學生如何快速增肌？

1樓：範aa

看到這個問題，剛有健身想法的時候，我也再尋找這種快速增肌的方法。但是在合情合理的情況下，增肌的速度也是有限制的，還是要科學的增肌，才能練出一身滿意的肌肉。

開始健身的時候是在乙個寒假，那個時候是疫情每天在家裡沒辦法出門，沒什麼經驗，就在Keep上找課程「個性增肌計畫」。

練了有乙個月左右感覺自己的肌肉有點小成，練這個課程的時候我算了一下根據自己的情況，我當時的體重是180CM,60kg想要增到70kg。

因為居家的運動量不足以達到一些增肌的最大化要求（就是懶）所以我計畫了大概三個月增重到70kg，相當於平均每天攝入的蛋白質111g，然後我細化了一下每天正常飲食的蛋白質攝入量之後，再補充33.3g蛋白粉就可以了。我當時買補劑的時候看見一水肌酸很便宜效果也不錯，也就一起買了下來。

那寒假的乙個月每天三個雞蛋、兩袋牛奶、訓練前喝肌酸、訓練後喝蛋白粉。就這樣堅持了乙個寒假，體重增加了3kg，跟我預想的差不多，主要就是懶。

2樓：幫浦鐵補劑倉

利用好新手福利期，即完成最大效果的鍛鍊。多吃，包括碳水，蛋白質，維生素等，營養要全面。好好休息，保證訓練質量，保持良好的心情與鍛鍊的激情。

3樓：大航海

有這個想法是好的，但是不能急功近利，這件事不是一件可以速成的事，必須要付出才能有回報。總結起來就是多練多吃好好休息，如果以前沒接觸過的話建議基礎打牢，不要有攀比心理，不然受傷的概率很大。具體操作網上很多免費的專業課程可以看，如果有需要也可以找我

4樓：政叔

要快速增肌

第一步要多吃，肉，脂肪和主食都要多吃

第二步要多睡，晚上別熬夜

第三步簡單鍛鍊，就在操場就行，短跑，蛙跳，引體，雙槓曲臂伸等最後，別老打手槍。