1樓：盼盼張
吼吼吼，前前來了
你有沒有嘗試過去改變自己呢！
改變自己的學習習慣，改變自己的生活方式，改變自己的思維方法……
那你成功了嗎？我說，我沒成功，之前總是想減少使用手機的時間，但總是堅持了一段時間後，又恢復了之前的狀態，迴圈往復，一直沒實現目標。
但是，我學習了這個「自我管理行為計畫」後，我做到了。
1 目標選擇
確定好自己要管理的行為，可以是學習一門技能或者課程，也可以是養成某種習慣等等。例如：為了減輕手機依賴，更好的用自己的時間，必須合理的使用手機，我計畫到今年九月份，可以合理使用手機。
2 監測靶行為
過程目標選擇：我將制定乙個手機使用計畫，在學習、工作時間內，使用手機的時間一天內不超過60min 。採用持續時間資料表對自己未實施干預前每天的手機5天的觀察、記錄。
持續時間資料表如下：
實施干預時，繼續觀察記錄。持續時間資料如下：
階段目標建立如果目標行為與記錄的實際情況有較大的差距，可以採用乙個中間目標來過渡，逐漸完成最後目標。中間目標為手機使用時間控制在60min以內，最終目標即為目標行為的矯正，手機使用不過度。
3 改變環境因素
營造良好的環境有利於行為的形成。例如：減少手機使用採取的具體措施為：
每天對手機只充電一次；在非必要的情況下，上課和上自習手機調成靜音狀態；並且告知室友，在上課時間不要借手機給她玩耍，針對個人的興趣愛好，可以去做一些其他事情。
4 獲取有效結果
安排強化和懲罰促進適應行為的形成。例如：為了減少手機的使用，在每天達到目標行為的晚上，吃包零食作為獎勵；如果沒有達到目標行為，我要在晚上為寢室打掃衛生。
5 鞏固收穫
通過乙個星期的資料收集，繪製成圖表，分析中間目標是否達成。如果沒有達成目標，我將檢討這一計畫的要素，並作出必要調整。在達到目標後，可以逐步減少自我管理，讓自然的強化來維持目標行為。
例如：我將積極參與有益身心的其它活動，如：繪畫，羽毛球，登山，閱讀有興趣的書籍等，來取代手機所提供的娛樂。
有沒有勇氣去追尋你想要的生活，和你是18歲、28歲、38歲還是48歲，都沒有任何關係。只要你想，任何時候的改變都來得及。
2樓：睡前發個呆
首先，學會充分利用自己的時間
其次，對自己狠一點，要強迫自己做一些或許很無聊的事情然後，學會深入淺出地分析問題
最後，堅持下來
如何快養成自律的習慣？
阿凝 不要妄想自己很快能成為乙個特別自律的人，很多人在堅持做事情的時候就很希望自己在很短的時間內就能夠成為乙個極度自律的人，事實上，這是不可能的，也是不科學的。我們大多數人都是只能部分自律，而不是全部的自律。耐心培養每個習慣，我們想要過的更好，也是需要更好的培養我們的諸多的習慣的，因為當很多事情都變...
如何才能養成自律的習慣？
麗萍 1 懂得捨棄不值得事情 對於很多不重要的東西，一定要懂得捨棄，只有懂得捨棄一些東西，才能夠接受新的知識，遇到事情不要總是和自己過不去，懂得自律和捨棄才是真正的人生開始。2 分解目標及注意力 我們經常會發現，乙個人很容易放棄的事情是，是面對無法完成的任務，而有了堅持不下去的念頭，也不會自律地去完...
怎樣養成自律的習慣
墨斗魚愛心理 一推一拉養成良好自律習慣，好吃懶做是人的天性，自律勤勉則是逆人性的習慣養成過程，那怎樣才能養成良好自律習慣呢？一推一拉 幫到你。一推 即Push，外力作用下的督促。大到公司裡大專案的Deadline，小到每日做功課 打卡。即要靠外力推動，才能為了避免懲罰而每天做一些事情。一拉 即Pul...