如何可以養成乙個健康的運動習慣?

時間 2021-05-14 08:28:45

1樓:小王

貴在堅持。對於一般的普通人而言,要養成乙個健康的運動習慣,需要持續堅持6個月左右,並且定時定量,那麼你就會收穫乙個運動鍛鍊的習慣了。

2樓:搖跑球RunBall

想要養成乙個健康的運動習慣,首先要意識到運動給健康帶來的好處。

1. 制定乙個容易達成的小目標,循序漸進;

2. 做好運動時間安排,設定每天鍛鍊時間;

3. 配合運動,做好合理健康的飲食規劃;

4. 無論多忙,堅持每天運動,持之以恆。

堅持下去後,你會發現,一天不鍛鍊就渾身難受。

3樓:安康光子999

制定循序漸進的計畫,不要一開始就把自己打倒,讓自己都能完成每天的計畫來建立信心,努力堅持21天,這個習慣就養成了!祝成功!加油

4樓:apple

1,設定乙個乙個小目標,畢竟不管你的目的如何,不堅持很難看到效果

2,如果能找乙個志同道合的運動夥伴最好,有人做伴相對好堅持

3,不要盲目鍛鍊,最好能找專業的教練對身體做乙個評估,然後根據實際情況來制訂鍛鍊計畫,這點最重要,經常看到很多達人運動量超大,造成關節和韌帶的損傷

5樓:愛哈哈的青年

我覺得吧要想養成乙個健康的運動習慣,關鍵還是要對自己狠點,而且運動過程中你也可能因為各種原因想划水,這個時候能找個人一塊還是挺有用,然後你前期運動的時候也不要用力過猛,保持好節奏。

畢竟你要養成乙個習慣能堅持下來才是最重要的!!

6樓:星蒙

第乙個方式:培養自己對運動的樂趣

第二個方式:定製健身計畫

我們在制定健身計畫的時候,需要選擇適合自己的健身計畫。健身的力度不要過度,通常來說,新手的運動頻率是在一周三次,但是高手樂意適當提高運動頻率,運動中的組數也需要選擇適合自己的,新手大約是4組左右,高手在8組左右。選擇適當的健身計畫,可以提高我們對於健身的熱情。

第三個方式:循序漸進

如何養成運動習慣?其實,我們可以通過循序漸進的方式,幫助我們來進行健身運動,從而養成運動習慣。循序漸進的運動方式,可以幫助我們進行健身運動的時候更加輕鬆,對於我們身體的刺激也是最小的。

所以,通過這樣的運動方法進行運動,對於我們的身體健康是最有效的。如果你想要養成運動的好習慣,就一定得記住,在開始接觸運動的時候,盡量以溫和輕鬆的方式來進行,讓我們的身心習慣了運動,才可以幫助我們習慣運動。

7樓:南城

做一些柔韌性運動,像伸展運動、活動關節、拳、操、瑜伽等,主要目的是保持身體的柔韌性,同時也可以防止在運動過程中的肌肉傷害;而力量型運動,舉舉重物、搬搬東西、練練啞鈴等等,主要目的就是增強肌肉的力量、延緩肌肉衰老;

1、循序漸進的原則:從開始運動起,就要了解運動是乙個需要終生養成的良好習慣,不是不得不做的「任務與工作」,所以能夠做到「堅持」很重要,你可以從上下樓少乘幾層電梯多走樓梯;規定十分、二十分的路程全部步行;等等。2、適量、適度的原則:

科學的運動時間是有氧運動每週3-5次、每次30-60分鐘左右,其它運動形式可以天天做,每天一次30分鐘或幾次累積在30分鐘左右或以上都算「達標」。但要注意逐步增加運動的速度和強度,如果過快、過高,會使身體感覺不適,影響你鍛鍊的信心;3、安全的原則:過快、過強、過猛、過量都是運動禁忌。

4、在運動前特別要注意先檢查後運動的人:存在高血壓、高血脂、心臟病等健康問題的人,在進行有氧運動等強度比較大的運動之前,必須先進行心臟功能等檢查。

8樓:咕嘟

這個真的要看自己,首先要有乙個好的意志力,需要自己的大腦控制這一切,想不想與堅不堅持都要看自己,沒有什麼捷徑,就是先動起來然後一天一天堅持,然後就自然形成習慣。

9樓:劉小小

養成乙個習慣只需要乙個月!

第乙個月,每天堅持鍛鍊,每次鍛鍊完給與自己一定的獎勵!喜歡吃的喝的。不要害怕吃會胖,你在鍛鍊,已經有支出,所以最多隻會是不胖不瘦!

第二個月,獎勵改成口頭的,估計自己!這時候也基本養成習慣了。

保證養成習慣後堅持住,一旦停止,在付出會比好開始接觸還難!

10樓:哲學視家

給自己定乙個可以輕鬆達到的目標,比如跑步,每次先慢跑個3公里,每週1-2次,切記目標可達成!這一階段主要是培養興趣和成就感。

達到一定階段後,可以適量的提高運動量,並開始注意一些技巧,方法,裝備,讓運動高質的完成,並開始享受運動後帶來身體放鬆的感覺。

我一開始是連3公里都跑步完的,後來堅持了兩年斷斷續續的跑,現在已經可以做到每次10公里的量了,最近也剛跑過一次半馬,也算圓滿了,現在已經愛上跑步了,當心情不好的時候,跑個步,一切就都好了。

11樓:碧聖客

要養成健康的運動習慣,首先要設立目標,看自己現在的狀況,怎麼規劃達到預期效果。

培養興趣愛好,讓運動隨時隨地變成習慣。並結合多樣化,循序漸進,加上持之易恆,把健康運動當成梅日必做之事。

自律養成發自內心的自覺行為,首先應當認識到身體活動是乙個改善健康的機會,而不是浪費時間;運動是每天必須的生活內容之一,能增進健康、愉悅心情。

從飲食到睡眠起居,到心情各方面調節都應該成為能堅持下來的常態。

好的健康運動習慣是不給生活增加負擔,就像呼吸一樣那麼簡單。

12樓:simboda

習慣的養成需要時間來促成,因此想要養成乙個健康的運動習慣,必須有乙個良好的堅持。剛開始的時候不要著急上量,注意循序漸進,逐步提高。

13樓:帥帥

計畫,精確到分的計畫目標,本週準備鍛鍊身體,要有詳細的計畫,比如本週準備鍛鍊三天,周一開始,隔一天鍛鍊一次,每天晚上九點準時開始,每次鍛鍊30分鐘,其中二十分鐘跑步,十分鐘健身操,第一周這樣做。等到週日的時候再規劃下週的健身計畫,以此類推,慢慢就養成良好的健身習慣了

14樓:橙子

我一般都是碎片化時間。利用一些零散的時間來運動。

早上,剛起床,刷好牙,早飯放下去煮後,燒壺水。等待的過程就是我的運動時間了。先做個小熱身,擴胸運動做幾組,甩甩胳膊,幾個高抬腿,鋪上瑜伽墊子,拉拉筋。

一般做個10分鐘左右,收。飯也好了。完美。

中午,吃完飯,有點困,也不能馬上睡覺。我會靠牆站五分鐘,為了個美背,效果很好,五分鐘,就可以,一首歌的時間。

下午孩子放學,拉著他在草地上打20分鐘羽毛球。這個習慣雷打不動,除非下雨,堅持了好幾年。^_^孩子運動了,我也運動了。

所以,養成運動習慣,可以從身邊的點滴時間做起,刻意早起去跑步,確實很難堅持。像我這樣,隨時隨地,運動了,習慣也養成了,每天到那個點,不這樣做反而覺得很奇怪,好像今天的任務沒完成似的。

15樓:libyze

自從加了乙個運動群

群裡每天都有人打卡運動記錄

每天都有新的活動發布,跑步、徒步、騎車、攀岩,甚至鐵人三項,不同的活動型別有不同的積分

每週進行精彩活動總結

每個月有積分排名,排名低的要用錢買積分才能留在群裡。

時間久了,就堅持下來了

16樓:djakcjf

17樓:慵懶的喵

不要想太多,先堅持每天設定乙個固定的時間段來運動,比如可以放到每天晚飯後18:30-19:30。

固定時間首先是強迫形成活動習慣,不需要太久,堅持乙個多星期,肌肉也許就「記得」每天需要活動了。

活動方式可以從最簡單的散步開始,然後是慢跑——雖說是「跑」,但也依舊沒啥要求,不用想著跑多快,先完成時長。跑慢習慣後,可以開始考慮正常的跑步了,買一雙入舒適的跑鞋,100塊塊入門級的迪卡儂就不錯。先從堅持每天跑2-3km開始,找到跑步的感覺,循序漸進。

你會發現運動後大汗淋漓的感覺非常棒,多巴胺分泌會讓你心情舒暢。

跑步解決了不想動的問題之後,堅持下來也會讓你身體的體脂率有所下降,肌肉力量也會有所提公升。再之後就可以去挑戰一些別的專案了,比如健身房器械、羽毛球等球類運動。真正運動起來了,其實自己會發現其中的樂趣在的。

希望大家都有乙個棒棒的身體。

18樓:方院長

習慣需要慢慢培養,習慣以興趣為基礎,可以從自己喜歡的運動方式開始,再制定出乙個運動計畫,比如每天半個小時,一天一天慢慢就好了,不過關鍵要做到堅持!

19樓:cyan

如果你是開車上下班,運動時間可能就少了選擇跑步機或者健身房,如果是坐車上下班可以提前上下車走路回去,我就有坐車提前下車的習慣,或者你晚上出來轉轉,早晨出來轉一下,養隻狗狗,這是最能讓你養成好習慣的了。我師傅家就是有狗狗每天早晨 5點多遛狗。

如何養成乙個良好的習慣?

朝暮計畫 1 首先改正不良習慣 在我們養成良好習慣之前,我們首先要改正那些不好的習慣,否則這些壞習慣會影響我們好習慣的養成。例如,賴床,就會影響我們辦事效率啊,運動啊,看書閱讀的時間,所以首先要改正不良習慣。2 堅持21天 乙個好習慣的養成,不是一天兩天成就的,這就需要有乙個週期幫助我們來過渡。這個...

如何讓自己養成運動的習慣?

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啦啦啦 我我我我來 我從高中到大學一直都有記賬的習慣,高中因為不能使用手機從而用的小本子記賬,每次記賬的時間就是晚上,這個習慣一直持續到大學。但是,可能因為高中用本子記賬習慣了,所以到大學就沒怎麼使用手機記賬,都是小本子手寫記賬。要每天都堅持才會養成記賬的好習慣,最好每支付一筆就立刻記下來哦 黃金s...