1樓：活蹦亂跳
我呢，從事健身行業第七年。
你要說我喜歡那些訓練體系的話
第乙個就要說徒手功能性訓練
這個是完成當下的訓練來提公升自己的運動能力表現。
協調性訓練
運動能力(E.C)是指人參加運動和訓練所具備的能力，是人的身體形態、素質、機能、技能和心理能力等因素的綜合表現。從生物化學的觀點分析，運動能力高低主要取決於運動過程中能量的供給、轉移和利用的能力。
這也是我健身的初衷提高自己的生活質量，最大程度的避免健身帶來的負面效果，關節的過度磨損…
第二個當屬小工具訓練
娛樂性很高，又能提高我的運動能力表現，身體的平衡協調穩定靈活心肺耐力等這些方面。
上肢推訓練，加強肩胛穩定性，
2樓：哈士奇的微笑
先不要去管具體的體系，對普通人來說，你要想的是你個人的需求是什麼。
我把需求分為兩部分，生理需求和精神需求。生理需求可以從中國城鄉居民身體素質和公共健康問題上來考察，無外乎主要包括力量素質持續下降、成年人骨密度偏低、肥胖率和慢性病患病率高等等，隨著生理年齡的增長這些問題的發生不可避免。精神需求說白了就是為了開心，例如滿足個人的審美情趣，通過體育運動獲得乙個好身材。
大家都是普通人，用閒暇之餘來進行體育鍛煉，如果收貨不了幸福感，那沒幾個人會去運動，因為沒什麼動機了，打遊戲吃火鍋泡吧它不香嗎？所以說要享受運動的過程。
3樓：解鈴人
哪個都不中意，哪個都不適合，卻哪個都要嘗試
說到底健身是一件極其個性化的事情
現在網路上流行的健身方法太多，大部分都標榜自己"方便易行"，鍛鍊裡面有健美、力量舉、crossfit等
飲食裡面比較有代表性的是碳水迴圈方法和生酮飲食法，前者需要對每天碳水化合物的攝入量做出精確控制和調整，後者則幾乎完全不能攝入主食
誠然，這些方法都可以帶來快速的進步，但這樣的進步卻有乙個麻煩的前提––規範化飲食、程式化訓練。想要達到最好的健康改善，就要實踐最精密的飲食計畫和循序漸進的鍛鍊放法
其實為了快速改善健康，規範化飲食程式化訓練無可厚非，本身我們也不需要每天大魚大肉山珍海味，營養過剩是病態。但現在的問題是很多營養師和健身教練，披著健康的外衣，行著健美之實。既讓人付出了心血和努力，又不是朝著想要的目標前進，這讓人很沮喪
不可否認的是，這些方法都很好，不能責怪這些方法，要怪只能怪這個不成熟的健身市場
所以多去嘗試，多去改進，最終形成適合自己的方法最重要
對於普通人而言，工作掙錢比健美的體態更加重要，生活、子女的教育比健美的體態更加重要，父母的健康狀況比健美的體態更加重要……
對，健康才是我們要追求的，健美的體態根本不重要
4樓：王志丹
每個人對自己的期待是不同的。看看體系裡的人，基本能夠確定自己要走的方向。1健美訓練側重於肌肉緯度增長（大塊頭）2、野獸、動物健身側重於靈活、協調、平衡協調發展。
3壺鈴側重於核心功能性提公升（一般作為競技運動的輔助訓練）。4瑜伽側重於拉伸放鬆身心修行；普拉提涉及核心、控制、呼吸、專注、集中、流暢前提下核心肌群深、表層練習。5街頭健身和跑酷，除了力量、核心對「感統」有更好的要求。
身體在空間中位置更替的一種感受。6、CF好多動作都是直接copy的舉重訓練，舉重訓練又與健美訓練是某種淵源。只是相對訓練強度、組間休息、訓練時長、訓練頻率、飲食搭配不太一樣。
健美又加了好多「孤立」練習。7硬漢，是說一種比賽，還是體型要求？
總體來看訓練關注的：訓練頻率、訓練時長、訓練方式方法（自重、自由重量、壺鈴等工具、組合器械、角度、速度、阻力大小、呼吸配合等）、飲食搭配。普通愛好者可根據自己的訓練目的，合理選擇訓練方式。
5樓：
囚徒健身和crossfit還有《城市就是健身房》（跑酷），然後就是搏擊摔跤巴柔自帶的健身
普通愛好者健康科學自重健身吧、有權威crossfit館也不錯
6樓：blueseason
力量舉。
一是簡單易行，有勇氣就行，按部就班跟著計畫走，不知不覺就能有很大的進步。
二是不影響工作，不需要力竭第二天起來不至於精疲力盡狀態不好，平時該怎麼吃就怎麼吃，不耽誤應酬，休息日較多也好安排個人事項。
三是可以明顯提公升對抗性專案的運動表現，橄欖球可以玩的很爽，籃球、足球更是野球場虐別人到沒朋友。
四是不挑場所，鐵館能練，商健能練，私教工作室還是能練，有個槓鈴和框子就行。
7樓：健力橙
1」 囚徒，推薦理由:囚徒很好的動用了自重，不對器械產生依賴性。經濟成本低，容錯率高。
2」街健，包括但不限於跑酷，單雙槓，吊環等街頭器械或動作。推薦理由，能夠提高自身神經系統對肌肉的控制能力。時間成本高，適合學生黨。
3」HIT，高強度間歇訓練，適合大部分想瘦的小白，燃脂效果明顯，時間利用率高。
4」力量舉，硬拉，器械，需要時間成本高，經濟成本也高。氮幫浦，蛋白粉，增肌粉，雞胸，牛肉，哪樣不費毛爺爺。
5」綜合格鬥，散打，拳擊等運動，業餘練練還可以，專業搞風險大。但學習一下能防身還是不錯的。
6」瑜伽，有氧運動，騎行，步行等適合不追求肌肉量的少年或少女，本人不推薦。
8樓：caige
喜歡哪個玩哪個，我個人比較喜歡3街頭健身 7力量舉，主要是3比較好玩，而且對場地要求低，7專案少，工作忙的時候一天只練乙個動作就行
9樓：錦醴
個人認為入門可以從健美開始，因為健美相對注重肌肉孤立發力，在練某塊肌肉的時候不希望別的肌肉來代償，有心的的話還可以看看解剖學方面的書，這樣就可以了解自己的身體構造，感知肌肉發力，有念動一致的感覺。
有了唸動一致的感覺，和非常基礎的運動解剖學知識，能夠更加方便地學習別的健身體系，也減少受傷的風險。
我現在健身房舉鐵、泰拳、舉重都會玩，有時候上個高強度的團課拉拉心肺（其實泰拳超累超鍛鍊心肺，推薦一下），運動頻率在一周四五次左右。也上過普拉提的課，感覺自己還是偏向猛烈一點的運動。
我覺得運動是為了健康和快樂，普通愛好者如果不是非常熱愛某個體系的話，沒有必要主攻乙個，給自己樹立極其巨集大的目標然後死磕。不妨多試試，可能你會喜歡上各種體系呢，到時候如果厭倦了乙個，反正還有別的可供選擇。
10樓：77788999
我覺得普通人應該是健美和力量舉中間的體系。在維持優美形體的情況下，盡量增加自身的力量。純健美或者純力量舉不適合普通人。既耗費時間，體型練出來也不符合普通人的審美觀點。
11樓：Moonyue
應該是你希望健身給你帶來的目的是什麼
減脂還是塑形，選擇的體系肯定不同
如果是運動愛好者有一定運動基礎，沒必要糾結選擇哪個舉例來說，如果是為了減脂，相同的運動後期可能產生的效果會沒有前期的大而且重複的運動會比較枯燥，既然是愛好者肯定是變著法玩
12樓：深蹲的奴隸
力量舉是普通人很容易接觸到的專案，技術也不是很難，認真訓練收益很大，肯定很多人會說力量舉，但是我可能會選擇crossfit，既有力量舉的體型，如果實在不行還可以拔腿就跑，而力量舉選手則耐力極差（逃
13樓：唯有清風知
原來健身還分這麼多花裡胡哨的體系啊...失敬失敬
以前我特別討厭健身，朋友拉我去健身房我不敢去我說我怕練得太大感覺不好看
後來我跟朋友慢慢養成健身的習慣了我又不敢喝蛋白粉我說我怕喝的太大不好看
後來我找了兩個月的教練，我發現我以前的想法就是乙個純S.B ...
雖然我依舊不大想練得太大但是就目前而已我練得有些輪廓都是靠每天的飲食、汗水累成狗一樣換來的。
我覺得吧普通人健健身有點肌肉輪廓，就足夠了，有點追求的就控制飲食練得大一點，作為乙個業餘愛好者三大項加起來能勉勉強強破個400KG 肌肉輪廓也還算清晰，我已經很滿足了，保持住就好了，一天一小時也沒覺得有啥浪費時間的。
14樓：張銀橋
舉重吧，玩舉重基本上能把所有訓練都玩一遍。
又不像cf那麼容易受傷。
動作還好看，身材也好，力量水平也突出
缺點也很明顯，訓練量大，訓練強度大
訓練專案多：前蹲，後蹲，窄硬拉，寬硬拉，支撐蹲，支撐挺，實力推，借力推。
高抓，高翻，下蹲抓，下蹲翻，山羊挺身，臥推，俯臥撐，臂屈伸，等等，全部要練
很累人，考驗人的意志力和恢復能力。
柔韌性也不見得比練瑜伽的差太多。
而且是肌肉量非常發達的前提下。
15樓：王棒槌
這個問題挺好玩，其實我沒資格答，因為我完全不懂瑜伽、街健、舉重、壺鈴，另外幾個有了解。但我想從乙個普通女性訓練者角度答一下。
我覺得普通人都挺適合玩玩這些專案的，動總比不動好，推薦什麼完全要看 ta 身邊練哪個更方便、興趣，和過往受傷史。
對關注體型的女生，我不建議從健美開始——因為增肌太慢了，如果沒有乙個個客觀的小目標，光是追求【主觀上好看】，你會很容易迷失在和別人的比較裡，三天兩頭量臀圍希望自己能像某個網紅一樣。這樣的挫敗感是很強的。
而舉重/cf/力量舉/壺鈴這些專案，都是能把你的注意力放在客觀小目標上的，一點點完成，身材自然會變好。鑑於舉重和壺鈴對大多數人都不太好入門，我很推薦 cf 和力量舉。cf 雖然搞不好容易受傷，但 cf 的集體氛圍很好，容易讓人養成習慣。
健身如果把你變得越來越狹隘——唯身材論、不敢外食、過度關注外貌，那是得不償失的。許多女生開始健身就是為了更好看，甚至有很多熱愛健身的人（包括我），我們本來就有些偏激，多嘗試一些其他體系，對身心健康都有好處。其他體系的訓練者也是一樣。
那至於我最喜歡哪個…… 當然是我最擅長的健美…… 我身材偏瘦長，天生腰細關節小，練舉重力量舉cf街健都沒什麼優勢，往健美比基尼上發展還不錯，所以我在健美得到的正面反饋最多，我自然最喜歡它。
對想深入發展成愛好的其他人，當然是自己適合什麼，練什麼最舒服，可以多去試試。
16樓：leorun108
你這幾種，其實不都是同等維度的專案，比如瑜伽，有一點點接近柔軟體操加精神修煉，比如hiit，你完全可以用壺鈴來做hiit。
去掉這兩項，其實大部分都算力量訓練。
健美，舉重，力量舉，壺鈴，壯漢，其實算同一類，就是負重練習，移動乙個重量，各自對應肌肉形體、整體爆發力量、絕對力量、技巧力量、搬家力量。。。都是互相交織的，各自有各自的特點，你非要說，那就壯漢吧，因為練壯漢，等於你要把其他的都練，不可能壯漢天天抱巨石不舉槓鈴，壯漢專案奇多，花樣百出，是最具觀賞性的力量專案，它相當於力量運動界的crossfit，什麼都練，而且表現形式各種放飛，想嘗試，就直接去搬家公司吧。
crossfit，相當於體操加舉重加田徑，他應該叫一種訓練體系，告訴你什麼都練，全面發展，這其他不能算一種運動專案，應該算多種專案的集合，更關注舉重和體操一點。不管千萬不要傻傻被crossfit健身房騙了去做10分鐘內盡量多做次數那種。尤其初學者。
壺鈴相對冷門一點，舉摔柔專案，練武的，練比較多。更多是輔助專案。當然也有專供壺鈴的，比較少。稍微練一點挺好的，很啞鈴很不同。
街頭健身，其實就是體操街頭化，它的流行是和街頭文化潮流文化年輕人文化舞蹈文化結合的，他其實算雜技，體操類雜技。很多街健很喜歡把雙力臂、引體向上、倒立、俄式、托馬斯之類的某幾個動作練到極致，練出花來，比專業體操運動員在這方面還厲害。其實這些動作在體操中都是屬於夠用就好。
所以單項動作上不如街健很正常。街健容易自學，體操就很難了。
如果你只能選一項，不能全面發展，那當然是跑步了。
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