1樓：Amen Alex
其實不要叫增肥，合理應該叫增重，增加機體重量，科學的方法是四個結合的：增加能量攝入，均衡營養素攝入，適量運動，高質的睡眠。並且有個前提，就是你是個健康的人。
1.增加能量的攝入這個很好理解，就是多吃點，增加餐次。
2.均衡的營養素攝入，不要挑食；
3.適量增加運動，運動能促進消化和吸收。
4.高質量的睡眠，能睡的人才會胖。
2樓：經方方士
想要快速而健康得增胖，需要大量的運動和飲食。多吃是一定的，不然不會憑空「長肉」，如果攝入增加而不運動，很容易造成健康問題，所以運動量要上去，最好是進行一些力量訓練，讓肌肉「變大」。
3樓：金旦晨
你是想被我打腫嗎？真的是太拉仇恨了。
如果你真的想變胖，可以試試下面這幾個方法：
早起運動，全都做力量，抗阻力訓練，只為了增加肌肉 。
早餐吃雞蛋，牛奶，雞胸肉，蛋白粉！反正就是不好吃就對了！
午餐可以早餐來兩套，也可以換成鰻魚沙拉。
晚上運動前吃一點粗糧，加牛奶。
開始力量，抗阻力訓練！繼續增肌。
晚餐，雞蛋，牛奶，蛋白粉，雞胸肉！反正一定一定是不好吃就對了！
保證你「胖」到，誰都想和你做朋友！太有安全感了！
4樓：杜小凡
增胖和變壯是兩個概念，乙個是增加脂肪含量，乙個是增加肌肉含量，健康的肯定是增加肌肉含量，那涉及鍛鍊方面，單純的增加脂肪的話有乙個辦法，就是吃飯的時候吃快一點，吃得快在飽腹之前容易吃更多，吃更多可以攝入更多營養，自然容易增加變胖和變壯需要的脂肪和蛋白質。
5樓：徐英俊
對於增肥，在飲食種模擬較豐富的基礎上，需要增加碳水化合物、能量和熱量較高的食物，比如醣類、澱粉類食物，同時需要做好飲食、起居，不要熬夜，要早睡早起，增加適當運動。
目的是使脾胃運化的功能強健起來，可以對食物進行吸收，把吸收進來的食物，增加到肌肉、筋骨，體重就能增加起來。
但是對於長期脾胃功能不好，怎麼吃都不胖人群，要通過中醫中藥對脾胃進行調整，無論是脾胃虛寒，還是既往脾胃有內熱的人群，都要通過中藥調整陰陽平衡，陰陽一旦調節平衡了之後，再通過飲食和運動，體重就自然而然的能夠增加了。
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