1樓：酷酷的昂
三個方面
一方面是肌肉產生的延遲性痠痛
另一方面是腰椎的穩定性較差，可以通過訓練深層核心肌肉建立更強的腹內壓來加強腰椎的穩定性
最後，是可能動作不夠標準，造成不合理的代償，樓主可以看看自己屬於哪個，之後找辦法解決~
2樓：愛吃胡蘿蔔
健身應該是全身的訓練，應該分階鍛訓練，今天練肱二三頭，明天練胸，後天練背，然後練肩，再然後練核心就是腹部，然後練腿，不要只練乙個部位，這樣身體損傷過大，吃力不討好，效果還不好，應該系統化的訓練
3樓：健身私塾
腰部的疼痛如果是損傷性的，健身當然不應該出現，如果出現無非幾種原因。
錯誤的姿勢，這個在健身初期沒有建立好健身的基礎。
錯誤的重量，過度追求提公升重量，會導致身體出現問題，這個現在健身房經常見到，大家往往追求那種成就感，忽略了很多細節。比如真正肌肉並沒有那麼大的提公升，必須借力，讓別的肌肉產生代償。腰部就是大力量訓練中最容易去代償的。
錯誤認知，很多人覺得腰部痠疼是練錯了，如果是肌肉型痠痛，其實是正常現象，你的二頭是肌肉，鍛鍊會痠疼，你的胸大肌是肌肉鍛鍊會痠疼，為什麼你的腰部的豎脊肌就不能痠疼？一但痠疼，後面就不練了，所以以後再充大重量，也許你的其它肌肉可以滿足發力，但是腰部肌肉長期不練，很容易出現問題。所以針對單獨的腰部訓練在平時也很有必要。
4樓：伊布的粑粑
不會，我是三年前椎間盤突出發作，右腳發麻。緩和後我繼續健身，最近三年只有一次因為極限重量硬拉，腰部肌肉拉傷外，幾乎沒在犯過。通過正確的健身，腰部肌肉力量得到加強，對腰椎也是一種保護。
但是動作一定要正確，別自己瞎整，那會適得其反
5樓：南蠻峰
不會疼，最多有點點酸，練的時候發現腰痠或者疼就趕緊調整動作，肯定是不準確，然後綁上腰帶也很有幫助，如果還是感覺酸，那就不要練了，或者減輕重量先把動作做對
6樓：天空
首先你的動作很標準的話輕易不會出現問題，還有就是運動都是會造成一定損傷的，這個情況動作標準也不能百分之百解決問題。只是動作標準的話會避免掉很多問題。如果出現腰痛了，最好是找到專業人士給解決問題，不要硬撐也不要不當回事，
尤其是現在的很多年輕人更容易出現這種情況。腰痛也會有很多原因導致，這個時候必須進行評估，評估出來問題之後，再進行解決。這個是給你的一些建議。
網路上會說很多解決方法，基本都不靠譜。問題一定是經過評估之後再解決。否則都是耍流氓。
7樓：
看哪種了。
深蹲硬拉挑戰3RM的重量的話，動作多少有點不准也正常，第二天從下背緊到肌肉痠痛都有可能。延遲痠痛目前的共識應該是沒法減輕也沒法解決，避免倒是容易，盡可能減少離心動作。
如果是那種刺痛感...我覺得還是找醫生吧。
8樓：田海源
這個疼痛要分是病理性疼痛還是鍛鍊後肌肉痠痛。一般鍛鍊後肌肉痠痛很快就會恢復，而且是痠痛，如果大重量練完疼痛會持續很長時間而且不是痠痛，是刺痛，燒灼痛，撕裂痛等，那就說明腰有問題了，要及時就醫。
健身中，是小重量多次數效果好，還是大重量少次數效果更好？
向上的樂仔 說出來，你們恐怕不會相信，因為他們練不動！難道他們的肌肉都是假的嗎？力量這麼小？其實不是這樣的。反觀一下我們訓練動作，能完全做到控制住重量，想它停在哪就停在哪的舉個手 這種對重量的控制遠遠要比你單單舉起來上上下下要難的多，在這種情況下，你會用額外的力氣去控制它。然後，你原本能輕輕鬆鬆練的...
經常健身的人如何看待懶人健身這種東西？
眾星灬皇上 這種明顯交智商稅的東西居然還有人信，我用比較專業的角度來說這個東西的確有用，我實話實說別噴，但是這種東西是有弊端的，這個東西是用外力去刺激肌肉雖然也能讓肌肉變大，但是不是你自己練出來的，人的每一塊肌肉都是由大腦通過神經去控制的，長時間的訓練不光是訓練肌肉，神經也會變得粗壯，變得更容易去控...
自重健身是否違背「大重量小次數」的原則？增肌速度會不會比用器械慢？
個人經驗，健身房的器械文化才是商業模式下包裝出來的唬人玩意。最自然，最健康，最實用的，依舊是自身體重鍛鍊。如果你的目標不是專業級體型，而只是減值強身，擁有一定的肌肉線條，自重健身完全夠用。這也是絕大多數進健身房的業餘健身者想達到的目的。 DOOM SLAYER 絕大多數訓練者，不使用類固醇，保持低體...