1樓：健體健身何志文
新手練，最好學會分開，兩個間隔4小時以上是最好的如果你體脂不是特別誇張，為什麼要做有氧
新手紅利期不是這麼玩，最好利用好新手紅利期增肌減脂不在於有氧，在於熱量缺口，你練的負荷夠大（容量和重量其中乙個要大），根本不用擔心消耗不夠，為什麼還要想著有氧減脂
鍛鍊心肺就更簡單了，爬山
很多東西很難兩全其美，但增肌的同時可以減脂，前提是你吃夠了蛋白質和強度夠大
2樓：小天才
只要你每天攝入的熱量高於你消耗的熱量，都是有利於增肌的。如果你力量增肌訓練做完後做有氧，可能會使你這天消耗的熱量反而高於你攝入的熱量，這樣時難以增肌的，所以你可以選擇多攝入一些熱量。總之讓你攝入的熱量高於你消耗的熱量就可以，不管做不做有氧，做了有氧就多攝入熱量，畢竟消耗的更多了。
3樓：丁丁健身創始人
理論上新手是可以的，每個人體質不一樣，你就放心的去練把，堅持一段時間試試，不行再調整，建議你的訓練和飲食都要有乙個大概的記錄
4樓：石榴
先說結論，新手可以這樣練。
初期練習力量訓練主要是學習動作，學習發力感覺，調動身體能量供給能力，練習時感覺「力量增長」實際上是肌肉的神經調動能力增強，並且初期的力量訓練因為肌肉調動精度和肌肉耐力較差，只練力量訓練身體雖感覺盡力了也比較疲憊，但實際消耗是較小的，如果目標包含減脂，這個消耗幫你達成意願是很慢的。也可以把此階段的力量訓練的目標定為為將來增肌打實踐基礎，並在減脂時盡可能保留住肌肉。當然如果訓練安排比較系統，這個階段對薄弱部位的強化還是很有效的，關鍵看訓練安排。
有氧運動對新手同樣是必要的，對提公升身體的氧合能力、全身協調能力、心肺和迴圈系統功能都有很大幫助，有氧實際上和無氧是互相促進的，對新手來說，加入有氧不但可以幫助減脂提高效率，而且可以提公升綜合身體素質，尤其對一些久坐無運動的人群來說，有氧運動涉及的肌群訓練到的強度都足以刺激肌肉增長，這個和基礎有很大關係。
新手不要忌諱太多各類理論，注意跳出舒適區，經常做一些小挑戰有助全面提公升。
高強度力量訓練配合TABATA訓練的增肌減脂效果是否可行？
吃行合一 可以，但是注意，千萬別受傷！千萬別受傷！千萬別受傷！因為，高強度的重量訓練之後，你已經很累了。再做tabata 間歇跑應該不算是tabata吧 受傷的概率暴增。慢慢來，兄弟，肌肉不是幾個月就能長出來的，是按年算的。另外，體重真的減了80斤，我服你，牛！ 喵團二美子 以你現階段的狀況，訓練目...
超瘦，健身增肌的同時，能否跑步？
KAKE 175，58 一直在健身 但長的很慢。訓練強度完全達到還是一樣！以前51。現在啞鈴臥推單邊30，硬拉單邊50,深蹲單邊40，長力不長肉 我曾經也是巨瘦無比，剛上大學時身高176，體重110出頭，打控衛，遇到輕微的對抗就感覺抗不住了，受傷也很頻繁。大二起開始泡健身房，一週三練還要加上兩次左右...
健身增肌之後打架能變厲害嗎？
boge 不好說，假如你之前是個完全不運動的瘦桿子，增肌了以後好歹增加了你的體重，你的絕對力量以及大概率因為長期從事運動以後增強了爆發 協調等指標，總體打架能力是增強的。假如你之前是個經常運動，身手靈活，爆發協調都還不錯的人，只是身體相對瘦削，然後你為了讓自己看起來壯一點，通過增肌增加了體重，那你打...