1樓：享動365
很多人看到10公里、馬拉松等字眼都會心生懼怕，覺得離自己很遙遠，但是每個人都是從1公里、3公里、5公里等慢慢過來的。
365在學校的時候也是很怕長跑，後來決心跑步時，也是從15分鐘，30分鐘等慢慢提公升的。
如何科學跑步，享動365談談自己的一些體會。
1、無人員限制。一般球類運動，都需要團隊或者至少兩人才能完成，跑步無人數限制；
2、無裝備限制。跑步只需要一雙跑鞋即可，沒有太多講究，無需專業器材；
3、無時間限制。只要你有空閒時間，不需要約人，不需要等待；
4、無場地限制。馬路、跑道、公園、小區均可。
1、養成規律的生活習慣。晨跑可以讓你養成早起的習慣，夜跑可以讓你晚上離開沙發、離開電視機；
2、提高工作效率。為了留出時間跑步，你必須提高工作效率，同時跑步可以釋放情緒、緩解工作壓力，讓你工作時更專心；
3、強身健體。增強心、肺功能，運動中心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著公升高。增強胃腸蠕動力，以及提高睡眠質量。
4、鍛鍊意志。冬天從溫暖的被窩爬起來，夏天要汗流浹背，參加比賽時要堅持到底，均是考驗人的時刻。
5、愛上獨處。很多時候跑步時只有你乙個人，你需要自己乙個人品嚐，並享受獨處的樂趣。
正常來說堅持90天，3個月的時間，從0到10公里是完全可行的，有一本書叫《愛上跑步十三周》，有興趣的朋友可以買來看看。享動365根據自己的經驗總結了以下幾條：
1、下定決心。腦袋裡要意識到跑步對於健康的重要，自己刻意提醒自己，腦袋給身體下命令，必須走出去，開始跑步；
2、注意3個3。任何習慣的培養，這點很重要。
前3天會比較痛苦，你需要打破原因生活習慣，刻意強迫自己離開舒適區，走到外面去。
持3周，習慣形成期，你會慢慢習慣新的生活規律，認為跑步也沒那麼痛苦了，早起也沒那麼痛苦。
3個月，習慣鞏固期，這時跑步已經成為你生命的一部分，假設哪天沒有跑步，你會覺得有什麼事沒有完成。
3、循序漸進。循序漸進是所有剛開始跑步的人必須重視的，每個人都是逐步提高的乙個過程。為了避免不必要的運動損傷，一定要注意。
剛開始跑步時，可以跑走結合，慢慢提高跑步的時間，減少走路的時間，讓身體逐漸適應新的跑量。
4、定時定量定點。對於生活工作比較規律的夥伴，可以採納這一條。
定時，比如早上6點，晚上7點半；
定量，一周4次，平常40分鐘，週末1小時，除非拉練；
定地，平常跑步的地方可以固定，拉練的地方，可以適當變化，以便領略不同的風景，多認識跑友。對於生活工作沒有規律的小夥伴，就只能建議，常備跑鞋，見縫插針，抓住機會就跑。
5、發現跑步的樂趣。最重要的一條，如果你不能發現跑步的樂趣，恐怕你也堅持不了多久。至於如何發現跑步的樂趣，就只能靠你自己來發現了。
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