

自重健身的強度可以高到你不敢想象。它並沒有大多數想象的那麼簡單，這是乙個持續幾百年甚至幾千年（古希臘戰士）的訓練體系，他所包含的東西遠遠比你想象的要多，認真練習，你一定能從中受益。

7樓：閒人兒

自身重量根本就是固定的，一般會遇到兩種情況：第一，自身重量太小，一組做很多次，比如自重深蹲；第二，自身重量太大，一組做不了幾個，例如倒立肩部推舉或者對於新手的引體。而肌肉增長的最關鍵就是找到合適的重量來循序漸進，所以相比來說器械比自重好。

另外，自重很少能做孤立的訓練，題主應該是健美方向，所以自重可取性不大，而且很多鼓吹自重的都把自重訓練太神化了。如果題主是練習爆發力或者力量舉，那更離不開器械了。同時，器械可以多角度刺激肌肉，而自重的動作很少，比如說背肌，自重的話對背肌中束的刺激動作很少，還有肩部，後束和中束用自重很難刺激到位