1樓：JacyC
瀉藥既然樓主問了最快的健康的，以下是可實現最快方式：
先從自己的瞬間身材變好的夢中醒來，然後開始制定計畫，有氧無氧，默默訓練，每週三次，控制飲食，補維生素，早睡早起，遠離異性。
試過後再來，男女通用，療程3個月起，見效付贊。
2樓：足球先生
增重和增肌都是長期的過程，想增重那就放開吃，什麼食物熱烈高就吃什麼，增肌的話就得注意三大營養素的攝入了，科學的增肌，加油吧，貴在堅持
3樓：Stephen King
首先健康不快速，快速不健康，建議以力量訓練為主，有氧運動為輔的訓練，平衡日常飲食（好好吃飯），保證睡眠質量，能夠增加肌肉含量，提公升基礎代謝，減緩身體年齡的衰老速度。
4樓：長腿小鵬
增肌嘛，很簡單的:正確的訓練計畫+優質的飲食。難在執行和過程中針對個體問題出現的調整。
你的問題太模糊，我們可以私聊，針對問題來做回答，才有意義。
5樓：不屈服的羔羊
，吃吃吃吃，鍛鍊，易瘦體質增重困難，主要還是新陳代謝快，吃了過一會就餓，所以每天就加餐，你一周漲十斤，真不太現實，乙個月漲那麼多都難，本人21男，172，體重上週剛買的電子秤稱了一下105斤，貝來還想著增肥還掉了幾斤 ，一周後變101
6樓：東臨碣石
一天的安排如下：
早餐，一片麵包，一杯牛奶，兩個雞蛋，少許小菜。
上午，乙個水果。
中午，吃飽的量，但要保證肉蛋等蛋白質的量和公尺飯饅頭等澱粉主食配比大約為1：1，即使去門口麵館吃碗麵，也要加個煎蛋。原則，見肉就吃。
下午，酸奶，水果要保證。
晚餐時間，先吃少點澱粉類食物，比如四分之一個饅頭，幾口白公尺飯。
休息半小時，背上擼鐵行頭，去你的健身房，別說你沒健身房，不去健身房別指望健康增重增肌。按照你的訓練日程，踏踏實實的流汗吧，少拍照。能擼鐵別瑜伽。
健身完，衝一杯蛋白粉，25g（大概一勺）加200ml水，喝完消汗了再沖澡。
回家補吃晚餐，以蛋白質為主，大概的量是乙個雞腿（或雞胸肉，或牛肉，或魚肉），一到兩個雞蛋，蔬菜和主食也要保證，吃飽。
睡前，水果，酸奶。
11點半以前睡覺。
一周擼鐵至少三次，不擼鐵時蛋白粉可以少喝或不喝，但肉蛋繼續。
乙個月不增重，肌肉線條不明顯，你來找我。
7樓：李個
半夜一點後，點乙份泡麵加燒烤，主要是泡麵，再喝瓶可樂或雪碧，打個飽嗝後立馬睡覺，本人親測，乙個月少說15斤肉，我乙個半月從134長到157斤，我每天還有做兩組俯臥撐，並且很克制半夜出去吃夜宵。如果你想要又快又健康的方法，當我沒說。
瘦子如何快速增重增肌？
康位元運動營養 訓練前取健身飲40克溶於500毫公升水中，訓練前半小時搭配乙個香蕉或者蘋果，先喝200毫公升，剩下300毫公升運動中根據體液消耗情況，每次少喝，多次補充，為身體添能量，提高運動表現。瘦人增肌增重要控制好健身的時長，健身總時長不宜超過1小時，開始不用特別做有氧運動，把有限的時間和體力用...
健身怎麼吃能快速增肌增重？
賽普健身教練培訓基地 說到增肌那離不開就是飲食，其中飲食裡面的蛋白質非常重要，而要幫助蛋白質吸收的乙個物質就是碳水，所以一定要攝入足夠的碳水，才能攝入足夠的蛋白質。這兩個原材料有了之後，才能夠去快速的增長肌肉，然後現在來講一下，如果想要訓練肌肉的維度怎麼去練。肌肉維度的訓練就是健美的方式，在選擇重量...
瘦子怎樣快速長胖增肌？
卓恒 決定手腕粗細的有兩個因素，第一是骨架的大大，另乙個是皮下脂肪，體脂比較高的胖子，手腕一般不會太細。我們的增肌訓練,大部分情況，都是根據肌肉本身的主要功能，來決定訓練方式的。我們的臀腿的主要功能就是讓人站起來，所以槓鈴深蹲這種，不斷地蹲下站起來的動作，就是臀腿訓練的主要方式。我們胸部肌肉的主要功...